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运动好处多,家中瑜伽从现在开始!

 红景天 2009-08-12

无需很大的场地和过多的器械,只需放下手头的工作,抽出20分钟来,跟著名瑜伽教练王会儒(Willy)一起,做做这套专为繁忙人士设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

一、肘关节与肩背部的练习:消除僵硬,灵活关节。预备:两脚分开,背部挺直坐在椅子上。
直臂翻肘:双手手心相对,十指交叉,从里向外翻出,伸直手臂。

直臂翻肘1


直臂翻肘2

肩部环绕:双手放在肩关节,吸气手背相对,呼气放下。



肩部环绕

胸背开合:双手放在肩关节,吸气保持背部挺直,挺胸后仰,呼气还原。



胸背开合

直体下蹲:背对椅子,呼气直体下蹲,吸气还原。


肩部反压预备



肩部反压

压肩练习:背部挺直,呼气下压,吸气还原。



肩部前压1



肩部前压2

二、腰背部的练习:锻炼内脏,强壮腰背肌肉。? 半舞蹈式:右手扶椅子,左手抓左脚,慢慢把膝关节向上提起。



椅后舞蹈式预备



椅后舞蹈式

腰部扭转:右脚踩在椅子上,左手曲肘,在由腿外侧,右手向下推,身体向后扭转,保持一会儿,然后慢慢伸直双手。



椅上侧扭转式1



椅上侧扭转式2



椅上侧扭转式3

空中的“V”字:抓紧椅子扶手,腿伸直,背部挺直,身体呈“V”字型,保持一会儿。



椅上船式1



椅上船式2



椅上船式3

一座桥梁:臀部和腰背部在椅子上,慢慢向后弯腰,保持一会儿,然后伸直手臂,身体像一桥梁。



椅上腰背伸展式1



椅上腰背伸展式2

三、腰部两侧的练习:消除赘肉,帮助消化。? 左腿放在椅子上,慢慢把肘关节靠近左腿,保持一会儿。



椅前侧弯鸽子式1



椅前侧弯鸽子式2

手扶椅子,慢慢把膝盖向肘关节提起,注意肘关节保持不动,头看后上方。



椅前侧弯肘碰膝1



椅前侧弯肘碰膝2

先把肘关节贴在同侧的膝盖上,头看后上方,保持一会儿,然后向另外一侧弯曲,头看后上方。



椅前侧弯鸽子式2



椅前侧弯鸽子式3

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