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一个MM的多年积累的保健养生之道

2008-01-17  北极星@
本人今年35岁,我的养生经验是保持快乐的心境,注意饮食搭配,喜欢煲汤煲粥,平时多运动,做为女人很宠爱自己,不论在身体和心灵上都宠爱自己。
大学时开始,我就喜欢研究一些养生食疗的书,后来又开始学习中草药,学习自我按摩和足道养生,也练过气功。这些东东都为我以后的生活打下了基础。
从大学时就开始喝酸奶,一喝就喝了10几年,喝酸奶对人体有很大的益处
我平时喜欢煲汤煲粥,汤汤水水对女人绝对有益,可以使女人保持水润的肌肤,粉润的容颜。每到秋冬我就喜欢用红枣煲汤和粥,加上些其它中药,补血养颜。从 28岁开始,吃花粉,我是把花粉溶在蜂蜜里吃的,每天早上吃一匙,或者把花粉蜜抹在面包片上,再加一杯酸奶或牛奶,加些水果,就是早餐了。
有时我也会煲粥,前一天晚上把花生米和核桃仁切碎,放入汤煲第二天早上起来加入红枣、桂圆、银耳等,加入适量的水,再加入麦片、玉米碴、小米等,开始煲粥,可以加个鸡蛋或者乌鸡蛋,我一般都加一个乌鸡蛋,然后就开始梳洗,半个小时后,一锅美味的营养粥就煲成了。我的早餐一般都是这种粥或者酸奶水果面包。
28岁以后我开始光顾美容院,一般一周或者十天去一次,有时也在家自己做面膜。我有时用海藻面膜 ,有时用自己配的中药粉加蜂蜜酸奶做面膜。
我从来不用太贵的化妆品,最贵的一款是玉兰油的全效修护霜,107元,我平时所用的化妆品都是50-100元的。只要适合自己的就是好的。现在我用的是普兰娜系列的,是在易趣网上买的,5.5折,比本地的之前体店便宜了近一半。我的皮肤一直很好,我是干性皮肤,肤白,其实我感觉食补胜过化妆品。

我每年都要吃十几斤核桃,十几斤芝麻,核桃基本是生吃或者煲粥,芝麻炒了磨碎烙饼、做面片等,或者加入牛奶中一起吃。
每天 晚上喝自己打的豆浆。
这几种食品对人的身体很有益处。

我这人性格平和、淡泊,不追求名利,不在意得失,所以活得轻松、自在。从大学时起就喜欢看养生保健方面的书,大学时练过气功,我平时没事时喜欢静坐,静坐时什么也不想,每天早上起床前,按摩十多分钟,先按摩眼部,两手握拳,刮眼皮 50下,提按鱼腰穴20下,两手搓热,摩面50下,摩鼻50下,按摩双耳,先用拇指和食指按揉耳垂100下,用双手食指和中指夹住左右耳摩擦100下,以两手手掌按揉双耳顺时针100下,逆时针100下,先用食指按压耳屏(耳前凸起的部分),然后用两手掌心捂住两耳,并用食指、中指弹震后脑部位,连续近百次。这种按耳弹后脑的方法,可以听到“咚咚咚”的击鼓声,又被称做“鸣天鼓”。再用左手绕过头顶提拉右耳20次,用右手绕过头顶提拉左耳20次。把两手拇指指肚分别按在太阳穴外,顺、逆各转100次数。
用手掌摩擦膻中穴50次,按揉小腹顺时针100次,逆时针100次。以单掌摩腰胝100次,摩双膝各50-100,按摩肢心各100次。整套过程下来10-15分钟。
晚上睡觉前练一套脚心呼吸法,我是每晚做十次,做完很快就入睡了,可以提高睡眠质量。
具体方法如下:首先用意念使身体放松,觉得你好象在宇宙中遨游,漂浮在蓝天白云之澡,就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样,接着就是呼吸了。所谓脚心呼吸法,实际上进行呼吸的仍然是鼻子,只是在吸气时意想两肢已深深吸了口气,从膝盖、大腿、丹田(脐下三寸处)到脊椎,再到头顶,然后轻轻止住,意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田。呼气要细而长,同时意念向足底方向吐出。接着就是摆动四肢,伸展身体,心情舒畅地运动了。重点在呼吸法。做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音,你就知道身体正在放松了。
脚心呼吸法,也叫西野式呼吸法,起源于日本,人每时每刻都在呼吸,如果把呼吸改变一下,利用脚心呼吸,就不一样了。脚心呼吸法能使血液循环通畅,内脏功能增强,使体内细胞活性化,身体也更加健康了。这种方法还能发挥潜在力量,甚至迸发出惊人的力量。常练脚心呼吸法,还能治愈血管堵塞,血流不畅,骨质疏松等疾病。
我感觉这两种方法用时不多,却对身体有调理作用。主要是坚持。

