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有些人很了解自己的情绪，也清楚如何处理情绪。大多数人都喜欢正面的情绪，例如高兴与兴奋。但痛苦的情绪，如愤怒以及恐惧，就可能无法接受了。有些人则不怎么清楚自己的情绪，他们会压抑自己的情绪，甚至包括正面的。冥想可以让我们与自己的情绪进行沟通，帮助我们更有效地处理情绪。
1. 舒服地坐下来，将注意力放在感觉上。如果你的感觉恰好是"没有任何感觉"，（注意：即使"无聊"也是一种感觉！）那么，请在心中想象一件让你愤怒、恐惧、挫败、难为情或其他令你苦恼的事情。 2. 辨识出这些情绪在身体的哪个部位。在你的胃部？胸部？还是头部或背部？请专注在这种感觉上。你会如何形容这种感觉？请慢慢熟悉它。 3. 现在，慢慢地释放这种感觉。感受其在逐渐消退。如果引起这种感觉的想法仍在，不要尝试把它推开，让自己与它保持一定的距离，在一旁观察。让它慢慢地淡出。 完全融入 这些入门练习可以帮你进一步感受到身心的整体合一，你的身、心以及情绪彼此间的感觉会更为敏锐，你也会注意到，身心及情绪相互间的影响是持续不断的。焦虑或愤怒的思绪会引发焦虑或愤怒的情绪，并且反映在身体的感受中。如果你的身体是紧绷的，就会向内心及情绪传送紧绷的信号。如果愤怒或恐惧等负面情绪被引发出来，它就会帮助我们有效地对抗不正义之事或是避开危险。如果我们的情绪对此缺乏清楚的辨识，身心会做出不必要的反应，这样可能会产生反作用。唯有当我们清楚觉察到自己的情绪时，才能控制那些对身心存有威胁的反作用。 通常情况下，自觉会被误认为尴尬或难为情。事实上，这只是在别人认为我们愚蠢、驽钝或失礼时我们对自我的感觉。真正的自觉隐含了自知与自我接受的内涵在其中。冥想可以帮助我们走向自我接受之路。它教导我们坦然对待他人对自己的判断：自己就是自己，无所谓伟大，也无所谓渺小；无所谓好，也无所谓坏。 |
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