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指导专家/罗华送（杭州市中医院推拿科副主任医师）陈铁武（杭州市中医院推拿科主治医师）
穴位就像是一个个小机关，联系着我们的五脏六腑，七经八脉。随着指尖在肌肤上轻轻起舞，各种不适症状也慢慢消失。穴位按摩，不仅仅是在中医科、推拿门诊才能享受的服务，依照专家的指导方法，找准穴位，人人都能成为自己的穴位按摩师。
颈肩疼痛 以颈项僵痛为主要症状，可伴有一侧上肢的疼痛、麻木或颈部活动受限等。 按摩穴位 1、风池 位置：后颈部大筋两旁凹陷，与耳垂平行处。 方法：食、中指一起以指腹按压，并以穴位为中心前后、左右移动。 2、肩井 位置：大椎穴与肩峰连线的中点。 方法：用对侧手的四指轻轻捏揉，双侧交替，每侧1－3分钟，以双侧肩部肌肉感到放松为好。 感冒 感冒是指感受触冒风邪，出现鼻塞、流涕、喷嚏、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适等症状的一种常见外感病。 按摩穴位 1、大椎 位置：第七颈椎棘突下。 方法：中指在穴位处缓慢垂直按压3－5秒，重复3－7次。 2、曲池 位置：曲肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸 方法：中指指腹垂直按压3－5秒，重复3－7次。 3、外关 位置：手臂背侧，腕横纹上3寸。 方法：用拇指指腹垂直按压3－5秒，重复3－7次。 落枕 颈椎小关节错位合并颈部肌肉损伤，痉挛较重，且多有受寒史，于睡醒时发现。 按摩穴位 1、肩井 位置：大椎穴与肩峰连线的中点。 方法：用对侧手的四指轻轻捏揉，双侧交替，每侧1－3分钟，以双侧肩部肌肉感到放松为好。 2、风池 位置：后颈部大筋两旁凹陷，与耳垂平行处。 方法：食、中指一起以指腹按压，并以穴位为中心前后、左右移动。 3、风府 位置：颈后正中，发迹上1寸。 方法：一手中指指腹垂直用力按压3－5秒，重复5－7次。 肩周炎 肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，炎症导致关节内外粘连，产生疼痛，影响肩关节活动。 按摩穴位 1、合谷 位置：手背第一、二掌骨间，靠近第二掌骨中点。 方法：用对侧食指以及拇指按压3－5秒，重复5－7次。 2、肩井 位置：大椎穴与肩峰连线的中点。 方法：用对侧手的四指轻轻捏揉1－3分钟，以患侧肩部肌肉感到放松为好。 3、阿是穴 位置：痛点即为阿是穴。 方法：以对侧中指轻轻揉压最痛点，一次10－15秒，重复3－5次。 急性腰扭伤 多因动作不协调，或姿势不正确而致使的腰部肌肉、韧带、腰椎小关节的损伤。 按摩穴位 1、肾俞 位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。 方法：双手做叉腰状，用拇指指腹轻轻按揉1－3分钟，以腰部肌肉感到放松为好。 2、阿是穴 位置：痛点即为阿是穴 方法：以四指轻轻按揉最痛点，一次10－15秒，重复3－5次。 3、腰痛穴 位置：手掌背侧，第二、三掌骨间，第三、四掌骨间各一。 方法：以拇指及中指垂直捏揉，一次10－15秒，重复3－5次。 中暑 当环境温度持续过热，身体无法作出生理调节有效地降低体温时，体温会随外界气温而上升，导致中暑。 按摩穴位 1、风池 位置：后颈部大筋两旁凹陷，与耳垂平行处。 方法：食、中指一起以指腹按压，并以穴位为中心前后、左右移动。 2、承浆 位置：下嘴唇正下方的凹窝处。 方法：以右手拇指指尖按压。 3、神门 位置：手掌根部末端圆形小骨前方凹陷处。 方法：以左手拇指指腹按压。 以上三穴按摩可以达到放松颈肩部肌肉、缓解头晕头痛及颈项疼痛、生津止渴、镇静安眠、缓解紧张的作用。 神经衰弱（失眠） 生活不规律，精神受刺激，慢性持续性情绪不快，工作紧张等等都是引起失眠的原因。 按摩穴位 1、太阳 位置：眉梢与外眼角之间，向后约1寸处凹陷中，左右各一。 方法：用同侧中指指腹轻轻按压10－15秒，重复3－5次。 2、合谷 位置：手背第一、二掌骨间，靠近第二掌骨中点。 方法：用对侧食指以及拇指按压3－5秒，重复5－7次。 3、足三里 位置：膝下3寸，距胫骨前缘一横指。 方法：坐姿，以同侧中指揉压，一次10－15秒，重复3－5次。 4、涌泉 位置：足底前1/3处，足跖屈时呈凹陷处。 方法：盘腿而坐，一手握拳，突出中指指间关节，揉压对侧穴位3－5秒，重复5－7次。 腹泻 指大便次数增多，甚至泄如水样，俗称拉肚子。 按摩穴位 1、关元 位置：脐下3寸。 方法：用四指以顺时针方向轻轻按揉1－3分钟，重复3次左右。 2、气海 位置：脐下1.5寸。 方法：用四指以顺时针方向轻轻按揉1－3分钟，重复3次左右。 3、天枢 位置：肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处。 方法：用四指以顺时针方向轻轻按揉1－3分钟，重复3次左右。 |
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