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太极微旋生精法，真是大道至简的养生妙法，习练起来非常简捷而有效。只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈、刻意。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。 太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法，就是人体养生大道的“捷径”。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。 其实，最好的养生方法，一定是能够让你随时随地都可以轻松锻炼的。你看，每天你再忙，晚上总会抽空看一眼电视吧，那么，看电视的时候，你就别躺进沙发了，而是站着轻微旋转腰部。还有，你在等车、午餐排队、乘坐电梯的时候，都可以轻微旋转腰部。在家里或身边没有熟人的时候，旋转的幅度可以稍微大些，感觉自己的腰部是台大功率的发动机，人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活。而如果在大庭广众之下，旋转的幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”。所谓的“微动”绝非不动，其养生效果和大幅度的旋转并没有高低之分。整个腰部旋转，不但让人体深处的肾精得以生发，而且还润泽着体内的的肝脾肺肾。
元气亏了怎么办——八段微提养气法 八段锦中有个“攥拳怒目增气力”的养生法，简单而有效：只要自己攥紧两拳，那么，全身就会不由自主地产生轻微的收敛、升提之意，您会觉得似乎涣散的气息重新凝聚到一起，精神为之一振。难怪当代人有个口头语叫做“提气”，意思是很让人振奋。 “八段锦”是很多名老中医用于自我养生的方法，安全而有效，所以，我就让母亲每天随时随地坚持练习这个“攥拳怒目增气力”方法。为了更加方便母亲练习，我把这个方法稍作改良，称之为“八段微提养气法”：意念中全身微微提气，同时双手用力攥拳。在紧攥的过程中，会不由自主地“怒目”（双眼圆睁），并感觉到全身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后，松开拳头、全身放松，再做第二下“微提养气”。每天做上个几十次（以自己感觉舒服为准，不具体规定次数），就可以随时随地大补元气。
最好的药物是微笑导引养神法 最初刻意的微笑，逐步发展成为发自内心的持续微笑，能让你的五脏六腑，全身上下都舒畅无比，“喜气洋洋”。 微笑导引养神法只分为简单的两步，先是把平日习惯性微皱的眉头舒展开来，然后，想像微笑像水波一样荡漾，在整个脸上部，想像自己正由一个“满面病容”的人变为“喜上眉梢”的人。接下来，让脸部的微笑从上到下流过全身的每个器官，颈椎、肩膀、肺、心、脾胃、肝、肾、腿脚……让不舒服的颈椎也“微笑”起来，让僵硬的肩膀也“微笑”起来，让可能有慢性病的肝脏、肾脏也“微笑”起来，哪里不舒服、哪里有毛病，就要多“微笑”一会儿，总之，让你的全身上下都变得“喜气洋洋”。就这么简单，而效果却非常惊人，很多患者告诉我，坚持练习微笑导引养神法能让全身轻松、心情愉快，很多疾病都不知不觉中减轻了很多
三七代茶饮，人人都是张仲景 对于不太严重的血淤，比如暂时性的黑眼圈、面色晦暗、牙龈出血、皮肤紫淤斑、女性月经色暗并有血块等症状，可以常吃化散血淤的山楂片，或者用开水泡山楂当茶喝。不要小看一味能当零食吃的山楂，千百年来很多名医治疗女子因为血淤而导致的闭经，就用山楂一两煎汤，冲化红糖一起服用，“服之即通，此方屡试屡效”，可见山楂祛除血淤的药效之大。
