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意志力训练

2009-11-06  Chris zhao
每个人的内心深处都潜藏着一个强大的意愿,但是在受到召唤和觉醒之前,它默默地沉睡在那里,不为我们所知。正是因为这样,对个人意志力的科学训练会产生奇迹。许多人承认自己的意志力很薄弱,他们的生活在很大程度上可以说是顺其自然地发展的。


1大脑的开发锻炼
任何直接培养洞察力的努力都会提高记忆力、想象力和分析能力。
任何直接培养记忆力的努力都会提高洞察力、想象力和分析能力。
任何直接培养想象力的努力都会提高洞察力、记忆力和分析能力。
任何直接培养分析能力的努力都会提高洞察力、想象力和记忆力。
任何直接培养道德感的努力都会提高洞察力、想象力、记忆力和分析能力。
任何直接培
养洞察力、记忆力、想象力、分析能力和道德感的努力都会提高意志力。


2了解你的情绪和心态

即使你不喜欢,
你也应该牢牢地控制自己的情绪
一鼓作气完成手中的任务。
日复一日,年复一年,
毫不松懈地进行这样的锻炼。
你很快就会懂得这门艺术,
那就是无懈可击的自我克制。


3
犹豫不决徒然浪费了时间,
然后每天又慨叹自己浑浑噩噩流逝的岁月,
你是否急切?抓住现在的每一刻。
你能做什么,或者你梦想自己做什么,现在就开始。
勇敢大胆,天才、力量和魔力的因素就在里面。
只有投入,心态才会变得热忱,
马上开始,这样工作才能完成。


4
培养意志力的黄金法则

对自己确定的目标一定要全力以赴,
必须要用观察力来考察,
用分析能力和想象力
来预测将来的可能性,
用判断力来决断,
用行动来收集决策需要的材料,
用自我克制和坚韧
来把自己已经确定的目标完成。


