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 1，哑铃上举（部位：肩）  2，哑铃侧举（效果：肩部线条）  3，俯卧撑屈膝（部位：胸）  4，俯卧撑（部位：胸。建议体质好的人的做。）  5，俯身划船（部位：背  6，哑铃弯举（部位：肱二头肌）  7，体后撑（部位：三头。手臂后侧摆肉。）  8，箭步蹲（部位；腿部线条和力量）  9，下背练习（部位：下背、臀、腿后侧）  10，侧腰练习（部位：侧腰摆肉）  11，卷腹训练（部位：腹肌） 12，小腹训练（部位：腹部下部位） 13，瘦腰训练（部位：腹内外斜肌） 14，核心耐力（效果：躯干核心力量） 此动作静止不动，坚持越久，体格越好。 坚持30秒/体格一般、坚持一分钟/体格略好、坚持两分钟/运动员水准 共14张，显示14张
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