1.每天能吃200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等）。
2.每天吃早饭。如果没有时间吃早饭，你会至少喝一杯牛奶或豆浆。
3.每天喝1～2小杯活菌酸奶（不包括酸奶饮料和乳酸菌饮料）。
4.每周吃3次以上的粗粮、全麦或薯类（如红薯、土豆、山药、芋头等）。
5.每周有4次以上吃豆浆、豆奶和其他豆制品。
6.每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克。
7.如果一天当中没有吃鱼肉类，一定要吃鸡蛋或豆制品作为。
8.尽量不在饭店里参加酒宴（每周少于2次）。
9.总是让自己保持七成饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别。
10.少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类食品来代替一餐吗。
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