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养气功 - 健身俱乐部 - 九州健康论坛 - 学在苦中求,艺在勤中练。

 g-g 2009-11-28
养   气   功
 
       该功法又名“六字诀”,是我国古代流传下来的一种吐音导引功法,经马礼堂先生发掘整理后,于全国广为流传。该功法通过念嘘、呵、呼、四、吹、嘻六字,以其不同的发音并配合导引动作,能够吐泻出脏腑之浊气,吸入大自然之清气,从而达到吐故纳新、治疗疾病和延年益寿之目的,适合于多种慢性病患者习练。
   一、预备姿势
    1.松静站立    ‘
    两脚平开,与肩同宽,头颈正直,二目平视,舌抵上腭,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松。
    2.调整呼吸
    在松静站立的基础上,待心平气和,呼吸比较微弱的情况下,进一步调整腹式呼吸。即吸气时引气下沉,直达下丹田,呼气时收腹提肛。调整腹式呼吸,亦不可太过,应力求在自然呼吸的基础上有所加强即可,切忌大吸大呼。一吸一呼谓之一息,此即调息之意。
  二、六字诀练法
  1.“嘘”字功调肝
  嘘(xu)读“需”。将两手重叠于小腹上,左手在里,右手在外(女子相反),内外劳宫穴相对,以内手的鱼际压在脐下边缘上。于呼气时读“嘘”字,两眼随吐气发音慢慢瞪圆。吐气发音时要提肛收腹,身体重心微微后移,脚拇趾轻轻点地。呼气尽,则放松周身,自然吸气,然后读第二个嘘字。如此反复6次,然后调息,恢复预备姿势。
  2.“呵”字功调心
  呵(ke)读“科”。两臂自身体两侧缓缓抬起,掌心朝下,至臂与肩平,翻掌朝上,两手臂向面前划弧,至面前时指尖相对。双掌随呼气自面前经胸腹缓缓下落,同时开始读“呵”字。待呼气尽,发音完毕,两手恰好按落至下丹田处。此时全身放松,两手臂收归体侧,自然吸气。然后重复以上动作并读第二个“呵”字。如此反复6次,然后调息,恢复预备姿势,
  3.“呼”字功调脾
  呼(hu)读“乎”。两手如托物状由体侧缓缓提起,过下丹田,至膻中穴,掌心朝上。双手臂随念“呼”字之势分别翻掌上举和翻掌下按。即左手随念“呼”字开始,外翻掌上举至头顶、掌心朝上;右手随念“呼”字开始,内翻掌下按至右胯旁,掌心朝下。上举与下按时间相同,恰好是在念完“呼”字音时间内完成上述动作。然后开始吸气,随吸气开始,左手下落,,右手上提,至胸
前双手交叉,左手在外,右手在内。待吸气尽,右手翻掌上托,左手翻掌下按作第2次动作并读“呼”字音。如此反复6次,然后调息,恢复预备姿势。
  4.“口四”字功调肺
  口四(si)读“斯”。两臂自体侧经腹前抬至胸部,掌心朝上,至膻中穴处,两臂旋转,掌心朝外,呈立掌。于呼气时念“口四”字音的同时,向左右两侧展臂推掌,至呼气尽“口四”字发音完毕,两臂随吸气之势下落于体侧。重复以上动作,反复6次,然后调息,恢复预备姿势。
  5.“吹”字功调肾
  吹(cui)读“炊”。两臂上提,两手由肾俞穴始经腰际上提至胸前膻中穴处,两手撑圆,指尖相对,如抱物状。于呼气读“吹”字时,身体下蹲,五趾点地,足心空虚,两臂随之下落,虚抱两膝。下蹲过程中,上体要尽量保持正直,膝关节弯屈度不超过脚尖。待呼气尽“吹”字发音完毕,两脚跟稍用力,慢慢站起,两臂自然下落于体侧。重复以上动作和发音,反复6次,然后调息,恢复预备姿势。
  6.“嘻”字功调三焦
  嘻(xi)读“希”。两手自体侧经腹前上提至膻中穴处,掌心向上,指尖相对。两臂内旋翻掌朝外,举臂上托至头顶,掌心朝上。两手臂上托时读“嘻”字音,至头顶呼气尽时,闭口以鼻吸气,两手臂外旋立掌,掌心相对,指尖朝上。双掌随吸气沿头侧及胸侧下落按至腹前。重复以上动作和发音,反复6次,然后调息,恢复预备姿势。

[按:可以搓手浴面、鸣天鼓、叩齿、漱口、吞津作为收功。此功既可连贯操作,也可取单式作为其它动功的收功式。动作宜轻缓松柔并整体配合,比如手上托之时臀要有下坐之意,掌下按之时头亦要有上顶之意,总之要找到上下左右对拉拔伸的一点意思。速度不宜过快或过缓,要与呼吸相合,此功以调息为先,动作导引为辅,故切忌喧宾夺主。练习日久呼吸自然深长,动作自然匀缓,并有内气鼓荡开合之体会。]
 
 

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