下面为姐妹们提供一些我自己平时常煲的汤和粥,方法很简单。只是坚持经常就行。
红枣益气补血,养血生津,我常用红枣配各种材料,煲出口味、功效各异的养生补血粥,常食可疗面色不荣,皮肤干枯,形体消瘦等症,可使皮肤红润,富有弹性,使自己远离化妆品的侵扰,做个健康快乐的女人,轻松、健康、快乐在面对人生,清清爽爽地度过每一天。
粥乃食中第一品,红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品,是女人宠爱自己的最好美食。新世纪的女人在努力充实自己的同时,更应该懂得如何宠爱自己。
我喜欢用红枣煲粥,因红枣粥色泽红润,恰似红颜,所以我给红枣粥起了一个美丽的名字“红颜粥”,每周吃一、两次这种粥,虽不能红颜永驻,但煲粥、品粥确实使我身心放松、愉悦,面色红润、光洁。以下介绍几种我做过的红颜粥,愿更多的女性朋友懂得宠爱自己,使自己更靓丽、更自然、更自信。
红枣绿豆粥:取红枣10枚,绿豆50克,加水500克,要熬到绿豆乍开,红绿相衬非常诱人之时,方为上品,看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆,我不禁想起了李清照的名句:“绿肥红瘦”,就叫它“红肥绿瘦”吧,这种粥可清热益颜。
红枣菊花粥,取红枣10枚,上好贡菊或杭白菊数朵,加水用旺炎煲40分钟,加入大米少许再用小火煲20分钟,煲好的粥红润清香,朵朵白菊静静地在红润的香粥中开放,别有一番韵致,我就叫它“红颜花韵”。此粥具有补血明目清热润颜作用。
红枣银耳粥,我就叫它“相思到白头”因为那一颗颗红枣就如泣血的红豆,而那一朵朵银耳就象白头老翁。煲制这种粥时要先把银耳泡发,洗净,再撕成一小朵一小朵的,红枣10枚,加水500克,先用中火煲30分钟,放入少许大米,再小火煲20分钟,要煲到银耳溶成粘糊状最好,吃起来滑润香甜,又能补血滋阴润肺。
红枣花生粥是用红枣、花生和大米煲制的,色泽红润,香甜适口,补血养颜,就象经过岁月历练的不败的红颜。我就叫它“一世红颜”。
红枣黑豆粥,取黑豆30g用温水泡一小时左右,取红枣10颗,一起放入锅中,先用旺火煲40分钟,加入淘好的大米、燕麦片各少许,再用小火煲20分钟,此粥红润滑爽,红黑相应,观之食欲大振,尤其是那乌亮的黑豆在红润的粥中就似美人儿乌黑的眸子,所以我就称它为“红颜乌眸”,此粥具有养血、润燥、美肤之功效。
红枣桂圆粥,把红枣洗好,桂圆去外皮,一起放入锅中用旺火煲40分钟左右,放入淘好的燕麦片少许,再用小火煲15-20分钟,此时一粒粒桂圆现出温柔的粉润,与红枣相配真可谓“红粉佳人”。此粥具有补血、润颜之功效。
双休日迟起时,我最喜欢煲红颜粥,细心配料,耐心煲制,把材料放进锅里后就可以干一些自己喜欢的事情:做一些家务,或看看时尚杂志、听听音乐,等到粥香溢出时,那美妙的音乐、甜润的粥香都会令我倍感轻松。等粥煲好后,用不锈钢小碗盛出来,然后坐下来慢慢品尝,那份悠然与舒缓是一周忙碌后最难得的。

