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洁肠法(详细)

2006-10-02  saliy
                                                          洁肠法

                                                                   ——转摘蕙兰的《瑜伽气功与冥想》

这是瑜珈还中一类很重要的洁净功法,对身体有益。 初次练需专业瑜伽教师指导
洁肠法也是洁净功法的一种,它可以洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道,对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的人很有益,对肾脏和泌尿系统也有好处。但胃溃疡和十二指肠溃疡的人最好不要做,高血压的患者就用温水代替盐水来做这个练习。
      早上空腹冥想练习后(当然也可不做),准备一大瓶温的淡盐水和两个杯子。先快速地喝完两杯盐水,立即做下面五个瑜珈姿势,每个做6次,一个接一个做下去:
      一、摩天式
      二、风吹树式
      三、腰旋转式
      四、眼镜蛇式
      五、腹部按摩功
      练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,好让水迅速通过身体。
      做完以上姿势后迅速地再饮两杯水,然后再重复以上的姿势。接着再喝两杯水再做姿势,直到你解便为止。
      解便之后,做仰卧放松功15-20分钟。不要让自己睡着。
      起码在45分钟内不要进食,真的要吃的话也一定要素食品。

瑜伽体位法----摩天式
动作方法:
自然站立,两脚开立与肩宽,两眼视体前一物体,
双臂举过头顶,手掌朝上,眼看自己的双手,
提起两脚跟,好像有人在头上拉你的双手,完全伸展身体,
脚跟慢慢落地.

瑜伽体位法----风吹树式
做法:

  (1) 双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交*,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
  (2) 呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。
  (3) 吸气,还原。
  (4) 呼气,再弯向右侧。
 

腰转动式(Kati Chakrasana I)
功法
●挺直身子站立,两脚分开约2英尺左右。
●十指相交,吸气,两臂高举过头。
●转动手腕,让两手掌心向上。
●呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成90度角为止。
●两眼注视两手。
●将上身躯干尽量转向右方。
●跟着又将上身躯干尽量转向左方。
●转向右方时吸气,转向左方时呼气。

瑜伽体位法----眼镜蛇式
眼镜蛇式(Bhujangasana)
功法
●练习开始时俯卧,双手贴在身旁。
●两腿并拢,让随便一边脸颊着地。
●全身完全放松。
●现在转动头部,让前额靠在地面上。
●张开双眼,眼珠向上翻。
●仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。
●然后,发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,尽可能向后翘。
●在做这个动作过程中,要慢慢吸气。
●现在,把两手置于双肩下,两手手指相对。
●慢慢推起来,让背部继续上升和翘起来。
●只有在必要时才使用双手,换言之,要让背部肌肉做大部分翘升的工作。
●记住在练习过程中始终要使头部向后翘(成反拱)。
●翘升只须做到你感到舒适为度。
●一定要使肚脐尽可能紧贴地面。
●记住,当你抬起躯干、翘起背部时,脊柱应一们脊椎接一个脊椎的翘起来,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起。
●练习开始时将眼珠向眼眶上方翻起,目的就在于提醒练习者记住这一点。设想有两条想象的线牵着你两眼上眼睑,把你的头向上方和后方拉,于是脊柱就会一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起。
●前后要均匀一致、慢慢地做。记住整个练习过程中,始终要放松两腿。
●当你达到了这个动作的最大限度时,放松,保持这样的姿势数1-10。
●保持这一姿势要蓄气不呼。
注意:保持最后姿势的另一方法是以感到舒适为限度,尽量长久地保持这个姿势不动,要正常的呼吸。
复原方法:
●慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上,其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反。
●在放下躯干时,有必要才使用双手,当不需用手时,将它们放回身旁两侧。
●下背部的脊椎先向下贴,循此做下去,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面上,前额接触地面为止。
●在放下躯干的同时,可以让双眼从原先向上翻看逐步转为向下看。
●把头转向一边,把全身放软。这样松弛约20秒钟。

腹部按摩功
做法:
  (1) 蹲下,双手扶于膝上。
  (2) 左腿跪下,臀部坐于左脚上。

  (3) 呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。
  (4) 上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧

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