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6招肠道瑜伽 跟宿便毒素说拜拜

 nicolefish 2010-02-26
6招肠道瑜伽 跟宿便毒素说拜拜
 
        导读:大便囤积的话会怎么样呢?毒素可以经由大便排出去,所以大便囤积=毒素囤积。而且大便囤积的话,不只是大便会很臭,连身体与汗味都会有臭味哦。所以要用伸展运动来消除便秘!肠道瑜伽!

 
  WHAT’S肠道瑜伽?


  瑜伽的姿势有各式各样的效能。在这之中,有适合调整肠道来解除便秘的姿势,早上进行时最好。


  01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

 

   


  将两腿大大张开    将上半身倾倒


  step1将两腿大大张开
  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;
  step2将上半身倾倒
  从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
02 弓的姿势--刺激腹部深部

 

 

  

  抓住两脚的脚踝  绝对不能反动


  step1抓住两脚的脚踝

  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

  step2绝对不能反动

  从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
       03 反转姿势--让全部内脏振动

 

 

 


  脸朝上躺下并将膝盖弯    扭转下半身


  step1脸朝上躺下并将膝盖弯
  躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
  step2扭转下半身
  用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。
 
04 V字平衡--让腹肌振动

 

 

 


  将膝盖弯曲并坐下     注意摇晃


  step1将膝盖弯曲并坐下
  坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;
        step2注意摇晃
  将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。
        05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

 

 

  

  首先从正座开始     大大的将胸部张开

  step1首先从正座开始
  正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

  step2大大的将胸部张开
  一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。
06 扭转姿势--让消化器官活性化

 

 

  

  将背拉直                         扭转上半身


  step1将背拉直
  将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直; 


  step2扭转上半身
  一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。


  

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