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1.主动养生法 现代养生方法.主动养生法,即根据人体生命活动规律,倡导积极、主动、超前的养生保健活动，防患 于未然，维持人体健康。①不累也主动休息。主动休息，指劳动、工作或学习一段时间后，机体或 大脑虽未出现疲劳感，也要按时休息。主动休息能使机体在正常生理状态下，及时消除体内代谢的废物 ，补充必要的营养，体力和脑力得到休整，精力更加充沛；主动休息不能协调全身器官功能，增强人体 免疫水平，提高抗病能力，有效地预防疾病，消除各种不利于健康的隐患，特别有助于防范疲劳的发生 ，提高劳动效率和生活质量。②不渴也主动饮水。主动饮水是指在早晨起床后、两餐之间、睡觉之 前及工休、课间休息时间，虽不感觉口渴，也要自动饮水。主动饮水能及时有效地预防机体细胞缺水， 维持正常新陈代谢，保护脏器组织，提高生命质量。③无喜事也主动欢笑。主动欢笑，指在日常工 作和生活中，始终保持愉快的心情，多一些欢声笑语。自然而亲切的欢笑，是内心高兴的表示，是好修 养好素质的象征，是志在必得的体现，也是身心健康的标志。笑，可以使全身肌肉和关节得到有益的活 动，对人体各个系统起到很好的调节作用；笑，可以使肺部扩张，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅； 笑，可以使心脏功能加强，血液循环加快，血压保持正常；笑，可以消除胡害于健康的紧张，压抑和忧 虑等情绪，对神经系统起到良好的调节作用；笑，可以使你忘记烦恼和忧愁，减轻身体的疼痛和疲劳， 永远朝气蓬勃；笑，不能使你广交朋友，增进相互信任，对工作、事业充满信心。让自己笑，能健身益 神；与别人同笑，使处处生春。常常笑容满面，精神焕发，不仅使你显得年轻、潇洒，而且能有效提高 机体免疫能力，保持旺盛的生命活力。④无便意也主动入厕。主动入厕，指每天定时排便，无论有 无便意，养成卫生习惯。定时排泄二便，是人体新陈代谢正常的标志，是除旧迎新的需要，也是防治便 秘、前列腺增生、痔疮、肛裂和泌尿系统疾病的重要方法之一。便秘会引起食欲不振、消化不良、痔疮 ，甚至血压升高。憋尿，会使膀胱过度充盈，引起心烦不宁、思维紊乱、血压上升，甚至发生泌尿系统 结石等病症。主动定时排便，将使你获得轻松、健康与安宁。⑤无痰也主动咳嗽。主动咳嗽，指每 天早锻炼时，在户外空气新鲜处先做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，然后呼气，呼完后突然主动深咳， 并迅速垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。如此反复做10次，每次咳嗽间隙做几次正常呼吸，以防止过度 换气、咳嗽，造成气管或支气管损伤。主动咳嗽，能有效清除肺部的污染物，给肺来一次“大扫除”； 主动咳嗽，能清除肺部残余气体，增大肺活量，维护肺的正常功能。⑥无病也主动求医。主动求医 ，指无论是否患病，都定期检查身体，做到有病早治疗，无病早预防。定期做体检，对于早期发现脏器 组织的隐患、跟踪观察病变和治疗的结果，为防病治病提供依据，是非常必要的，也是极其重要的。一 般来说，40岁以上的人最好每年定期测血压，做1次胸透、B超或甲胎蛋白测定以及血脂、血糖测定，每 半年做1次大便隐血试验，嗜烟者应每年做一次胸部摄片。 2.平衡养生法 现代养生方法。平衡养生法，根据天人合一论与平衡饮食论的观点，强调人体的衣、食、住、行及摄 入饮食的质与量等多方面，都要保持相对平衡、协调，无使太过，也无使不及，这样才有利于健康。饮 食过饱，损伤肠胃，容易造成消化不良甚至胃扩张等；饮食过少，营养不良，可引起机体功能减退，体 力下降；饮食偏嗜，营养素摄入不平衡，可致某些营养素缺乏症。