下面这些段落应该悉心体会,直到它们在你的脑海里滚瓜烂熟。它们来源于经验,需要在实际生活中每天加以实践,直到它们可以自然地对你个性的形成和塑造施加影响。
1.牢牢掌握自己的意志力。
2.有疑虑的时候什么也不要做,等待新的想法。
3.培养镇静沉着的气度。
4.永远都要保持热忱、高昂的状态。
5.千万不要使性发火,也不要对烦躁不安的情绪不加理会。
6.怒气冲冲的时候不要作出任何决定。
7. 如果自己有莽撞的倾向,培养平和和保守的个性。
8.如果自己倾向于过分的保守(这一条要凭过去的经验)——要知道,这对人对事都没有好处的——应当培养当机立断的作风和积极上进的精神。
9.需要深入思考时,在思考之前不要作任何决定。
10.无法进行深入思考的时候,保持冷静镇定。思维不清是大脑的无政府状态,它使“意志之王”毫无用武之地。
11.作出决定后不要后悔。懊悔是积极意愿的敌人。如果自己在非常冷静客观的时候作出了决定,所作出的决定具有舍此无它的必要性,神仙也帮不了什么忙。
12.没有明确的目标不要作出决定。用自己的头脑判断目标是否有足够的说服力。
13.不要让任何困难使你偏离既定的目标。米拉波把“不可能’,这个词称为“使头脑发昏的词。”
14.永远不要作出不可能实现的决定。
15.在追求实现目标的过程中,根据目的选择手段,然后理智地在它们之间进行转换。如果能够简便易行地绕过一座大山,完全没有必要非把它夷为平地。俄亥俄州的一个人投资无数的美元要铺设火车轨道,结果中途放弃了原先的计划,而是购买了另一条铁路。他应该在开始铺路之前就把事情想得很周到。
16.最好的意志力并不是不顾一切地克服所有的环境限制,而是能够利用所有的有利条件“到达彼岸”。明智的意志力的目标是目的而不是手段。
17.永远不要荒疏手头的工作。
18.看不清楚的动机不要让它潜入心里。动机就像可能的战士,在召他入伍之前应该经过体检。
19.永远不要使一种行动的动机与另一种动机纠缠在一起。比如:这个城市是个良好的商业中心;但是,在这里你得白手起家一切从头开始。这样的动机组合只能造成混乱。让每种动机保持独立。
20.记住,意志力的决定需要有法官和律师。你只是并且永远都是法官。当欲望占据法官的位置,而意志毫无威力的时候就该休庭了。你只有坚持坐在自己的位置才能作出正确的“判决”。换句话说,永远不要让自己对被告有任何个人好恶,永远不要有先入为主的支持或反对情绪。
21.作出重大决定的时候把整个精力集中在这一件事情上面。“我一定要做到!"
22.脑子里同时琢磨其他事情的时候不要作出决定。同时钓鱼和狩猎是根本不可能的。
23.永远不要脚踩两只船。让意志力集中于两件事情当中的一件。幻想一箭双雕的人往往什么也得不到。
24.听取所有人的忠告,然后根据自己对这些忠告的判断采取行动。
25.永远不要对自己的经验轻描淡写。经验就是财富,除了对傻瓜以外。傻瓜的经验唯一的价值就是对别人的启示。
26.永远不要只是被动地作出决断。被动的决断往往是脆弱的。被动的人总爱说:“我猜想我会这样或那样。”对这样的人,我们也许会想到莎士比亚的话——“这个人真没志气!" 不自主的意志力将一事无成。
27.如果你经常无法作出决断,那么要用当机立断的决心来激发自己的意志力。
28.持之以恒的首要秘诀是良好的开端;其次是不时回想当初的动机,保持向前的冲劲。
29.受到挫折灰心丧气的时候,等待情绪重新振作再开始行动。
30 永远不要开始着手你自己心存疑虑的事业。否则,只会使自己明晰的判断受到干扰,使头绪变成一团乱麻。如果后来的结果证明,你的错误在于缺乏信心,至少你还有理智的判断可以依赖。这一点比你已经失去的成功机会更加宝贵。
31.如果你对生活有郁积多年的担心和恐惧,直面它们,勇敢执着地、顽强坚毅地面对它们,直到你发现它们只是懦夫而已。
32.不要忧虑!为过去的事情忧虑是在挖掘别人的坟墓,让尸体自行腐烂,再也不要理它。为将来忧虑是在挖掘自己的坟墓,让身后埋葬你的人来做这件事情吧,用不着你自己操心。
33.当大脑思维混乱的时候不要作出决定。
34. 千万不要在下午三点以后改变主意或者被人说服。上午可以作出更好的决定。
35.下午三点以后千万不要作出重要的决定。上午十点之前你还没有“进入状态”,下午三点以后你的“状态”已经结束了。
36.千万不要心不在焉地忽视对任何一个可能后果的深入考虑。
37.一定要清楚地看到所有可能的后果。
38.深入思考的时候,一定要把结果和动机区别开来;作出判断的时候,应该从后果的角度考虑动机。
39.在作出决定之前,把可能出现的问题和困难尽可能想得严重。
40.在作出决定之后,尽量把实际出现的困难看得没那么严重,尽可能把想象中的困难置之脑后;不过,所有的生活都需要冒险。
41.如果一定要冒险,选择那些倾向于对你有利的。
42.学会在考虑问题的时候强调那些不是近在眼前的动机、关联因素以及后果。一定要保证这些动机或相关因素没有被近在眼前的因素掩盖。比如:我想节约用钱来买一套房子;但是现在我想去度假。房子不是迫在眉睫的事情,而度假是近在咫尺的诱惑。
43.在权衡动机的时候一定小心,不要让欲望占据过重的分量。
即使眼前的事情时时刻刻提醒你它的存在,而长远的打算只是你心里模糊不清的预想,我们也朦朦胧胧地意识到,自己最强烈的愿望还是面向将来的长远打算。把自己关注的主要目标朝向这个方向,在一定时间之后必然会实现重大的目标。
44.在考虑动机和后果的时候千万不要对自己撒谎。如果不得不撒谎,那就向别人撒谎吧,反正他们早晚会戳穿你的谎言;但是,如果你总是对自己撒谎,你就是个不可救药的傻瓜。
45.一定要记住,谎言使人意志干枯、灵魂腐朽。
46.对人要绝对真诚。
47.永远不要反抗苏格拉底称为“魔力”的东西——从你内心深处发出的微弱声音:“最好还是不要这样!” ——要谨慎地采取行动或者作出决定。
48.如果你给敌人写了一封信,极力挖苦他丑恶的灵魂而使自己心情好转——一定不要在第二天之前把它发出。那时你会发现自己说得太多太过分。删掉一半——但是第二天之前还是不要发出。把它留在那里,不要销毁,这是一封很好的信。第二天你再把它精简。当你能够写一封简短明白而彬彬有礼的信,可以显示你良好的教养和适当的含蓄的时候,马上把最后写的这封信发出去,你会为自己的老道和周全感到满意。
49.千万不要采取任何可能伤害别人或者伤害自己的行为。
50.用最高尚的自我价值标准衡量自己的动机。
51.把那些你认为与自己善良的直觉意识格格不入的动机和行为抛到脑后。
52.一旦责任与娱乐、舒适之间发生冲突,要多想一想责任。
53.永远不要作出违背自己明晰判断的行为。别人也许是对的;但是长远看来,即使自己错误的判断也比别人正确的判断要好。不要放弃对自己的判断。
54.培养乐观积极的情绪,使之成为根深蒂固的习惯。
55.永远不要追随别人或者模仿别人。你也许在无意识中存在这样的意愿,但是一定要有意识地想出新的观点和看法,开辟新的途径。
对自己行为的所有细节都深思熟虑考虑周到是不可能的。所以,生活一定要在正确的原则基础上养成良好的习惯。一个人智慧超群,有能力、有意志力实现自己选定的目标,但是由于忽略了这些一般的行为法则,结果最后他的目标全部落空。这样的人需要随时警惕:不要被随随便便的念头干扰。

