错误瘦身法大揭秘
１.大量出汗减肥
有很多人用桑拿，蒸汽，或者穿塑料衣服跑步来减体重。这样的方法确实可以减轻体重，不过也就只有２０分钟左右的效果。因为你会非常口渴，也就是说，你的身体严重缺水。当你喝完水，体重又会回到以前的重量了。要是不喝水呢？那你不但面临许多健康危险，比如疲惫、抽筋、中暑，等等，而且长期缺水是去往医院的最佳途径．
２．按摩减肥
有许多美容院称自己为瘦身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下脂肪，更容易被身体吸收，利用，等等。我不反对按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些想轻轻松松，不费力地就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上，放松一个小时，就可以达到减肥的效果呢？但对不起，这些东西没有科学依据。如果要真那么简单又轻松，那所有人都可以像模特一样苗条了。
３．绝食（极度控制饮食）减肥
你的体重是和你每天吃多少有直接联系的。如果你超重或肥胖，一定与长期过度饮食有关。那么反过来，如果我吃得很少，是不是可以减肥呢？不。如果你吃得很少，体重会减轻，而减少的更多是肌肉，而不是脂肪。人类经过长期的进化，身体能够应付多种不同的情况。你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候释放能量。当你在绝食的时候，你的身体会以为饥荒到来了，这时候它就会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。肌肉是人体消耗能量较高的部分，所以身体首先把肌肉而不是脂肪分解，来供给能量。你会觉得不爱动，爱休息，无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗，来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
但你不会坚持太久，强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心。到那一刻，你又开始原来的饮食习惯，或者是自认为瘦身计划成功而犒劳自己，体重会迅速复原，甚至超过原来的重量。
实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。
４．吃肉减肥（高蛋白质饮食）
在美国最近风行一种叫阿其更饮食（Atkins Diet）。它让你只吃蛋类、肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的饮食中完全去掉。在你开始这种饮食之后，很快体重就会下降，但随之而来的还有，口臭、体乏、无精打采、恶心、腹泻等症状。因为不吃蔬菜和水果，维生素和微量元素也不足，你还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你一旦恢复正常饮食，你也猜到了，体重马上回弹到原来的水平，甚至更高。
我有一个朋友尝试过这种饮食计划来减肥。他到我家作客时体重已经减轻了５公斤，一边大吃着肉、虾，一边跟我介绍他的减肥计划有多成功。他的呼吸的味道足可以熏死臭虫。我只好使劲把身子往后仰，来躲开他浓重的口臭。过了几个月，他又来我家做客的时候，体重又恢复如初。他说实在坚持不下去了，于是又什么都吃了。
有许多研究都表明，高蛋白、高脂肪的饮食者癌症的发病率高，而且骨折的几率也大，因为过量的蛋白质会造成钙的流失。所有这些都说明高蛋白、高脂肪饮食不能帮你长期减肥，相反对你还有很多害处。
５．素食减肥（低脂肪饮食）
在美国有两位非常著名的学者，一个叫Nathan Pritikin 另一个是Dean Ornish医生，他们都写过很多书倡导素食为主的饮食计划，把脂肪降到只占每日总量的１０%以下。这些饮食加上健身，对心脏病患者有深远的影响。长期地坚持低脂肪饮食和运动，甚至可以改善你的病情，降低中风和心肌梗死的可能性。这些都是经过研究实践证实的，这些饮食计划适用于心脏病人，但实际上也只适用于这部分人。