给老年体虚者的“灵丹妙药” 普通感冒是因外风侵袭所致，只要吃点银翘散之类的中成药就能轻松治愈。但是对于很多身体虚弱或年龄较大的老人来说，伤风感冒恐怕并非“外风侵袭”那么简单。他们往往动不动就伤风感冒，感冒有点像是“家常便饭”。可千万别小瞧这种感冒，它的根源是体虚，对老年人来讲特别容易成为对生命造成威胁的“导火索”，引发其他重症危病。紫苏叶和人参（太子参为好），每天把30克紫苏叶和10克太子参，研成粗末，放到锅里，加进3碗水，煮沸20分钟，去渣后，分早晚两次温服。 不过，久虚的身体培补起来也还需要一段时间，为了在这个时期里少受风，我还送给老人一个简单易行的食疗方子来预防感冒。这个方子名叫“黄豆萝卜汤”，在厨房里就能做：把黄豆20克、白萝卜5片、白菜头1个、葱白（大葱去叶）3根，放到一起，用水煮开就行了。 体虚感冒非常容易反复发作，病根儿其实就在于精气神中的“气”虚，所以，预防和治疗的重点应该在于补足气血，让体质增强。 因为气虚而动不动就容易感冒的患者提供灵验的妙法：用右手心对准左脚心，顺时针、逆时针各旋转按摩60次。然后，再用左手心对准右脚心旋转按摩也各60次。每天在晚上睡觉前和清晨起床后各做一次。
湿肿杂病加三高，味美药膳治最好 3种“药食同源”的祛湿良药——荠菜、鲤鱼、薏米，却有着异乎寻常的优良禀性：能够去湿而又不会生燥；能够清热而又不会生寒。 第一种药膳是《本草纲目》上提到的“荠菜鸡蛋汤”，从菜市场购买新鲜荠菜，洗干净后切段，按照半斤荠菜、1个鲜鸡蛋的比例，加清水煮荠菜鸡蛋汤。请注意，盐可要少放，放多了就会影响利水消肿的效果。 有一张药膳是来自唐代医书《外台秘要》里的“赤小豆鲤鱼汤”，赤小豆俗称红豆，菜市场或超市都能买到。《本草纲目》说鲤鱼“下气，利小便”，《药性论》说赤小豆“治水肿皮肤胀满”。这个食疗菜谱不仅效果一流，而且味道异常鲜美，不妨一试。 用薏米、荷叶煮汤，自制“薏米荷叶茶”，像喝茶一样每天饮上3杯。 现代人的“通病”是湿病，绝大多数人都有湿邪在身，湿在上则头昏脑沉，头重如裹；湿在中则没有胃口、腹胀恶心；湿在下则双腿浮肿、尿急尿频。所以，古人有云：万病从湿生。湿邪就像阴雨连绵、不见阳光的天气，会让人的“精气神”都萎靡不振。如果湿邪严重的话，还有可能并发气郁、血淤，形成一系列棘手的病症，临床上长期缠绵难愈的各类疾病，必有湿邪的因素潜伏。
千古提精名方——一味薯蓣饮 任何事物都具有两面性，进补也如一柄双刃剑，当人体津精虚亏、形成燥病时，进补能起到滋润、补益的功效，但大多数时候，进补还会产生湿腻的弊端。不过，药性平和的山药是不会让大家产生后顾之忧的。 被誉为“中国近代医学第一人”的著名中医大家张锡纯，平生最推崇山药的神奇疗效。他专门用一味山药创立了一张被后世千万医家广泛使用的名方——“一味薯蓣饮”，薯蓣是山药的学名，该方只用山药一味药物，“生山药四两切片，煮汁两大碗，以之当茶，徐徐温饮之”。 美容秘方――将生山药洗净切片，加水煮汁。把煮烂的山药片倒掉，滤出煮好的山药汁，放温之后，就像水果汁一样饮用，还可以加点草莓、红枣等来改善口味。生山药一定要到菜市场买新鲜多汁的才好，山药以河南（怀庆府）所产品质最佳，俗称“怀山药”，而怀山药中，又以铁棍山药为最佳。 便秘患者多吃生山药为主的饭菜（炒生山药做菜吃，或煮粥时加入生山药），很多人反应，效果比多吃香蕉好多了。因为香蕉虽然润滑肠道，但补益之力却远远逊色于山药。 山药还有一个备受欢迎的功效，一般人都不会想到，那就是减肥！要多吃生山药，炒着吃、炖着吃、蒸着吃、煲汤喝……尽可以变换花样。至于是清炒、熘肉片、煮米粥，那就看你的饮食习惯了。餐桌上小小的山药，会给减肥的朋友带来意想不到的奇效：很多人坚持了一两个月后，会发现不但体重下降了，而且精神头儿更足了。奥秘就在于山药具有“双向调节”的特殊功效，既补津精又能利湿，湿去则肥胖减，补津则精力旺。如此健康减肥，岂不快哉！
来自于宫廷的秘方——“平肝清热茶” 代人肝火偏旺经常导致急躁易怒、口苦口干、头晕耳鸣、失眠多梦、胁部疼痛等症状，这时候如果可以亲手为自己泡杯“平肝清热茶”，这些症状就会在袅袅茶香中悄然远遁。 ”——“平肝清热茶”，用龙胆草1.8克，醋柴胡1.8克，甘菊花3克，生地黄3克，川芎1.8克，加水煎汁，或者索性直接用开水冲泡，代茶饮用，一天1到2剂，就能够清除肝火，解热除烦。 中医认为：肝主疏泄，其性升发，喜条达恶抑郁，而现代人肝火偏旺经常导致急躁易怒、口苦口干、头晕耳鸣、失眠多梦、胁部疼痛等症状，这时候如果可以为自己泡杯“平肝清热茶”，不但能够平肝火、清肝热，呵护和我们的健康关系最为密切的肝脏，还能让人的精气神都保持一个平衡的状态。
