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经络是经脉和络脉的总称，人身十二正经均从体内脏腑发出走向体表，顺沿四肢遍布周身上下，任督二脉作用于头面和躯干，合称为十四正经。《内经·经脉篇》说，经络可以控制人体一切功能，具有“决死生，处百病”的作用，也就是说，生命之是否存在，决定于经络，疾病之所以发生以及得到治疗，也决定于经络。为推进全民身体保健，根据前辈治病经验和自我实践治病强身体会，积累总结提高创编《自我按摩全经络健身功》如下：
预备：晚睡前、早醒后，脱去外衣留内衣冬天睡被窝里，仰卧床上，全身放松，闭目入静，舌舐上腭，自然呼吸，排除杂念，意念丹田，默数５０数字。 一、十指梳头，掌心顺摩耳。十指环屈成耙形，倒耙从前额往后经头顶向下梳抹捺神庭、百会、完骨、风府、风池、安眠等穴至颈椎收，掌心顺摩耳手、耳有全身反应区，共５０次。主防治：头痛、头晕、失眠、感冒、神经衰弱官能症，脑动脉硬化、脑血栓、高血压、颈椎病、痴呆症、调和五脏六腑气血等。 二、双手横抹面，掌心顺摩耳。双手捂面，十指并拢着力前额，掌心着力眼眶，两手从两眉中印堂分手横抹阳白、太阳穴往头两侧后脑向下擦捺天冲、浮白、脑空、天柱、风池等穴至颈椎收，掌心顺摩耳掌、耳有全身反应区，共５０次。主防治：头痛、头晕、失眠、感冒、近视眼、白内障、迎风流泪、面神经麻痹、口眼歪斜、三叉神经痛等。 三、双手竖抹面。双手捂面，两小指挟沿鼻梁，手掌着力面两旁，两拇指沿两耳腮从前额发际往下抹至下巴收，共５０次。主防治：鼻窦炎、头痛、牙痛、耳鸣、耳聋、视力衰退、迎风流泪、面神经麻痹、口眼歪斜、痄腮、等。 四、揉转丝竹空、太阳穴。双手食、中、无名三指并拢，食指按两则太阳穴在眉稍下、眼角稍上凹陷中，两中指按两侧丝竹空在眉后凹陷中，两无名指按两侧瞳子在丝竹空直下，两手同时先向前揉转２５次，再向后揉转２５次。主防治：头痛、目眩、耳鸣、各种眼病、目痛、青盲、近视、视力衰退等。 五、按揉医风、听宫穴。用两手拇指按两侧医风在耳垂后凹陷中，两食指按两侧听宫在耳屏前陷中，两中指按两侧耳门在听宫穴上方凹陷中，两手同时先向前揉转２５次，再向后揉转２５次。主防治：耳鸣、耳聋、耳闭气、耳神经痛、齿痛等。 六、捏拿颈部结喉。右手拇食指四指并拢岔开，捏拿项部结喉，从廉泉往下横手抹至小腹收，掌心着力胸、乳、肋至心口、乳根收；再用左手捏拿结喉往下横抹胸乳肋至心口、乳根收。两手交替，一替一次，以一手计数５０次。主防治：喉中痰鸣、咽喉肿痛、舌强不语、咽食困难、扁桃腺炎、甲状腺炎、气管炎、乳腺炎、咳嗽、气喘、胸闷、胸膜炎、肋间神经痛等。 七、双手按摩胸肚腹。先用右手从左侧胸肚腹往下顺时针方向抹转大圆圈；再用左手逆时针方向抹转大圆圈。右手上来，左手下去自成圆形，各往不同方向抹转回旋。以一手计数５０次。主防治：肥胖病、消化不良、高血压、胸闷、胸痛、胃炎、嗳气、肋间神经痛、胸膜炎、心痛、心机梗塞、冠心病、腹胀、腹痛、肠炎、结肠炎、便秘、尿频、尿闭、调整五脏六腑气血等，且能强健全身。 八、按揉阴部。脱去外衣留内衣，仰卧床上冬天睡被窝里，两腿岔开，先用右手竖捂阴部，五指着力会阴，手腕着力曲骨、中极、关元脐下三至五寸。顺时针方向揉转５０次，换左手逆时针方向揉转５０次。