能量的１０%以下来自于脂肪是很难做到的。大多数的动物类食品和植物油都要完全回避。有很多常人爱吃的食物也都要排除在外，这个就很难做到了。２０%～２５%的能量来自于脂肪更可行一点。
但要强调的是，如果你已确诊有高血压、心脏病，那么低脂肪的饮食对你大有好处。低脂肪饮食加健身可以大大减少你住院手术的可能性。也就是说，你有两种选择，一是：让大夫打开胸腔，做搭桥手术，或者是坚持好的饮食和健身方式。
６．减肥药物
减肥药物不适合所有人使用。一般来讲过度肥胖，需要尽快减轻体重来保护心脏和关节的人，需要迅速减体重，比如要参加选美或体育比赛或婚礼的人，还有一些在健身效果到达平台期，需要进一步扩大战果的人，可以短期使用减肥药物。
使用减肥药物有很多注意事项。一般来讲，减肥药物不适合长期使用。这些产品会对身体产生影响，甚至改变内分泌和激素水平，有些产品对心脏、肾脏、肝脏等有副作用。3个月到半年是比较适合的时间。使用减肥药物之前一定要咨询医生、营养师，或教练等专家。不要盲目听信销售人员有关安全的说辞。使用中一旦出现心慌、头疼、眩晕、胃肠不适等副作用时，应马上停止使用，并咨询医生。
不要把减肥药物当成灵丹妙药，它们最多是健身和饮食的补充和附属，没有做到以上两项，任何减肥药物都不可能达到效果。具有讽刺意义的是，如果你仔细阅读产品的说明书，尤其是进口产品，往往会有让人不易察觉的小字指出：为了得到理想的结果，你应当同时坚持锻炼和控制饮食！
人们购买某个特定减肥药物，很多时候是因为听到有人告诉你它有效。而你用来用去也没有大的起色。减肥药物的效果并不是绝对的。和一般治疗类药物不同，由于个人体质和肥胖原因的差异，同一种减肥药物在不同的个体身上所达到的效果肯定不同。连减肥药物制造商也会用小号字告诉你：结果可能存在差异。再说，跟你转述某产品特见效的那个朋友，非常有可能忘了强调成功者在服药的同时还每天跑40分钟的步呢。
3周塑造一个全新的你和全新的生活方式
旧的习惯也许是无意识养成的，如果这些习惯对健康没有好处就只有改变它。这需要你做好决定，主动地努力养成新的习惯来替代旧的习惯。21 天的概念很简单，决定你要做什么，每天坚持做，只要坚持21天你会最终养成新的而摒弃了旧的习惯。
21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说，手术后的头21天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了他们截肢后的状态。从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后，人们渐渐地认同了他的观点。经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始，让人精疲力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成。国外专门有一家出版公司，针对21天改变自我出版了一系列的书。
你也可以用这短短的3周，走出瘦身的迷宫。
这本书将21天分3周，告诉你每周饮食和运动的关注重点。这里介绍的方法，完全适用任何一个想要减掉多余的体重的人。你不用担心任何极端的饮食方式，过度的运动要求，你甚至可以不改变你的作息时间。在每一周里，我还逐天用任务的形式，一一告诉你减肥期间可能遇到的各种情况、问题的应对方法。它们包括了从怎样解读和满足你自己身体的生理感受，到怎样让社交聚会不破坏你的减肥成果，甚至用怎样的心态应对减肥中的失误和挫折。而这些方法，其实对你的一生都有益。
我不保证在3周结束时你能减掉几公斤体重。我也不希望你的目标仅仅是21天塑造芭比娃娃似的魔鬼身材。现实是，你做的勤奋一点，最好（最健康和最科学）的结果是能减掉3公斤左右体重。超过这个量，你减掉的体重中就可能有不应该包含的水分和肌肉。如果你不想给自己太大的压力，3周里平稳地减掉1公斤也是不错的结果。以这个速度，一年就减肥17公斤呢！无论减了多少，不反弹才是关键。
3周结束时，你应该是一个全新的你，拥有一个全新的生活方式。你不仅仅在做正确的事而且你了解为什么。你会感到精力更充沛，身体更有活力，更重要的是，你对瘦身成功充满信心。
那么，现在你有了这本书，唯一要做的，就是定下一个日期。
开始，瘦身。
