2、单腿浑圆桩 单腿直立自然站稳,另一腿提起,膝关节与大腿平齐,能高于大腿部更好;脚尖微向上勾起,脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米,两手如同浑圆桩。作用:①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果,而且能炼就一般人推拉不动的武功。②提高人体平衡能力,延缓衰老。 4、提抱浑圆桩 其姿势如同扶按浑圆桩。唯独两手臂与怀间如同抱一棵大树,两掌心向里,五指张开。作用:锻炼向前横臂的冲撞力。增加内抱外拔的力量,此桩法是练习散手防护面部的最 二 浑圆站桩功的意念诱导——内视与假借 意念诱导,又叫意识引导。 浑圆站桩功的意念诱导比较复杂,归纳起来分为两部分:意念的对象在身体外部活动的称假借,又称假想;意念的对象在身体内部活动的称为内视,古人称之为返观内照,外国人叫生物回授法。 (一)内视 浑圆站桩功的内视分三层功夫。 第一层功夫即皮下肌肉层通。 第二层功夫即内脏器官通。 这是由三种原因造成的:一是意识透导左右不平衡,左边照顾得多,右边照顾得少;二是由于生活习惯不同,一边用得多,一边用得少;导致身体左右气血运行不一样,生理变化不一样;三是身体右边可能因风湿、外伤后遗症或内部出现某种疾病的影响使右边感应不如左边。如遇上述情况可以增大右边的意识透导(即多注意右边)来使其平衡,也可用多拍打右边震荡气血加速运行的方法使右边增强麻、热、胀的感应。也可以暂时不理它,任其自由发展,逐渐会导致平衡的。内视麻热胀时,麻热胀三种反应也会出现不平衡。有时麻多胀少,有时热胀多而麻少,等等,这些不必去介意。在炼浑圆功的过程中,人体生理上会发生奇妙的变化,随着炼功时间的增长,变化越来越多,而且每一个时期、第一个阶段的变化都不一样,这样那样的变化且不必理它,应取“见奇不奇。任其自然”的态度。 当内视一、二、三层过程中出现意识诱导不平衡、生理变化不平衡、病灶出现不平衡时,除了任其自然发展以外,可以用以下方法进行自我调节。 1、穴位内视法 低血压患者可以内视“百会穴”,起到升压的作用;高血压患者可以内视“涌泉穴”,起到降低血压的作用。如果腰部功感弱或腰部酸疼,内视“命门穴”,可以止疼并增强腰部的功感。 2、经络内视法 如有恶心、呕吐、胸闷、腹洚等不适反应,可以内视任脉,路线为天突→璇玑→华盖→膻中→中脘→气海→关元→中极→曲骨。经过反复多次从上到下的内视,上述症状可以缓解或消失。如有背疼、腰疼、疲劳、酸胀等不适反应,可以内视督脉,路线是风府→大椎→至阳→命门→阳关→长强。高血压患者可以任脉路线内视,沿两腿内侧到脚心为止,效果也很好。 3、部位内视法 哪个部位功感弱、有不适感或病灶就内视哪个部位。如左肩功感弱可以想到左肩膀麻、热、胀,意识在左肩部位停留数分钟,此处功感会逐步增强。如一次二次达不到理想的效果可多次内视,直到和其它部位功感均衡为止。冬季不少炼功者双腿以下部位功感弱,可以用“上三下七”意识诱导(即两腿以下部位多用内视,或以下身为主、上身上肢为辅的内视法),到肢体上下感应均匀为止。 4、病灶内视法 即内视病灶部位以达到消除疾病的目的。如饭后腹胀可以内视腹部,腹部内产生蠕动、肠鸣便见效果。对疮疥、肿块的内视往往在几个小时或几天内可见明显疗效。有的病灶不可风视,如内脏某器官出血,进行内视可能出血更快。但皮肤肌肉轻度外伤引起的小出血,可以内视麻热胀,同时默念:“回流血止”,可以收到立竿见影的效果。 5、内视呼吸法 因某种原因生气、情绪激动,已对身体产生不良影响时,应马上进行数次深呼吸。呼气时想到将腹部的废气统统呼出;吸气时气要沉到脚下“涌泉穴”,这样情绪会马上平静下来。平时炼功情绪不安静时,可以体会腹部及周身皮肤呼吸的情形,即能帮助入静、放松。 6、综合调节内视 在炼功过程中把上述五种内视法综合调节运用。 (二)假借 意识透导的另一面即假借(又称假想)。假借大致分以下几种。 1、静物假借 当情绪不稳定、不能入静时,应假设自己处于高山森林或无边无际的大草原之中,除了自己以外,没有任何人任何动物,环境之静令自己的心脏跳动也能听得到。 