平衡养生法，要求膳食平衡，即膳食 中应包括有人体需要的多种食物及所有的营养素，而且各种营养素的数量和比例适当，与机体的需要基 本保持平衡。也就是说，首先要食物多样化，没有多样化就谈不上平衡；其次要求营养素的种类全，如 品种单一，无法平衡；最后是营养素之间的比例，要与人体组织的需要相统一，不协调也就不平衡。只 有坚持平衡膳食，才能维持人体健康，才是科学的膳食。平衡养生法，要求人与自然环境保持协调，天 冷加衣，小便增多，出汗减少；天热减衣，出汗增多，小便减少。如果违背自然界的四时变化规律，人 体就会患病。 3.降温延寿法 现代养生方法。降温延寿法，指通过降低体温、减慢新陈代谢速度以延长寿命的方法。人体寿命与细 胞的分裂次数和分裂周期密切相关。在低温条件下，新陈代谢的频率减缓，使细胞的分裂周期延长，这 样就推迟了人体的衰老，相应地延长了寿命。我国传统的静功与印度的瑜珈功等气功修炼方法都具有使 体温降低、心率减慢、新陈代谢变缓的效果。 4.节食养生法 现代养生方法。节食养生法，指节制饮食、减少热量摄入以养生延年的方法。饮食无节制，摄取热能 过剩，会导致肥胖，进而引起许多疾病发生，严重影响健康和寿命。适当节制饮食，限制热量摄入，但 保证足够的维生素和无机盐，则能改善机体的代谢功能，激发体内的潜能，增强免疫能力，减少疾病的 发生，从而延长寿命。 5.浮箱养生法 现代养生方法。浮箱养生法，指将人放入一个周围都涂成黑色、里面装有温度为37℃的高浓度盐水的 大箱子里，让身体浮在水面上，自由地随波漂浮，达到健身目的的方法。黑箱里，身体在高浓度盐水中 因水的浮力而失重，全身飘浮，肌肉和关节都能充分放松和舒展，因此能消除机体的疲劳；浮箱里，四 周漆黑，万籁俱静，大脑和神经也能得到从未有过的解脱和松弛，在宁静中休息和调整；浮箱中，人体 的活动自如，新陈代谢减慢，使心脏、血管、胃肠等组织有一个休整和“充电”的机会，有助于功能的 恢复，因而有利于身心健康。 6.熨身养生法 现代养生方法.熨身养生法,指运用调温型家用电熨斗,把温度调到适宜处,再熨烫足底、臀部、背部及 大腿（熨处均需垫毛巾），达到健身并防治疾病目的的方法。熨身养生法，与中医的熏蒸、艾灸、蒸汽 浴等方法相似，有异曲同工之妙，都能使肌肉消除紧张状态，恢复柔软；又能将体内多余的碳酸气和乳 酸排出体外，使氧气经皮肤渗透入体内；还能刺激血管、淋巴管及神经末梢，促进血液和淋巴液的循环 ，使心血管的功能得到增强，血脉畅通，新陈代谢活跃。因而，熨身法能强身健体，防病治病。 ７.刷身养生法 现代养生方法。刷身养生法，指用已经使用过的椭圆形棕刷子摩擦全身，以健身益寿的方法。具体 实施方法；先脱去衣服，用旧棕刷子由左小腿、右小腿、左手、右手、左大腿、右大腿、左臂、右臂、 臀部、背脊、腹部、胸部，顺次摩擦，擦至肌肤微热，并呈现出淡红色为止。夏季可先用水淋湿刷子， 轻轻用冷水摩擦。摩擦完后，应立即穿上衣服，防止感冒。每天早晚各１次。刷身养生法，与中医按摩 、推拿、刮痧等方法近似，有增强血液循环、醒神益智、提高机体抗病能力、促进毛发生长等效果。 ８.生物钟养生法 现代养生法。生物钟养生法，指根据人体生理活动规律，采取经过系统安排、符合养生定义的生活 方式，以促进健康长寿的方法。生物钟，即人体各种生理活动都有的一定的“时刻表”。生物钟控制着 人体的各种活动，人的各种活动（包括衣、食、住、行及日常生活的各方面），如果能顺应生物钟的安 排，则可达到健、寿、智、乐、美的境界；如果不顺应它，则随着违背的程度不同而使人体受到不同程 度的损害，同疲劳、低智、寡欢、早衰，到发生疾病，甚至死亡。人体的生物钟非常复杂，２４小时内 ，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的活动规律的“时刻表 ”。