兵来强将挡，“体内之风”药粥治 人们常用“随风而散”来形容并不完美的结局，而人体如果“精气神”中的“气”出现固摄不足的毛病，也会遭遇内风之患，产生一种“散脱滑失”的症状，比如说，精神涣散、心神不宁、失眠多梦；再比如说自汗、盗汗、长期拉肚子、遗尿，女人的月经淋漓、男人的遗精滑泄等。 亚健康状态――百合粥，只需要从超市购买优质的百合，加入糯米煮粥喝就可以了。您可别小瞧这个食疗方子，它宁心安神的效果一点不比西药差，而且，更重要的是，它一点副作用也没有。 莲子和百合的功效也有微妙的差别，莲子侧重于收敛有形之物（虚汗、带下等），百合擅长收敛无形之气（神散等）。
“艾姜煮蛋”，扫净人体恶寒 寒热的均衡是人体精气神的基础，《黄帝内经》上说，“寒者热之，热者寒之”，它告诉我们后人：对于寒性疾病，只需用热性药物或者热性食物进行调理就可以了。内寒一去，气血自通，整个人就会由无精打采变得神采飞扬。 痛经的时候，小肚子冰凉是很常见的，不过，有的人喜按，按一下就舒服多了，这是血虚的表现。而有的人不敢使劲按，使劲按就很痛，这是血淤的表现。还有人痛经的时候，小肚子不凉反热，月经量多、白带多，那是湿热型的表现 到中药店买一点儿艾叶、干姜，到商店买来鸡蛋、红糖。每次的比例是：艾叶10克、干姜15克、鸡蛋2个、红糖适量。做起来非常简单，将干姜切片，和洗净的艾叶、鸡蛋一同放进锅里，加适量清水，先用文火把鸡蛋煮熟。然后，把煮熟的鸡蛋剥壳，再放进锅里药汁中煮10分钟，加进红糖。好了，一道热气腾腾、火力十足的“艾姜煮蛋”就“出炉”了。吃蛋喝汁，美味可口，但功效完全相当于苦口的中药。
养吾浩然正气，生活处处有“人参” 对于气与血，又分为虚、实两类，虚为不足，实为太过。气虚和血虚，从外观上就容易一眼看出：气虚的表现是气短、神疲、乏力，那个成语“有气无力”生动地描述了气虚的症状；而血虚，则可以用成语“面无血色”来形容，也就是脸色淡白或萎黄，与“面色红润”、“满面红光”恰恰相反。
来自于《金匮要略》的补血秘方 著名医书《证治准绳》中说“血者，神气也，得之则存，失之则亡”。所以，血与“精气神”中的“神”关系最为密切。而要全面调养人的精气神，从补血、活血入手是常见的中医治法。 针对“血气两虚”症状的乌鸡白凤丸，每天早晚吃2次，每次1粒。 当归生姜羊肉汤――当归20克、生姜12克、羊肉300克。
每天一杯姜橘饮，郁闷之气影无踪 平日吃桔子的时候，把桔子皮留下，晒干后就是一味治疗气郁的特效中药——陈皮。把陈皮和两倍重量的生姜泡在一起喝，就是一剂治疗气郁的药方——清气姜橘饮。这个药方，很多人都评价说：“每天一杯姜橘饮，郁闷之气影无踪”。
略少饮食忌口法，多数疾病可防治 经常容易起痤疮，反反复复。三叶汤――枇杷叶、桑叶、竹叶各15克，水煎服，每天2次。这三味药虽少，却能够清热解毒，对痤疮的治疗很有效果。饮食要清淡，最好以素食为主。 饮食少吃一两口，少油少盐和少糖
居家必备十种药，炼精化气更补神 六味地黄丸，神通广大治“虚热”―― 在高血压、糖尿病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等常见病中，只要有“虚热（上火）”的现象，就可以放心服用六味地黄丸。虚火在体内产生内热，能够迫津外出。晚上睡觉的时候，人不活动而内热最重，所以出汗最多；而白天人在活动，内热减轻，所以汗就止住。 六味地黄丸在药店还有很多“兄弟姐妹”，六味地黄丸加入知母、黄柏两味降火药，就成为治疗虚热上火更严重的“知柏地黄丸”；加入枸杞子、菊花，就成了治疗虚热兼有眼睛干涩或两眼昏花的眼科良药“杞菊地黄丸”…… 金匮肾气丸，虚寒之人如逢春――虚寒疾病最典型的症状就是身体容易发凉，衣服穿得总是比别人多，对凉性食品和饮料异常敏感。对女人来说，最常见的是小肚子发凉，有的则会出现较重的痛经现象。对于这样的疾病，金匮肾气丸最管用。现代人少运动，嗜冷饮，多吹空调，所以，寒凉之病多发，金匮肾气丸也就理所当然地成为药店中最畅销的中成药之一。