每天5个小动作远离颈椎病

每天5个小动作远离颈椎病

www.39.net　　2007-12-26　　39健康网社区　　

我的颈椎病经过中西医治疗，症状不见明显好转。当时有好心的朋友告诉我，颈椎病要运动，并告诉我运动的方法。

　　我在1999年秋，突感头晕、颈麻、脚水肿、走路轻飘，头不能向后转，一转就要摔倒。去了县医院经过X线检查被确诊为颈椎病，经过中西医治疗，症状不见明显好转。当时有好心的朋友告诉我，颈椎病要运动，并告诉我运动的方法。起初我只是抱着试试看的想法，没想到连续做了半年后，病症有所缓解。至今坚持7年多了，症状基本消失，疗效确实很好。

　　这种运动方法分为5个步骤：

　　1。 将头颈前伸再后缩（似鸡啄米）38次。

　　2。 头颈左右歪倒。先向左侧，再向右侧，共38次。

　　3。 头颈顺时针转38次，再逆时针转38次（有头晕症状者，做此动作时应保持面部朝前，不要做以颈部为中心的前后左右大动作的环绕——编者注）。

　　4。 耸肩，两侧轮换。左肩上，右肩下；右肩上，左肩下。共38次。

　　5。 两肩前后摆动。左肩向前摆，右肩向后摆；右肩向前摆，左肩向后摆。共38次。

　　提示：

　　每天早晚各做1次。持之以恒。

　　除了做运动外，还要注意睡觉时枕头低些，有利于颈椎病的康复。