寒冷的天气里，从事健身运动不仅能加快血液循环，更能使身体感到无比暖和，抵抗寒冷的肆意侵袭，但冬季与夏季不同，健身方法要随着季节变换而有所不同。
在寒冷的天气里，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到 身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中，以免造成运动伤害。
在室外进行健身锻炼更要注意保暖，但切忌穿得过厚，穿着衣物要轻软，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼完后身体发热较大，出汗较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服，防止热量散失，注意足部保暖。