主防治：尿频、尿闭、阳萎、遗精、早泄、疝气、前列腺炎、睾丸炎、盆腔炎、月经不调等。 九、双手同抹大小腿。脱去外衣留内衣，坐在床上冬天坐在被窝里，先环右腿屈膝，用双手拇、食四指并拢岔开，搂抱右腿，右手在右腿外侧从臀部环跳往下抹擦右腿三条足阳经至足后跟昆仑、申脉穴收；左手在右腿内侧，从腿叉往下抹擦右腿三条足阴经至足后跟太溪、照海穴收。两手同时并行往下抹擦５０下，再用抹右腿方法换抹擦左腿至足后跟５０下。主防治：下肢关节炎、筋骨痛、半身不遂、坐骨神经痛、腰间盘突出、四肢抽搐、麻木、头痛、失眠、便秘、瘫痪等。 十、四肢交替按摩。仰卧床上，屈右腿用右脚心涌泉，从左膝盖骨上血海、鹤顶往下抹擦经足三里、三阴交、解溪、行间等穴至足趾端；同时用右手心劳宫从左肩周往下抹擦，经曲池、内关、外关、神门、大陵、合谷等穴至手指端。右手右脚上下要动作协调同时往下抹。完成后交换左手心劳宫抹擦右膀，用左脚心涌泉抹擦右腿，每侧各做５０次。主防治：四肢关节炎、筋骨痛、半身不遂、肩周炎、膝关节炎、腰酸腿痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、动脉硬化、高血压、肥胖症、头痛、失眠、月经不调、经闭、肠炎、泄泻、心痛、心烦、胃痛等，能强健全身。 十一、反掌拍打腰胸椎。俯伏床上，反臂反掌双手交替拍打腰脊，右手在上拍打脊柱胸椎，左手在下拍打腰眼腰椎有关穴位仑门、阳关等。如骶骨痛拍打骶骨。主防治：腰、胸椎骨质增生骨刺、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰腿痛、脊椎炎、神经衰弱、下肢麻木、抽搐、半身不遂、腰脊强痛、遗精、阳萎、咳嗽、气喘、肠鸣、腹痛、腹胀等。 十二、双手拍打肩脊背。正坐床上或椅子上，右手拍打左肩背肩井、肩外俞、肩中俞等穴，左手拍打右肩背，两手交替，以一手计数２５次。再用右手从左肩往后拍打脊背大椎、大抒等穴，用左手从右肩往后拍打脊背大椎、大抒等穴，两手交替，尽力往后甩，以一手计数２５次。主防治：肩周炎、肩胛酸痛、颈项强痛、头痛感冒、发热、咳嗽、肩背疼痛、气喘等。 十三、扣揉双膝眼。正坐椅子上或坐铺上、两腿稍屈起，两腿屈膝平放脚跟着地，两手掌分捂两膝盖，用两手中、食指分按两膝眼膝盖骨下两旁陷中，两手掌根着力鹤顶在膝盖骨上缘中央，两指用力扣、上下揉５０次。主防治：膝关节炎、膝冷痛、中风、瘫痪等。 注意事项：
1．此功宜在每天晚睡前，早醒后各做一遍，全套约２５分钟，全身３６０穴有９５％以上受到按摩一遍。无病健身每早醒后做一遍也可。
2．为便于广大群众一看就懂，一学就会，一用就灵，故采用连片连线以穴摩穴按摩法，以身体部位为主，括号内的穴位名称，无需强记。 3．不受时间、地点、气候和各种客观条件限制，在床上、居室内、办公桌椅上，乘坐车船时，大多节次均可操作。 4．疑难杂症慢性病，经医生检查确诊后，只要持之以恒锻炼此功，定能见效、逐渐痊愈。我就是一个典型实例。 5．如专治某病，除全经络按摩外，有关穴位要重点按摩１００—２００下，每天还要多做几遍，还要加备用穴。 6．按摩时力度要适当、均匀，不要过猛、过急。 |
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