Qustion:如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题? 专家说:可以从以下几个方面入手: 1.纠正年轻育龄女性的错误认识。比如,认为越瘦越美,即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃,造成营养过剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食。 2.平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化,以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和荤油,以保证体内营养充足及均衡。 3.坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟,如果工作忙可尝试改变生活习惯,如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车,也可自己骑车,保持适宜的体重。 油脂类25克(半两) 奶类及奶制品100克(2两) 豆类及豆制品50克(1两) 畜禽肉类50-100克(1至2两) 鱼虾类50克(1两) 蛋类25-50克(半两至1两) 蔬菜类400-500克(8两至1斤) 水果类100-200克(2两至4两) 谷类(包括高粱、玉米、燕麦等)300-500克(6两至1斤) |
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