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呼吸,一件生活中最简单的事情,每个人最自然的行为。似乎没有人去考虑我们“该怎样去呼吸”。
呼吸是我们身体和世界互动最基本的方式。顺畅的呼吸,会让血液补充足够的氧分,以供应身体的使用。
你是否观察过小baby的呼吸,你是否知道自己睡梦时呼吸的方式?
这两种呼吸的方式是相同的,那就是腹式呼吸――最自然、最健康的呼吸方式。
如果你到现在还不知道什么是腹式呼吸,那么就由FELISSIMO来告诉你怎样找到属于你的健康呼吸。
呼吸,可分为胸式呼吸与腹式呼吸。
胸式呼吸,吸气时胸腔上下起伏,空气大多进入肺的上半部,胸式呼吸在运动后比较有用,因为那时的身体急迫地需要氧气。
腹式呼吸,吸气时腹部凸起,反之吐气时腹部自然凹下,腹式呼吸只消耗很少的能量,能加强肺下半部的换气。当身体不是在剧烈运动时,比较适合腹式呼吸。而胸式呼吸与腹式呼吸吸氧量相差可达十几倍。
1、平躺,两手放于腹部上方。感觉气体进入肺部,吸气,腹部慢慢向外鼓出,呼气,腹部慢慢向内挤压,肚脐向脊椎方向收紧,气体完全排出体外。
2、平躺,弯曲两腿。两手合十于胸前。吸气,腹部向外鼓出,呼气,腹部向内挤压,同时两掌向内推。
最好在早上起床后和晚上临睡前各练习3分钟到10分钟。练习时间还可以慢慢延续,但以不超过一小时为限。
深呼吸,像瑜珈那样腹式呼吸,让气行走全身,放松自己的全身,想象一下,置身在大自然中,有蓝天,白云,青草,绿树,全身放松,融入自然……
来自: 小明 > 《YOGA瑜伽》
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