2、动物假借 当炼功感到疲劳或精神不集中时,可假借自己站在流动的船上,感到整个身体在摇晃动荡。这样可以提起精神。 3、花卉假借 假借身处于百花争艳的庭园里炼功,可顿觉心旷神怡。也可假借自己处身于花的世界中,花卉伴我生活,伴我炼功。这样可以调节心理环境。 4、语言假借 炼功时出现疲劳或精神不集中时,可假借令人发笑的语言。这样会消除疲劳,精神焕发。 5、音乐假借 炼功时思想不集中、情绪不安定时,可假借耳边响起自己所喜爱的歌曲。 6、山水假借 因某种原因情绪激动或思想不集中,炼功无法进行而又想完成当天的炼功计划时,可联想自己喜爱、熟悉的名山大川。如漓江山水、泰山、庐山、龙虎山、黄山等。笔者炼功房内悬挂着山水图,时不时看它几眼,对调节情绪很有效。 7、温度假借 在寒冷的时候炼功可以假借周围是火炉、暖气包;在炎热的夏季炼功,可想到“清风阵阵凉”。古人说的“心安体爽”就是这个道理。 8、颜色假借 国外医学界曾使用颜色疗法,对人的疾病能起到一定的治疗作用。 9、诗词假借 在炼功中情绪、思想不集中时,背一首你所喜爱的唐宋诗词,可以起到调节精神的作用。笔者过去曾经背诵毛主席的诗词如《沁园春·雪》、《满江红·和郭沫若同志》等,精神为之一振,心胸豁然开朗。 10、英雄人物假借 当炼功遇到困难、挫折时,可以想到历代英雄人物是如何战胜困难的。这样可以提高勇气、增强信心、向疾病作斗争。 有人会问:练习浑圆功时需要安静、入静,假借不是破坏了本身的安静吗?答曰:炼功中要求入静是相对的,不是绝对的。需要假借时正是为了入静,有益于健康,否则就不需要假借了。 (三)调节的方式 假借的内容因炼功的需要自行调节。调节的方式也是多种多样。 1、调整上下高低 高血压患者可假借“细雨淋下”、“两脚如入水”的意念,可起到降低血压的作用。 牙痛患者可以假借“口水下流”来缓解牙痛。 低血压患者可假借“嫦娥奔月”、“气球高升”,可起到升压作用。 胃下垂患者炼功时假借怀中抱一气球,此球在怀中不断缓缓地由低升高。这样长期坚持可以治疗胃下垂。 炼功者喝酒过量不舒适,可以假借大脑、胸部、肠胃的酒精自上往下流,通过大腿、小腿流到脚底板,从“涌泉穴”流入地下,这样在数分钟后症状缓解。 2、调整轻重 炼功过程中,有时炼着炼着觉得身体轻飘欲飞,给人一种恐惧不安的感觉,此时可自我暗示:“我身体非常沉重”,反复念它数遍,身体慢慢会平衡起来,不再有轻飘不稳的感觉。相反,有时炼功觉得身体下沉,两只胳膊好象抬不起来,腰也很累很累,头上好像冬天里带着棉皮帽那么沉重。此时可以默念:“我的身体很轻松愉快”,反复多次念叨直到感觉正常为止。 3、意调松活 在炼功中体内物质变化很大,体感变化很多,如有时周身感觉僵硬,手臂抬起放不下去和指不能动弹,头左右不能转动,两腿不能弯曲等等,出现这种情况不要紧张,可进行自我心理暗示:“头部可以转动了,头部放松。”反复多念,直到头部能够转动为止。接着调整两手两臂:“手臂可以放松了,活动了,放下了。”反复念叨,直到自由抬举放下为止。 4、意调正常情绪 在炼功的初级阶段,体弱多病的容易受到惊吓,尤其是肾虚、神经衰弱者,行话称为”惊功“,譬如在炼功时别人突然走到你身旁,或旁边的人突然大声说话,或周围突然发生响动等易引起惊吓。受到惊吓时可以自我暗示:“好了!一切正常,我并不受惊。”多暗示几遍,直到精神、情绪正常为止。 三 内想和假借应注意的几个问题 1、假借本身就是消耗(除了采气的假借以外)。 初炼者一般情况下不需要“假借”,只需要“内视”。“内视”不下去,或无法静下来炼功时,可采用“假借”。 2、“假借”内容开始是单一的、固定的,不要忽而假借这内容忽而假借那内容。在同一日炼功时间内只许假借一种内容,多了就是消耗,干扰入静。 3、有的假借可以相对固定,长期使用。 如“自得其乐”、“自造其福”,即在炼功时常想到自己很幸福、很愉快。 5、有的假借内容是有针对性的,不能长期使用。 如高血压患者运用“细雨淋下”的假借,当血压恢复正常就不必用了。 