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人们常说，一个人之所以会死，只是因为他不知道如何活得更长久一些。近年来，美国的科学家们发现了越来越多的长寿的秘密，现代人的寿命已经大大延长，如果你按照下面的窍门安排自己的生活，或许能延长寿命。 不要赖床 据一项研究显示，睡得过多会减少平均寿命。每晚睡8个多小时的人明显比按照正常睡觉的人高。但是，常常在深夜参加社交聚会的人不要洋洋得意。研究人员说，睡觉时间少于4个小时，也会增加死亡率。每晚睡6到7 个小时的人最长寿。 保持乐观的生活态度 美国明尼苏达州罗彻斯特梅约医学中心研究人员发现，乐观的人在早亡概率上比那些悲观的人少50%。因此，保持积极生活态度的人很可能压力少，能更好地面对灾难，所以更健康。乐观人士比悲观者有更低的血压。 养只宠物 研究显示，拥有宠物尤其是狗的人比不养宠物的人，压力更少，看医生的时候更少。以前很多研究对宠物给身体健康所造成的影响进行了分析，其中一项研究显示，养宠物的心脏病患者生存率比没有宠物的人高12%。宠物主人血压低。这些原因很有可能跟许多心理因素有关，例如养一只宠物可减少孤独感和郁抑，宠物会让主人笑，让主人进行更多的户外活动等。 接受VAP测试 据估计，大约一半患美国头号杀手——心脏病的人有正常的胆固醇水平，这使人们对检测心脏病危险系数的传统胆固醇测试产生巨大怀疑。美国阿拉巴马州伯明翰市阿瑟罗特克实验室发明了新一代胆固醇检测法——VAP测试。 研究显示，VAP测试准确率到90%。由于药物治疗和改变饮食结构常常会矫正油脂异常的情况，所以这很重要。改变越久，效果越好。 戒烟 长期迷恋香烟的中年男子患上更具伤害性前列腺癌的概率，比从来不抽烟的男子高2倍。而且吸烟能导致各种各样的的心血管疾病。“老人医学与老人病学挡案”的一项研究显示，抽烟已明显成为导致老年人死亡的最普遍原因。 善于控制情绪 约翰·霍普金斯大学医学院2002年负责完成的一项研究发现，在对压力作出反应上，愤怒程度最高的男人患早期心脏病的概率，比那些反应程度较低的男人高3倍。到了55岁，前者更有可能发作心脏病，而且是后者的6倍多。 一种解释可能说明这个问题，那就是愤怒和高血压间存在关系。一般情况下，高血压常出现在压力大的人身上。而以平和心态生活，就会消除压力。 嫁娶得好 专家现在谈到这个话题时，把它跟遗传学联系起来。显然，长寿基因是可以遗传给后代的。“衰老与发展机制”2005年2月的一项研究显示，异常长寿和健康老化能在3代内遗传。 因此，对单身来说，最好选择祖父母健在的人作为自己的配偶。尽管这不会使他(或她)长寿，却对孩子有好处。 锻练 早上按时起床，然后开始锻练。锻练不仅帮助人们保持正常体重，还有益于心血管健康，增强骨骼强度，增加体内的安多芬含量，这种激素使人们充满活力，觉得更幸福，同时避开压力和疾病。 笑一笑 笑能减少肾上腺素和肾上腺皮质素等压力激素，还会释放安多芬，这种激素能像杀手一样消灭痛苦，还能促进血液循环。笑使血管松弛，使人远离愤怒，而愤怒正是心脏病的重要预报器。 减肥 对超重或肥胖的人来说，生命就是一个滴答响的定时炸弹。他们有患上心脏病、几类癌症和2型糖尿病的概率更高。第二型糖尿病在美国已成为一种流行病。 费恩博士表示：“减肥的有效方法是减少食物摄入量。人们一直以为他们可以通过锻练减轻身体重量，但事实上它只能保持体重。” 释放压力 持续压力致使体内产生大量肾上腺皮质素。研究显示，这种激素不仅削弱认知机能，还会降低免疫系统功能。费恩说：“我认为，压力比其他因素更能把人致于死地。” 冥想 纽约市贝丝·伊斯雷尔医院的伍德森·莫莱尔博士表示，解除压力和延长寿命的最好方法是冥想。它能整理思绪，让人在宁静的氛围中集中精神。 研究显示，冥想15分钟比深睡1个小时更能放松心情。即使在一天的开始只冥想2分钟，也对身体有益。笔直地坐着，保持安静，就能使人进入深思境界。 |
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