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怎样快速学莲花坐

2006-07-18  saliy
                                                                      怎样快速学莲花坐
                                                                                               ------(文章saliy,图片转摘,在此谢谢图片的老师)

  做法:
一,  (1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
       (2)呼气,上身前弯,双手抓左脚或左脚踝,头,胸下压向左腿,保持6~8秒或更长.
       (3)反方向,同上.
       (4)左\右为一遍,做5~10遍.
二,  (1)脚踝韧带充分拉伸后, 重新曲右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。
      (2)再 曲左腿,试探着将左脚放在右大腿上放,脚心朝上。若做不到,可用双手托住左脚,保持一段时间,
切记:1.不可勉强,不能心急,做动作时要放松跨部以下所有肌肉,
        2,坚持每天或隔天做,一个月下来,你自会感觉变化的效果,(可在看电视或与朋友聊天时做。会让你身心放松些)
  ,
三,(1)双脚都能放在对方大腿上时,就可按下面要求来完成了
         (2) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。   替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

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