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集中注意力的训练方法

2008-05-06  amtath

《奇迹的超级速读法》一书中集中注意力的训练方法

  这几天看看了家里的书,发现各种的速读法中都有专门训练注意力的方法。今天介绍的是《奇迹的超级速读法》一下中训练方法。

  《奇迹的超级速读法》是日本的加古德次所著,是国内最早几本介绍快速阅读的书,它在国内的第一版是1989年10月发行的。这本书在最早在上中学的时候去图书馆中看到过,后来在网上找到它的扫描版。

  它的注意力训练方法主要是用的呼吸法。书中把注意力集中的标准,就是要使脑波形成为a波的状态。

  训练分为(1)丹田呼吸法(2)固定点凝视法(3)视点移动法三种。
  (1)丹田呼吸法
  丹田呼吸法的“丹田”,是东方医学的用语,指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田,指下丹田,约在肚脐下面八厘米的部位。
  1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。
  2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整一下姿势。
  3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。
  4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4-5秒,吐气用8-10秒。
  与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4-5次,这会使自律神经活性化,身心安定。
  5、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。
  还有一点重要的是,一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话,集中力的门扉就不能开启。
  (2)固定点凝视法
  1、眼睛睁大,口半拢
  2、自我暗示:“黑点看大,黑点看清”
  3、凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸,尽量不眨眼睛
  4、练就能够不眨眼睛的凝视力后,把使用的黑点逐渐变小。一个黑点作为一个目标           看四天左右。
  (3)视点移动法三种。
  1、姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正,丹田呼吸。
  2、眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30-40厘米。
  3、让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到达下  一个黑点时。视点停止移到,约注视1秒。视点注视在黑点之际。运用固定点凝视法的要领,集中凝视黑点,尽量不要眨眼睛。
  4、自我暗示:“把线和黑点看大、看清楚。”
  5、视点循训练图上下往复移动,一次训练时间约2分钟。

  这三种训练方法主要是练习速读的,我们只使用第一种丹田呼吸法就可以,需要进行简单的练习,最好成为一种习惯,在看书和学习之前,用丹田呼吸法很容易就能集中注意,使你更有效的学习。

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