6、内视“麻热胀”要顺其自然,不要急于求成。 因为“欲速则不达”。多数炼功者有急于求成的心理,笔者在这里再三告诫炼功者:你要进步快,必须遵守顺其自然的原则。我在《修真心语》一书中说过:“炼功不求功功在其中,炼功求功而无功,急于求成更不成。大道无形,法于自然,功在自然中。” 7、到了浑圆桩的高级阶段,假借和内视就不要了。 因为形成习惯了,习惯成自然。这时要“独立守神”。“守”什么呢?守神与形的统一,不出杂念。具体来说,只有内感就行了,淡淡地体察体内的变化。五内(内视、内听、内想、内感、内吸)应以“内感”为主。“内吸”是自然出现的生理现象。 8、在健身治病和炼气功方面应以内视为主,需要假借时进行假借。 炼武功必须假借,通过假借锻炼、提高应敌自卫本领。 那么,健身治病所站的浑圆桩和技击格斗民站的浑圆桩有什么不同?什么时候该炼技击桩? ①健身治病所炼的浑圆桩以内感麻热胀为主,假借平和的意念诱导。炼武功所站的技击浑圆桩除了初级阶段(炼功第一年)应以内感麻热胀为主以外,到了第二年应以技击格斗的假借意念为主。假借“如临大敌”的意念诱导,在整个站桩时间内(以日为单位)不应少于三分之一,但也不应超过三分之二,否则身体消耗太大,极易疲劳。 ②初炼者不分身体强弱,开始都要站健身浑圆桩,身体健康者体内出现二层相通(内脏器官通)以后再开始炼技击浑圆桩。体弱多病必须在痊愈、强壮之后再炼技击桩。否则欲速则不达,还可能加重病情。因为技击桩的意念假借是以消耗为主,通过能量的消耗转化才能增进武功。 ③站技击浑圆桩必须有老师言传身授,不能擅自练习,否则会引起不良后果。笔者在数十年的教学中已发现本门弟子不遵师训意念假借不当,以致伤残。 ④技击浑贺桩练习者,开始只是一拳一脚地技击而不能出现浑圆力。浑圆力是练习技击桩技击格斗的最高目标。 ⑤技击浑圆桩的假借,不同阶段运用不同的假借内容。 首先,把技击浑圆桩站对了,姿势定形后再进行内视,要求身体放松、自然。 其次,技击浑圆桩姿势正确、放松自然后,进行体内鼓荡假借。气血鼓荡开始是局部的、片面的,接着是多面的、整体的。这是外意识引导体内气血鼓荡。炼好了这一步功夫,可以抗击外来的拳打脚踢和棍棒打击。其三,练习如临大敌的假借。上面介绍的气血鼓荡仅仅是防卫功夫,接着假借在防卫的同时打击敌手,即防卫和进攻同时假借。 9、炼功时间 练习浑圆站桩功的时间因需要而定。分三种情况: ①中老年人为了健身而炼,一天累计不应少于2小时。 ②体弱多病或为了治疗漫性病的人,一天累计不应少于3小时,时间多者治疗效果更好。 ③为了提高武功、气功技艺不平的专业武术气功者,一天累计不应少于5小时。 炼功宜在早晚为好,其它时间见缝插针。在炼功中生活,在生活中炼功,有意就是炼功。 10、功有几种意思 一是表示脑力和体力;二是表示时间;三是代表能量;四是科学方法的运用。 有了科学方法,时间是关键。没有足够的时间作保证,“功”就无从谈起。 11、炼功应不讲方向性,不讲时辰(不讲子时午时丑时等),不讲地点。 如在火车上、汽车上、飞机上、轮船上,只想炼功、思想放松、肌肉放松、想到麻热胀就行了。刚吃过饭也可以炼,边喝水也可以炼。 四 静功辅助功 (一)扶助站桩功 1、站桩有困难的老弱病残者,可以扶助某物进行锻炼。如扶住椅背、桌面等 2、靠依站桩功。身体依靠桌、椅进行站立锻炼。 (二)坐功 1、环抱坐式。 2、环抱两脚交叉坐式 3、自然坐式 4、悬单腿坐式 5、手抱托坐式 6、扶按坐式(三)卧功 1、自然仰卧式 2、环抱仰卧式 3、侧卧式 (四)静功辅助功的意念诱导 静功辅助功的意念诱导和浑圆站桩功的意念诱导一样,一般仍以内视为主,需要时进行适度的假借。 炼浑圆功始终应以炼站桩功为主,以炼坐功、卧功为辅。坐功、卧功的功感虽然有时比站桩功来得快、强烈,且愉快、舒适,但医疗、健身、强身、出武功的效果远不如站桩功。所以笔者把它们列为辅助功。有少数练习者以炼坐功、卧功为主,不站桩,这是很不应该的,必须纠正。 |
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