告别了闷热，体育运动当然成为了人们的不二选择，但是最阳光，最快乐，最向上的体育运动却会被“伤害”蒙上一层阴影，那么在进行体育运动时，一旦遇到急性运动伤害应该怎样处理呢？针对几种常见的运动伤害，运动专家给出了专业的处治意见。
抽筋--先检查痛处
抽筋就是肌肉痉挛，它是因为肌肉产生不自主的强直收缩，特别容易发生在一些长时间的运动。当发生抽筋时，肌肉会痉挛而坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时可能会造成肌肉的损伤。引起肌肉痉挛常见的原因包括：疲劳、电解质不平衡、热身运动不够、寒冷的刺激等等。
处治方法：
万一发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，通常只要向相反方向慢慢牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。例如，小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚慢慢用力向上牵引即可。处理时切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
崴脚--先冷敷后热敷
在打羽毛球时人们需要四面奔跑，落地重心不稳，极易造成崴脚。崴脚，医学上称作踝关节扭伤。
处治方法：
先冷敷后热敷，一般伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷3-5次，每隔2小时做1次为佳，24小时后改用温水热敷，每日2次即可。为什么先冷敷后热敷呢﹖因为扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，止血止痛，24小时后热敷能活血化瘀，促进瘀血吸收。扭伤后能按此法处理，一般一周内可痊愈。
肌肉拉伤--冰敷加绷带
肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等，另外就是运动过度了，肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级。
处治方法：
轻度。只有一小部分肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻的活动肌肉，让它不要变硬。大概2-3天就可以热敷和开始恢复运动。
中度。有部分的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24-48小时，并轻轻的活动患部。大约3-4周可以回复到原来的运动量。
重度。肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和弹性绷带，再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4-6周才会长好。
水泡--防止感染最重要
起水泡是运动过程中很常见的现象，不过这是可以避免的。而且就算是起了水泡，有一些方法可以减轻引发的痛楚或降低患处受感染的机会。
皮肤和其它的表面因接触过度摩擦，就会产生水泡。首先，皮肤的表层会与其下的组织出现脱离的现象，体液就会渐渐累积于这空间之中而形成水泡。由于脚和手经常要与鞋、球拍或其它的东西接触及摩擦，所以是人体最容易起水泡的部位。此外，湿润的皮肤与和暖的温度也是形成水泡的有利条件。
处治方法：
一旦起了水泡，最重要的就是降低引发的痛楚、避免患处的面积扩大及预防感染。处理的方法要视水泡的实际大小、患处有否裂开而成开放性创伤来决定。
如果水泡的面积小，而且并未有裂开而成开放性创伤，一般无需特别的护理都能自行痊愈。这时最重要的是不要弄破表皮，以防止患处受到感染，有需要时可贴上药水胶布遮盖水泡作为保护。
较大的水泡可以令患处非常痛楚，往往要把积聚于患处的液体排出，以舒缓水泡所构成的压力。首先应洗净患处，再用一枝经烧红后冷却的小钢针在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水泡内的液体挤出，然后再涂上消毒软膏。
最后，还要用药水胶布或敷料把伤口遮盖，并且要按需要把松脱的胶布或湿透的敷料更换。有细小开放性伤口的水泡可按照上述的程序处理，若水泡裂开的范围太大，便有必要把分离的表皮小心地以剪刀移除，然后再按上述的步骤把伤口清洗和遮盖。
运动可以促进健康，但是要避免运动伤害，如此才能快快乐乐、平平安安的运动，而达到健康的成果。
文/石军 华亚 飞鹰足球俱乐部 张春雨
