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仰泳(自由泳)技术要点详细剖析(图)

2009-09-25  klylk365
仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳呼吸较容易掌握,动作简单易学,受到各年龄段人们的喜爱。但由于仰泳划水是在身体两侧进行的,肌肉难以充分伸展,不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量,因而速度受到影响。
  现代仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术,从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处,如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂腿的配合时机等。
仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。
仰泳的特点
仰卧水中,呼吸方便,动作简单,省力轻松,实用性强,适宜面广。


一、身体姿势
  在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着"舵"的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。头部过于后仰,容易使髋部抬高,脚和腿露出水面,影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之,如果害怕呛水而抬高头的位置,髋和腿就会下沉,身体容易"坐"在水中,增大身体前进的阻力。

二、腿部动作
  仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外,快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成,但产生推进力的动作是上踢。
动作要领
  仰泳打水时,以髋关节为轴,大腿发力,大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

三、手臂动作
  仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。
动作要领


1.入水
  仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时,身体向同侧转动,这样可以加大手臂入水的深度。

2.抓水

3.划水
  手在向后划的同时向上划动,使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时,身体转动幅度达到最大,约为45°。肘关节弯曲度也达到最大,约为90°-120°。

4.出水

5.空中移臂

6.两臂配合
  仰泳两臂配合与爬泳一样,应该保证身体得到连贯而均匀的推进力,使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合,即一臂入水,另一臂划水结束,两臂基本处于相反的位置,使一臂结束划水动作后,另一臂能立即产生推进力。
四、仰泳完整配合
  仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。

[img=500,1170]http://tjb.zufe.edu.cn/swimming/images/yangyong7.jpg[/img]

专家提示
仰泳教学中的注意事项
仰泳中,头过分后仰易使鼻子呛水;收下颔过度易导致髋关节弯曲,身体下沉。
仰泳中要睁眼看天,这样易摆平头的姿势,提高身体位置,避免下沉。
打腿时,要强调用脚面向上踢水,打腿的幅度不可过大。
划臂时,对划水动作不要抠得过细,强调手掌对准水加速向后划即可。

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