都说女人是水做的,仿佛只有汤汤水水才最适合女人,平时闲来无事时,我总爱煲些汤汤水水,滋养自己,内调外养,美颜丰胸,受益非浅。
乌鸡汤:活乌鸡一只,现宰杀,掏出内脏,洗净,取中药当归、黄芪各10-15g,红枣、桂圆各10颗,用纱袋装好,扎紧袋口,塞入乌鸡体内,再把乌鸡放入砂锅中,注入清水,煲2小时以上,喝汤、吃肉,每天早晚各一小碗,七天后,皮肤潮润柔软光滑,富有光泽,
秋冬季节可每日喝一至次,春夏可每周两三次。常期服用,可使女人气血调和,皮肤滑润白晰,富有光泽。乌鸡汤富有丰富的胶原蛋白,冷凝后,即出现胶状体,晚上临睡前以此胶状体涂面,第二天早上以温水洗去,可使面部皮肤嫩白,除皱效果良好。
猪蹄汤:猪蹄1只与红枣、桂圆、黑木耳、花生、当归、黄芪一起放入砂锅中,注入清水,煲2小时发上,喝汤、啃猪蹄,每日晚一碗,三天后,皮肤潮润光滑。冷凝后,出现胶状体,猪蹄汤中含有丰富的胶原蛋白,晚上临睡前以此胶状体涂面,第二天早上以温水洗去,可使面部皮肤嫩白,除皱效果最好。
牛奶木瓜西米露:熟木瓜,西米(小粒的易煮),牛奶,糖
适量的西米投入沸水中,以中小火煮致半透明,中间还留有一点白即可,约5-6分钟,滤去煮西米的热水(带糊状),将半透明的西米倒入一盘凉水里冲一下,滤去凉水,放入锅里,加上其它材料烧开即可。功能:去痘除螨,丰胸养颜
以上三种汤兼具丰胸效果,且效果良好。
莲子薏米汤:莲子30克,薏米50克,加水共煲45分钟,吃时加少许冰糖,具有清热利湿、健脾美容功效。
红枣百合雪耳糖水:红枣50克,银耳30克,百合20克,加水共煲45-60分钟,食用时可加少许冰糖,具有补气养血、润肺、滋阴养颜功效。
芡实莲子百合汤:芡实50克,莲子30克,百合30克,加适量水共煲45分钟,此饮具有补脾益肾、祛湿止泻、清热润肺功效。
红枣扁豆汤:红枣、扁豆各100克,加水共煮45分钟,连枣、豆汤一起贸用,有清暑健脾、补气利湿作用。

因为经常服用自己煲的汤和粥,加之呼吸和锻练,我的身材十几年现在是玲珑有致,皮肤白晰,身材比几年前好多了,大学刚毕业时我是个瘦弱的小女孩,那时上围只有32AA,现在已是34C了,腰1.9-2.0尺,体重在80-90斤,去年我去北京,见我大学同学,我们班女生都向我讨教身材变好的良方,同班姐妹都 惊异我的玲珑身材了。从小我就是个黄毛丫头,头发柔细黄,眉毛稀疏,现在头发也变好了,变成了棕色而且富有光泽,眉毛和睫毛也好了,变黑了,浓密了。说到眉毛我告诉姐妹们一个小秘密,我感觉是我用芦荟汁抹黑的。我养了两株芦荟,养了有七年了,是库拉索,书上说芦荟三年后才有药用价值,我一般晚上临睡前用掐一块芦荟用汁抹眉毛和睫毛,我只是偶尔想起来才这样做,但长期下来可能就有作用了。想美眉美睫的姐妹不妨一试。前两年有人劝我绣眉种睫毛,可是我这人固执,不肯让假东西出现在自己的身上。我基本上不化妆,但唇红润,我有个独特的方法是晚上睡觉前用香油护唇,现在也用橄榄油护唇,我秋冬季常用枸杞子和阿胶蜜枣泡水喝。因为每天工作都在电脑上进行,所以我常喝绿茶、决明子、菊花、桂花,有时这几种互相搭配在一起。
33岁以后我有意在花粉蜜中加了蜂王浆,比例是一斤蜜、半斤花粉,2两-3两王浆,因为王浆中含有天然雌激素,所以女人33岁-35岁后应该补充雌激素。

再说说锻练的事,我每天上下班骑自行车各20分钟,前些年一直坚持早上慢跑,今年有点懒,早上不爱起床,就改在中午踢毽子,每天中午踢500下以上,晚上吃完饭有时间就出去散步20-30分钟,我喜欢旅游,更喜欢登山,每个月都要去登山,每年一个人去旅游1-2次,我喜欢一个人出游,自由自在,当然有时是去看同学,因为我的同学分布在大江南北、长城内外。

