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教你如何健康熬夜

 chwm1201 2009-11-10
不要再把注意力全部转移到工作、加班、熬夜,那并不是你真正的自我;不要再听刘若英的《一辈子的孤单》,那并不是你的单身主题曲。
11.11日就要到了,单身的你做好单身派对的准备了么?想要好“颜”色,同时又不影响单身夜生活,教你几招,帮你预热单身派对。

No.1皮肤受损
一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;如果内分泌失调,MM的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
小贴士:
晚饭时多吃富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。

No.2阴虚火旺
对于熬夜者来说,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,饮食不规律容易导致生理上的不良反应如内分泌失调等。
小贴士:
懂得养生的单身JM可以通过食疗去火,可自制百合银耳汤、煲老鸡汤等缓解火气。若经常熬夜,或者火气一向很重,最好是常备些阿胶、白云山口炎清颗粒等OTC药物(PS:最近孙红雷刚代言了白云山口炎清颗粒的广告),去火去躁效果很好。

No.3 抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,使人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会下降。
小贴士 :
坚决抵制“非正当性熬夜”,爱健康的MM就要建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要注意营养的补充 。

No.4 记忆力下降
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
小贴士:
如果为了工作不得不熬夜,每周最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。

No.5 视力下降
熬夜对MM眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。
小贴士:
熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等等。

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