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每天5个小动作远离颈椎病

2009-11-09  郭宪军

每天5个小动作远离颈椎病

www.39.net  2007-12-26  39健康网社区  
我的颈椎病经过中西医治疗,症状不见明显好转。当时有好心的朋友告诉我,颈椎病要运动,并告诉我运动的方法。

  我在1999年秋,突感头晕、颈麻、脚水肿、走路轻飘,头不能向后转,一转就要摔倒。去了县医院经过X线检查被确诊为颈椎病,经过中西医治疗,症状不见明显好转。当时有好心的朋友告诉我,颈椎病要运动,并告诉我运动的方法。起初我只是抱着试试看的想法,没想到连续做了半年后,病症有所缓解。至今坚持7年多了,症状基本消失,疗效确实很好。

  这种运动方法分为5个步骤:

  1。 将头颈前伸再后缩(似鸡啄米)38次。

  2。 头颈左右歪倒。先向左侧,再向右侧,共38次。

  3。 头颈顺时针转38次,再逆时针转38次(有头晕症状者,做此动作时应保持面部朝前,不要做以颈部为中心的前后左右大动作的环绕——编者注)。

  4。 耸肩,两侧轮换。左肩上,右肩下;右肩上,左肩下。共38次。

  5。 两肩前后摆动。左肩向前摆,右肩向后摆;右肩向前摆,左肩向后摆。共38次。

  提示:

  每天早晚各做1次。持之以恒。

  除了做运动外,还要注意睡觉时枕头低些,有利于颈椎病的康复。

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