没有时间去锻炼，那就在睡觉前做几个小动作，也可以使双腿更有型。 锻炼部位：大腿前侧 大腿前侧运动一： 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 大腿前侧运动二： 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。 锻炼部位：大腿内侧 大腿内侧运动一： 双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 大腿内侧运动二： 俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 |
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