情感行为的契约
随时保持敏锐的意识是生活中的重要内容,生活的最高形式由最强烈的意识构成,并与情感思想和行动的自由扩展相关联,最伟大的人就是能够利用它们使自己生活得辉煌而精彩的人!
现在,让我们看看与意志情感相关的重要法则。
一、感情
1.在没有经过细致考虑之前永远不要屈服于一时的心软。
2.培养感情的时候,一定要保证自己完全没有错误的欲念、恐惧、厌恶、偏见、嫉妒、愤怒、报复、神经紊乱、精神沮丧、先入为主的成见和偏颇的观点。
3.任何时候都不要让感情一时冲动突然爆发。
4.让情感随时处于高昂、热忱而理智的状态,自己能对它加以很好的控制。
二、精力
1.尽量寻找机会强化下定决心的意识。
2.保持自己坚决、全神贯注的精神状态。
3.一定要牢牢控制好自己的精力。
4.在作出深思熟虑的决定和找到充分而有说服力的理由之前,不要让它突然爆发。
5.所有的活动都要投入大量精力。
6.把精力用于实现生活的长远目标。
三、决断
1.在所有的决断之前一定要经过深思熟虑。
2.从小事开始培养自己的决断能力。
3.不时努力减少决断需要的时间。做任何事情尽可能迅速。
4.决定一旦作出就不要拖延。马上着手已经决定的事情。
5.一定要把决断和精力联系起来。
四、坚持
1.考虑代价。
2.不断向自己重复所作出的决定。
3.不要长时间顾虑可能的困难。
4.使目标保持在可见的范围。5.在持续努力的过程中使精力一直都很充沛,决定就像不停敲击的斧头,钉子一定会被牢牢地钉下去。
6.把每一步或每个阶段本身看作目标。以行动作出回答——事情已经完成了!
五、分析与理解
1.首先要知道要做这件事情需要面临什么。
2.其次要知道失败意味着什么。
3.第三要知道成功意味着什么。
4.知道自己的弱点。
5.知道自己的长处。
6 对怎么进行下去要知道得一清二楚。
7.详细了解一件事情的来龙去脉,每一步选用什么方法要有充分的理由。
六、正当
1.对自己充满信任。
2.对别人充满信任。
3.对自己诚实——绝对地诚实。
4.决不允许自己作出自欺欺人的判断。
5.总是设身处地地为别人着想。
6.省察所有的传统道德。
7.不要因为是旧的而放弃这个东西。
8.不要因为是新的而无条件地认可。
9.不要急于给任何问题下结论。
10.尽可能地多方寻求解决方法。
11.尽可能充分利用现有的办法。
12.服从自己善良的直觉反应。
13.让自己的看法经受住考验。
14.只要是善良明智的行为,即使出于一时冲动也不要紧。
15.最重要的是要热爱真理。
16.总是热切地主动发现问题,并以同样的热忱担负起责任。



