(四)背腹运动
1、准备运动(共有10节,全部做完约1分钟):
·两肩大幅度上下耸动10次
·头向右倾10次
·头向左倾10次
·头向前倾10次
·收着下巴、头向后倾10次
·头向右后方转10次
·头向左后方转10次
·两手臂水平伸展、手掌向前,头左右转动 1次
·双手垂直上举,头左右转动1次
·保持上举的姿势,将大拇指弯入掌中,其余四指紧握大拇指做握拳状,然后将手臂弯成直角
·双肩向后用力扳,同时下巴上翘、头用力后倾
以上的动作要尽量做得幅度大一些。准备运动后,身体放松,进入正式运动……
2、正式运动:身体左右摇动,同时腹部鼓出、收缩。要领如下:
·采取跪坐式。两膝间约为五个拳头距离;左脚大拇指放在右脚大拇指上,把体重放在尾骨上面,从头顶到尾椎骨保持一条直线(也可以坐在凳子上进行)。
·全身放松,轻轻地将无名指和小指放在膝盖上,手掌半朝上。
·然后,像一根棍子一样左右摇动上身。同时肚子一鼓一鼓。即脊椎摇到中间时,肚子缩进去;摇到左右两边时,肚子鼓出来。这个一鼓一缩与呼吸没有关系。
·左右倾斜的角度以40°为标准,约为肩膀到达中心线的姿势。要注意的是,如果腰部以上的脊柱没有保持在像一根棍子似的状态的话,会对肾脏造成压迫,反而不利健康(摇到一侧时另一侧的臀部稍稍翘 起则可防止脊柱的弯曲)。开始学做时,最好在镜子面前纠正自己的姿势,这样可以预防失败…30岁男性的八大衰退现象。
一个往复为1次,以1分钟50~ 55次的速度进行。共做10分钟,约为500次。但要达到这个速度至少需要3 个月时间。由于是两个运动的叠加,开始学做时可能会感到很难,这时可以把速度尽量放慢,待习惯之后就会感觉很轻松了。
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