不过，寒邪郁积多了容易化热，人的七情六欲容易化火，所以，虚热疾病同样常见，这时候就可以用六味地黄丸来调理。“虚热用六味（地黄丸），虚寒用八味（肾气丸）”，的确可以作为普通百姓的中医养生妙诀。 麻子仁丸，治好便秘人年轻 玉屏风散——治鼻炎、过敏等病的“通灵宝玉” 玉屏风散是一个内外同治、标本兼顾的名方，只要是内外风兼有的疾病，如过敏性鼻炎，肾小球肾炎等反复发作的常见病。玉屏风散都能一一“攻克”。 玉屏风散既治内风之“散脱”（汗出），又治外风之“闭塞”（外感），既治体虚之“本”，又治外感之“标”，属于非常典型的表里同顾、标本兼治的千古名方。 就像慢性鼻炎的治法，应该既要通过发散外风之邪来“治标”，还要凭借收敛内风之散来“治本”。玉屏风散就是一个这样的好方子，以补气固表药为主，配合小量祛风解表之品，使得补中寓散，攻补兼施。有人把它当成治疗虚体感冒的专用方，其实，只要是内外风兼有的疾病，比如过敏性鼻炎、肾小球肾炎等反复发作之病，都可以使用这个内外同治、标本兼顾的名方。只不过很多疑难病症需要医生亲自开方调理，而频繁出现的三大常见病“感冒、鼻炎、过敏”则可以靠玉屏风散进行“异病同治”。 藿香正气水的用途不止说明书上所说―――请注意：只要是符合“津湿、气郁、外风”的病因，无论什么病，用藿香正气水都可以收到很好的疗效。像肠胃炎、湿疹、痱子、蚊虫叮咬、外阴瘙痒、外痔、头癣、手足癣、疖、白癜风等等，都能用藿香正气水来治疗。
别把身体全部交给医生——从补中益气汤得到的启示 有这样一类人：一碰到某种场合就开始“底气不足”，要不就是“冷若冰山”，这样的性格在某种程度上说，跟你的气虚体质有关，补中益气丸就是一味良好的治疗气虚体质的中药。经常服用，你会发现“气”也开始足了，也不随便怯场了。 “少气懒言” 头。晕目眩，时常自汗，一走路或做其他动作就加剧。这是典型的气虚病症。 补中益气汤就是治疗气虚的一张好方子，而且已经做成了丸剂、胶囊，方便大家服用。药店里都能买到补中益气丸或补中益气胶囊，只需要按照说明书进行服用就可以了，好像吃感冒药一样方便、安全。
四物汤，天下补血第一方 当归作为药食同源的补血中药，可以用在药膳中。用15克当归和一只老母鸡同炖，再加上15克补气的人参，就成为很有名的“归参炖母鸡”，用来治疗久病体衰，能够大补气血。在古代，很多坐月子的女人都要吃这种药膳来补身子。同样的道理，如果当归和补气的黄芪同时入药，就会生成一个中医名方“当归补血汤”，这是补气生血的精简方，可用于各种男女老少贫血、女性经期或产后血虚。 不过，补血方子最有名的还是“四物汤”，由当归、川芎、白芍、地黄四味药组成。制成方便服用的中成药就是四物丸（丸药）或者四物合剂（口服液）。这个方子犹如孙悟空七十二变一样，可以变化出“桃红四物汤”、“八珍汤（丸）”、“十全大补汤（丸）”等上百个系列“子方”、“孙方”，其中，八珍丸和十全大补丸是药店中常备的非处方中成药，只需对照自己的身体状况，就可以到药店里自行选购。
抑郁的时候，别忘了还有越鞠丸来帮你 越鞠丸只有5味药，香附、川芎、苍术、栀子、神曲各等分。但这么一个简简单单的方子，却能够通治几大类不同的郁证，真让人顿生“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”的快意豪情。
老年病不用愁了，给自己“活血化淤”吧 除了“血府逐淤汤”这个活血化淤的药方外，还有没有一种更加平稳有效，还能自己对症选购的“活血化淤”妙药呢？医圣张仲景在《金匮要略》里提到的千古名药——桂枝茯荟丸（胶囊）就是这样一味中成药。 头痛、胸痛、天亮出汗、心里热、急躁、夜睡梦多、不眠、心跳心慌、夜不安等明晰症状，并在书中斩钉截铁地说，“心慌用归脾安神等方不效，用此方百发百中”，“夜不能睡，用安神养血药治之不效者，此方若神”，“无故爱生气，是血府血淤，不可以气治，此方应手效”。
