管理自己的情绪,不但有益身心健康,提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪,首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。 一、 化解愤怒 1) 引发愤怒的原因及对治之道: 1. 挫折、太累、被批评,伤到自尊。 2. 愤怒令人失去理智:引发冲突、做错误决定。 3. 处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do 4. 想的步骤是,使用纸等,写下以下的问与答: ˙我现在碰到什么难题 ˙我正在或正想做什么 ˙这样做有益吗 ˙我真正想要做的是什么 ˙我该怎么做 2) 导泻法: 1.对当事人导泻的技巧是: 对事不对人,并以直述句进行。 说出自己的感受,而不是批评对方。 注意时机的适当性。 把握语言及肢体语言。 2.向适当可靠的人倾诉。 3) 搁置法:时机不当,不能导泻时,须采搁置。 告诉自己,改天再谈。 暂时放下它。 躲入散兵坑。 关在门外。 透过信仰的力量。 二、缓和性急 1) 性急就是压力的表现,也是情绪不稳定的表征: 1. 性急的人健康受损 2. 急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安 3. 无德禅师的龙虎寺 2) 性急的线索: 1. 稍不如意心乱如麻 2. 不肖与人闲谈 3. 对一般的生活情趣觉得难耐 4. 未完成的事局促难安 5. 好争强斗胜,但输不起 6. 易激怒 7. 等候时,焦灼难安 3) 消除性急的方法: 1. 给自己多一点时间,或割舍行程表中部分项目。 2. 给自己低语(别急!安伏心里头毛躁的孩子!) 3. 哼一首曲子。 4. 稍作休息。 三、 消除紧张 1) 紧张来自忙碌、竞争、工作效率。 2) 紧张的现象:肌肉绷紧,手心发汗,血液化学平衡失调 3) 注意你的整体身心作用:你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响,使紧张扩及你的身心和情绪表现 4) 对治的方法: 净化法──静坐 运动法──增强体力 松弛技术(stress reduction) 四、 革除悲观 1) 悲观是由于不当的思考习惯所造成。 2) 碰到挫折,能区隔思考的人,表现乐观,不能区隔思考的人则表现悲观: 1. 面对挫折时: 乐观者认为: ˙暂时 ˙特定 ˙外在原因 悲观者认为: ˙永久 ˙一般 ˙内在原因 2. 面对顺境时,乐观者与悲观者的思考模式正好相反。 3)乐观者如有隔仓的船,悲观者如没有隔仓的船,容易在受训时不停的进水,而沈没。 五、 排遣厌倦 1) 长期承受压力产生厌倦 1. 海边妙方:谛听、回忆、检讨、放下。 2. 改变──改变环境,改变观念(禅定、想象心情好、常笑。) 2) 空虚产生厌倦: 1. 拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。 2. 看出新的意义──口吃的推销员。 3. 培养体力──运动。 4. 跟积极的朋友交往。 5. 温暖与人际支持。 结论 1、心理压力与情绪息息相关,它们均影响人的身心、健康和生活。 2、调理情绪,除了加强自我功能之外,还要消除不当的心理负担。 3、情绪是可以调理的,压力也是可以减轻的,这套知能,是现代人必学的基本能力。 |
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