人体要维持健康状态，就必须顺应这些“时刻表”，即按人体内部的生物钟规律办事。如；① 最佳起床时间；早晨５～６点钟。②最佳饮水时间；起床后，上午１０时左右，下午３时左右，餐 前１小时和晚上睡觉前。③最佳用脑时间；上午８时，大脑具有严谨周密的思考能力；上午１０时 精力充沛；下午２时反应最敏感；晚上８时记忆力最强。④最佳工作时间；上午１０时至下午３时 ，工作效率最高，一般上午适宜脑力劳动，下午适宜体力劳动。⑤最佳打针时间；一般宜选择上午 ９时。⑥最佳午睡时间；下午１时左右。⑦最佳锻炼时间；早晨。春、冬季的头１～２个月， 应避开早晨６～７时；夏、秋宜在早晨５～６时。平时上午９时、下午４时以后做健身操最宜。⑧ 最佳减肥时间；饭后45分钟左右，以每小时４.8公里的速度散步20分钟。⑨最佳刷牙时间；餐 后３分钟。⑩最佳吃水果时间；饭前１小时、饭后２小时。（11）最佳饮牛奶时间；晚上睡觉 前。（12）最佳上床睡觉时间；晚上９～１０时。注意调整好自己的生物钟，养成按时起床，按时用 餐，按时工作或学习，按时睡眠等规律的生活习惯，能提高生命质量，促进健康长寿。 ９.交替运动养生法 现代养生方法。交替运动养生法，指对人体各系统生理功能进行交替锻炼，达到强身保健目的的养 生方法。交替运动养生法包括多方面，通过经常性的锻炼，可以调节并改善钱币各脏器组织的生理功能 ，提高机体的反馈、控制及应变反应能力，强身健体，防治疾病。如；①体脑交替；既进行跑步、 爬山、游泳、健身操、体力劳动等体力锻炼，又进行弈棋、看书、写作等脑力锻炼，交替进行。② 动静交替；劳动及用脑一段时间后，休息片刻，全身放松，静神默思，意念集中于肚脐，使体脑归于平 静。③左右交替；平时习惯用右手写字画图者，练习改用左手；平时习惯用左手者，练习改用右手 ；平时善用左腿（足）活动者，练习改用右腿（足）；平时习惯用右腿（足）活动者，练习改用左腿（ 足）。④上下交替；习惯于用手写字绘画者，练习用足趾写字绘画；因平时用脚走路，可练习做倒 立运动。⑤前后交替；一般习惯向前走，可练习倒走；头部一般前倾看书写字，可练习向后仰。⑥冷热交替；先洗热水浴，然后用冷水浴等等。通过多种形式的交替 运动锻炼，提高自我保健能力。 10.微量元素养生法 现代养生方法。微量元素养生法，指在测定人体内各种微量元素含量的基础上，针对机体微量元素 水平的差异，运用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法，调节人体微量元素水平，使使之达到协调 与平衡，从而保健抗衰、防病治病的养生方法。人与自然界密切相关，人体和地壳几十种元素的平衡含 量是一致的；人的血液和海水中几十种元素的平衡含量也是一致的。人体内若缺乏某些微量元素，或某 些微量元素含量过多，平衡失调，都会产生疾病，甚至可引起死亡。如各种心脏病与体内钴、铬、锰、 铜等微量元素不平衡有关；高血压与体内钠高、钾低、镁不足有关；脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌 含量不足而铜含量过高有关；肝癌与体内锰、铁、钡含量低而铜含量高有关；鼻咽癌与体内镍含量高， 硒、锰含量低有关；肺癌与体内镍、铬含量高，硒、锰、锌含量低有关；克山病和大骨节病与体内硒缺 乏有关等等。几乎所有疾病都与无机盐、微量元素不平衡有关系。保持膳食平衡，针对性的有规律的运 用微量元素保健食品、饮料及药物，可以调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护机体的健康。 |
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