6
感受力训练总纲


感官是获取精神生活原始素材
最基本的探索工具。
然而,能充分注意和利用
自己感官的人何其少也!
感觉器官不是人体中的低级公民
任何高层次的精神生活
都是通过感觉之门进入内心的。




7
目不转晴——视觉训练

一些人能觉察到事物表面的很多方面,
而有些人却只能把握一点点,
一些人不仅能觉察到事物表面的方方面面,
还能看到其内在的实质。
一些人拥有眼睛,而他们却不会观察,
对他们而言,强有力的意志陌生而遥远,
他们所能做的只是跟着无常的变化盲动。难道上帝赐予我们眼睛是毫无用意的吗?他使我们目光熠熠,散发着神奇的智慧力量。难道这冥冥之中不是蕴涵着深刻的含义吗?
—— 爱比克泰德



8
侧耳倾听——听觉训练

如果一个人听得见所有声音,
就等于听得准确吗?
他是不是用心去区分了
声调、特征和方向了呢?
对于耳朵的控制能力
反映了高层次的自我引导行为,
一双善于倾听的耳朵
使你在精神的世界更自由地飞翔。


9
亲密接触——触觉训练


不要让任何一种东西控制你的触觉。
被不良的感觉左右意味着思想的弱小。
真正强大的精神与思想
是能移驾驭恼怒与嫌恶的,
对反感的驱逐
表明了意志力的增强。

10
身心合一——神经训练


如果你处于和谐状态中的意识越深刻明确
所有感官带给你的感受就会越丰富精彩,
各种感觉器官助你
最大限度地汲取生活的馈蹭,
最大限度地将自己融入诗意的自然。


11
挥洒自如——手的训练


对手的训练是精神培养
和意志发展的媒介。怎样的意志——怎样的手,
怎样的手——怎样的意志,
悉心的培养会令你双手娴熟
头脑发达、意志坚强。

12
稳若泰山——定力训练


沉着镇定是一个成功者
必备的心理素质。
那些善于自我控制
保持冷静的人,
才能无畏地迎接任何挑战。
通过意志的力量,
我们能学会自如地驾驭自己。


14
养精蓄锐——保健训练

一丝不苟地遵守健康准则
是对意志力的一种锻炼。
一个体格健壮的人
如果得到意志力的培养,
其冲劲是不可估量的,
这本身就可以称为伟大的成就。


14
全神贯注——注意力训练

如果注意力连续九十九次
从正在考虑的问题游荡到其它东西上,
那么一连九十九次都要把它找回来。
一个人没有天才一半的天分,
但是如果总是一心一意,
他的成就也许比天才更为突出。

15
力求甚解——阅读训练

读书是一门艺术,
是心灵和头脑的艺术,
它从来不是忙里偷闲的消遣。
如果你精通读书之道,
你就会懂得,
什么是人生之道和成功之道。

16
冥思苦想——思维训练

真正的思考意味着
集中的注意力和深刻的洞察力,
出色的记忆力和广博的知识。
连贯而清晰地思考是错误和失败的克星,
它与伪科学、反人性的信仰更是不共戴天。


17
博闻强记——记忆力训练

要使自己的记忆像蜡一样融化吸收,
像大理石一样坚固地保存。
健忘的真正原因是意志的松懈和懒惰。
征服健忘只有一个武器
——钢铁般的意志力。


18
浮想联翩——想象力训练

身体活动会受环境的限制,
但在巴掌大的地牢里,
想象力也会张开遮天蔽日的翅膀。
想象力是造物主的恩赐,
我们无权践踏,
只有精心呵护它。


19
想入非非——失控的想象力

当想象力态意放纵的时候,
它便是我们最残酷的敌人。
对付那些混乱而虚妄的幻想,
必须彻底氧化大脑,
让大脑开通明澈,
用强大的意志力打败这个劲敌。..


20

上天赋予普通人语言的天分,
可惜他却没有察觉。
把美好的思想表达出来
是一件多么惬意的事!
让语言成为你言听计从的仆从吧!


21
影晌别人的艺术

不要问别人能为你做些什么,
而要问你能为别人做些什么。
真心实意的热忱
可以产生难以抗拒的魅力,
如果一个人让别人感到
他拥有高尚的情怀,
他每一个步伐都坚实有力,
他一定能够成为大众的领袖

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