陆翊课程收获: 让呼吸变得绵而长,让身体随着呼吸的速度上升、下落。 过紧的髋关节,是由于长期膝盖内扣,膝盖内扣又是由于X型腿。在做体式的时候注意膝盖往外展。 腰部的疼痛来自于长期肌肉紧张,比如长期保持一个弯腰姿势,使后背肌肉处于拉伸状态。或者坐的很直,但是后背和臀部肌肉紧张。缓解的办法是半脊柱扭转式,完全的脊柱扭转式反而有害。 对于腰椎间盘脱出的患者,猫伸展式、鳄鱼扭转式是非常有益的康复体式,稍微得到康复以后可以做半脊柱扭转式,而眼镜蛇式是不可以的。 肌肉的收紧是指肌肉更紧的包裹住骨头,更好的保护骨骼。根据yogic的讲座,长期的地心重力导致骨肉分离,只有收紧的肌肉才能保护身体。 对于膝盖十字韧带受伤的学生,在做体式的时候可以在膝盖内夹一块小毛巾,同时在保持膝盖微弯的情况下,让大腿和小腿的肌肉得到伸展,伸展的关键是臀部肌肉上提,和脚后跟前伸。 夏天做瑜伽要出汗的,但是出汗应该是做体式的过程中出一层薄薄的汗,而在挺尸放松的时候汗就没有了,这是最好的,既不损阴又不失阳。 |
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