|
迈阿密大学的高效睡眠项目研究成果
金字塔能提高δ波睡眠和REM睡眠在总睡眠时间的百分比吗? 起因 一个人每天究竟需要多少睡眠时间？没有绝对标准，各人有异，即使同一个人每夜也不一样，重要的是取决于睡眠的质量，只要能满足 NREM 睡眠第 3 、4 期即δ波睡眠和 REM 的睡眠时间，醒后会感到舒服、头脑清新、精力充沛、白天工作效率高、无困倦感觉，即使睡眠时间不足6～7 小时，亦能获得充足的睡眠感。 目的 研究金字塔能促使人在较少的睡眠时间内恢复更多的体力和精力的作用, 也就是说如何高效睡眠。 方法 迈阿密大学的睡眠项目，采用睡眠呼吸家庭监测，对近一年的就诊者的调查研究,涉及75名年龄在18岁至55岁之间的志愿者。 干预：使用金字塔模型前后多照。 结局评估指标：总睡眠时间、δ波睡眠和REM睡眠时间、日间残留效应。 结果 69名被调查研究者的每天睡眠时间自主地少用1～2小时，而日间残留效应没有差异性；δ波睡眠和REM睡眠占总睡眠时间高达49～55%。 结论 金字塔能促进高效睡眠，提高δ波睡眠和REM睡眠在总睡眠时间的百分比，有睡得少但睡得好的作用。 |
|
|