洗脸是每个人每天必须进行的,而现在名目繁多的洗面奶大多含有化学物质,对皮肤有一定的伤害。而用中草药和干花浸液洗脸既不伤害皮肤又能起到美颜养肤的作用。可根据个人肤质及面部情况用不同的中草药或干花浸制,长期使用一种浸液,也可交替使用。
具体做法是:用左右的开水将中草药或干花浸泡3小时以上,滤出浸液洗脸,需洗10分钟左右,然后把一块干净无纺布浸入中药或干花浸液中,约十分钟,敷在脸上20分钟左右,使皮肤充分吸收营养物质。下面介绍几种我用过的中草药和干花浸液。
金莲花、菊花浸液:取金莲花5朵,杭白菊5朵,用开水浸泡3-5小时,待浸液呈淡黄色,滤出浸液洗脸10分钟,再把干净无纺布浸入浸液中泡10分钟,敷在脸上约20分钟,可使面部肌肤滑润,白晰,亦有明目作用。长期使用可排出面部毒素,使皮肤清透,水灵。
当归黄芪浸液:取当归、黄芪各3-5克,用90℃以上开水浸泡3-5小时,亦可煲40分钟,滤出汁液,洗脸10分钟,将脸浸入液中效果更好。再把干净无纺布浸入浸液中泡10分钟,敷在脸上约20-30分钟,长期使用可使皮肤红润、光滑、无皱,可除肌热,面苞、无名红肿等,可以有效祛除眼部细纹。
菊花芦荟浸液:取贡菊5-8朵,新鲜芦荟叶一段剖开,切成小段,用90℃以上开水浸泡3小时左右,滤出浸液洗脸约10分钟,洗后感觉皮肤湿润,滑爽,长期使用可有效补充皮肤深层水份,祛除皱纹,清除黯苞,粉刺,日晒后使用可有效清除自由基。
白芨、白芷、防风浸液:取白芨、白芷、防风各3-5克,用90℃以上开水浸泡3-5小时左右,滤出浸液洗脸约10分钟,再把干净无纺布浸入浸液中泡10分钟,敷在脸上约20-30分钟,可使皮肤白嫩、润泽,长期使用可祛风除斑,白净肌肤。
菊花、金银花浸液:取贡菊5-8朵,金银花5克,用90℃左右开水浸泡3小时左右,滤出浸液洗脸约10分钟,可起到润肤,解表毒,止痒作用,对夏日生痱子、小疙瘩有特效。亦可明目,润眼。

我本人不太喜欢吃肉,现在的肉大多是喂过添加剂的啊,偶尔吃鱼,今年吃鸡蛋基本上都是吃乌鸡蛋,如果不能常煲乌鸡汤,吃乌鸡蛋也有益处的,我这里乌鸡蛋的价格是普通鸡蛋的2倍,乌鸡蛋最好是煮着吃,或者蒸蛋羹。


我原来不怎么吃保健品,以前吃过朵尔胶囊,每年吃两 次,每次吃两 盒,今年开始吃养生堂的VE,以前堂吃人参归脾丸和乌鸡白凤丸,近几年我常吃逍遥丸,同仁堂的或者是仲景牌的,吃逍遥丸是从一个在医院妇科工作的朋友那儿学来的,她说现在女人爱得乳腺增生,或者其它乳腺病,常 吃这个可以预防,可以调 经通淤。尤其是30岁以后的女性更应该吃这个。

35岁以后我有意在饮食中增加了玉米、红薯、乔麦、燕麦等粗粮杂粮,付食中增加了木耳、银耳、黄豆、海苔、紫菜等,因为人在35岁后,很容易出现“三高” 和富贵病。做为女人应该常 喝红糖水,常 言道:女不可百日无红糖。红糖对于调节女人身体十分有益。在此奉劝爱喝咖啡的妹妹们,不如常喝点红糖水。

决明子泡水喝或者和绿茶一起泡水喝,对长年在电脑前的姐妹们很有益处,尤其是30多岁的姐妹们,决明子可以补益肝肾,除风散热,清肝明目,可以防治各种眼病,高血压、高血脂、肥胖、便秘等,我今年常 喝感觉不错。


决明子泡水喝或者和绿茶一起泡水喝,对长年在电脑前的姐妹们很有益处,尤其是30多岁的姐妹们,决明子可以补益肝肾,除风散热,清肝明目,可以防治各种眼病,高血压、高血脂、肥胖、便秘等,我今年常 喝感觉不错。


北方的秋冬,北风一起就很干燥,皮肤容易缺水,最近我早晚洗脸时在洗 脸水中加了一小匙蜂蜜,洗完脸后不用毛巾擦,而是用双手拍干,这样做既保存了水分就使皮肤血液循环加快,这样做了一击了,感觉不那么干了。中午我就用泡的绿茶、桂花泡的水加些蜜,再拍脸脸。可以使整天面对电脑的面部得到滋润。


其实我感觉良好的心态是最重要的,女人过了35岁以后,会把一切看开,面临的一切都云淡风轻了。
其实女人应该学会宠爱自己,老公的宠爱和自己的宠爱是两码事。


再说说手脚的保养,我是干性皮肤,到了秋冬手脚都很干。以前我一直用隆力奇的蛇油膏擦手,用大友谊雪花膏擦脚。现在改用隆力奇的蛇油膏加橄榄油了。晚上泡脚后,抹上些加以按摩,现在好多了。手是早晚都抹。单位放一袋洗 完手就擦点。
我还有一个小方法,泡脚时用拇指和食指挨个捏脚指尖,捏 到发痛为止。平时没事也用这种方法捏手指,可以促进血液在末稍的循环。对冬季爱手凉脚凉的姐妹们有一定的作用。

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