长河落日 / 饮食安全 / 你晚餐里有妨碍睡眠的食物吗?(图)

分享

   

你晚餐里有妨碍睡眠的食物吗?(图)

2008-11-15  长河落日

你晚餐里有妨碍睡眠的食物吗?

www.qeeel.com  2008-11-12 2:26:40  来源:青壹健康在线   浏览数: 123

  失眠通常由很多因素引起,心理压力大、睡眠环境恶劣、饮食结构不合理、生活规律紊乱、各种躯体疾病、药物作用、多梦等等,其中饮食结构不合理、心理压力大、生活规律紊乱被公认为引起失眠的几个主要原因。

  为什么饮食结构不合理会成为失眠的主要原因之一呢?除去食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等等。

  进入胃肠后会影响睡眠的食物

  1、饱腹作用的食物

  烤红薯很多人都喜欢,香甜的口味容易让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豆类、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

  2、引起兴奋的食物

  这类食物以咖啡、茶叶为代表,很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  3、辛辣食物

  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

  4、油腻食物

  过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。

  5、酒类

  睡前饮少量低度酒能促进睡眠。饮酒过量,它虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  总而言之,晚餐应尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。如果加班很晚有饥饿感时,适当吃点零食可保护胃免受胃酸刺激,食物类型选择最好参照上述几点要求。

  那么,能够促进睡眠的食物又有哪些呢?

  有人曾经问一位美国健康专家,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?他回答说:“前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,并可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

  1、香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  2、全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。 

  3、温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  4、蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  5、土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

  6、燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  7、杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  8、亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  9、菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。但是要记住,不可多喝。

  10、火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  此外,能促进睡眠的食物还有黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等等。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>