药王传下来的“六字真言”养生法 通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。 比如，您有肝火旺、脂肪肝等亚健康状态或疾病，那么，只需您像古代侠客一样发出“嘘”的长啸（出声、默念都行，您可以根据身边环境自己选择是否出声），那么，肝系统上的疾病就会得到有效的调理；同样，如果有心系统疾病、脾系统疾病、肺系统疾病、肾系统疾病、三焦系统疾病，可以分别发出呵、呼、、吹、嘻的声音来保养。 六字诀的练法非常简单，首先平心静气，全身放松，让呼吸自然平稳。注意，吸气的时候和平日一样，但在呼气的时候就要发声吐字（不方便发声的时候，可以默念，也有效果）。在第一轮（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二轮（6次）呼吸中念第二个字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，这就是一个“小周天”（相当于一个疗程），每天早晚各练三遍。 六字诀 脏腑 （所属精气神） 调理疾病
动物日用而不知的养生秘密 大医华佗发明的“五禽戏”是最受全国名老中医们喜欢的养生方法之一。 虎戏养生补精法：论你是否有病，身上都是需要有一种“威猛如虎”的阳气的。我在诊所中，最希望看到病人的笑容和面对疾病时的不惧。而这种性情，对于人体的养生和疾病，甚至比药物还重要。 虎式养生补精法的具体做法： 猿戏调理内分泌法： 静坐就是不生病的大智慧之一 静坐又称“打坐”。一开始坐时，你会发现思想是很杂乱的。要想名利财色皆为身外之物，而人生苦短，如露如电，应做如是观。把一团似烈火的心冷下来，给心松绑，心得自在，不被物欲所扰，则神清气爽，而真气从之。 回到家里，只需要安静地盘腿而坐。两三分钟或者十几分钟都可以（不要求非得静坐多少时间才行，自己可以随心所欲地安排时间，以感觉良好为原则）。 真气运行法 第一步：炼精化气——呼气注意心窝部。 通常练习此法三五天后，就会感到心窝部沉重，五到十天后就会感觉心窝部有温热感，这是真气集中的表现。这第一步练习能使心火下降，脾阳振奋，让食欲不振、脾胃虚寒的人增加食欲，胃口大开。 用太极治病，四两拨千斤 太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说，你学任何一个太极拳的招式，就相当于学到一则养生妙法，单独反复练习就能起到养生效果。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式，让您很快就全身气血畅通，精神大好，而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通，往往就会像“秋风扫落叶”一般随风而逝。 升一降“调阴阳” 前后推掌“通气血” 右推掌祛“三高” 太极抱球“补肾精”
雀尾——除病迎新人似仙 两手交叉——“性命无忧” 精简太极拳 五脏六腑 精气神
略汗运动排大毒，气血畅通百病灭 不管做什么样的运动，只要达到略微汗出，就能达到排毒治病的最佳效果，而不必硬性规定运动的时间。我指导过很多病人用这种运动排毒法进行疾病康复的辅助，真是屡试不爽、立竿见影！ 从医学角度看，行走锻炼，无病可以防病，有病可以促进病愈，对人体的各个系统各器官的生理功能都有促进作用。晨起走路一小时，精神焕发一天，晚上行走一小时，可以安然入睡一夜。 奥秘的关键在于：每天运动量要恰恰达到能够“排毒（驱邪）”的标准，才能让运动发挥出惊人的治病威力。毒邪最容易排出的地方是哪里呢？莫过于随呼吸而出、随汗水而排。所以，只有达到略微汗出的运动量，才能使得体内潜伏的湿邪、气郁、血淤等毒邪随汗排解。 千万要注意的是：身体健壮的年轻人运动到满身大汗自然无妨，但对于体质偏弱或疾病在身的人来说，切忌不要运动到大汗淋漓，因为这样会使得全身毛孔“门户大开”，毒邪虽然得以排除，但精气神也容易随之泻散，这就有点像是西医同行们反思肿瘤化疗的弊端，化疗虽然有效，肿瘤细胞被杀死了，但一些良性细胞也被杀死了。医圣张仲景早在《伤寒杂病论》中就提出了“发汗排毒法”的千古定论：“发其汗，但微微似欲出汗者，风湿俱去也。”他还特别提醒：“汗大出者，但风气去，湿气在，是故不愈也。”
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