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养生是一种生活态度

2010-03-10  林中雨露
 

养生是一种生活态度

                  ——李一道长养生大讲堂之道家养生

     道家的三大养生系统:补元,排毒,通经。

      一、补元

     道家认为,生活品质的高低,关健在于元气,元气足,疾病不生,正所谓正气充足,邪气不侵。所以道家养生的调整,重在补元。   

    补元的方法有:东方主气,叩齿,金津玉液。

    东方主气:晨起5——7时,面朝东方而立,头正身直,双手自然下垂放于体侧,周身自上而下放松,吸静呼松放松三分钟。眼望东方冉冉升起的太阳,(没有太阳时,臆想有一轮太阳喷薄而出)做呼吸。呼吸要求:深、长、匀、缓。先用左鼻孔,一呼一吸为一次,共36次,再换右鼻孔,呼吸36次。

     现代人大都有慢性缺氧症,清晨做呼吸运动,可以增强人体氧气,让头部清醒,血流充足,从而精力充沛。

    如果家有小孩子,教孩子练习东方主气,可以让其记忆力增强,精力充沛,成绩提高。此方法简单易学,效果却十分神奇。注意练习时间是早上5至7点,不要超过7点。

    叩齿:叩齿的方法是,先臼牙,再中牙,最后门牙,各叩36次。常叩齿能使牙齿坚硬,利牙利肾,到老都不会掉牙,注意力度适中,速度均匀。

    金津玉液:金津玉液又称赤龙搅海,方法是,舌头从上至下,从左至右从外至内,沿着牙齿根部移动画圈,外36圈,内36圈,这样会有津液产生,将津液分三次缓缓吞下即可。

    我们的牙就象我们的脚底一样,带着全部我们生命的信息,所以看牙齿就能知道身体的状况。吞下去的唾液,会通过胃的分解,帮助我们大脑识别身体的信号,哪里有病,有什么问题,大脑就会明白。所以我们把吞下去的唾液称作金津玉液。

     二、排毒

    排毒即驱邪,饮食排毒最好是避谷,但不是唯一的排毒方法且一般难以掌握,替代避谷的排毒法有“六气祛病法”。

    六字祛病法的具体方法是:

    1、预备式:养气三分钟(同桩功预备式)

    2、双手快速对搓,臆想手间有火球,发热后直接贴到肾区,让热气透过皮肤渗透肾区,臆想真气经双肾到腹部、再到丹田,三分钟。

    3、鼻吸口吐,鼻息微微,张嘴吐气同时,针对不同部位需要发不同的字音:(这种发音是耳朵听不到的)。针对心脏,发“呵——”音;针对肝脏,发“嘘——”音;针对脾脏,发“呼——”音;针对肺脏,发“嘶——”音;针对肾脏,发“吹——”音;针对三焦,发“嘻——”音。

    六字祛病法是针对性的,也是泄发的功效,不必都做,也不可过量,以9遍开始,最多不可超过30次,注意呼吸的连密、深长。

    4、收功3分钟,(同桩功收桩式)。

   此功法适合早晚练习,不适合白天。

    三、通经

    经络是我们生命能量的通道,打通经络可以治疗很多的病,太乙导引术通过对人体的12条经络的敲打,可以帮助运化身体的真元,调节经络气血,每天练习一至两遍,可以提高抗病能力,免疫能力。

    我们的双手内侧有三条经络,分别是肺经、心经、心包经;双手外侧三条经络是:大肠经、小肠经、三焦经;双腿外侧有胃经、膀胱经、胆经;双腿内侧有脾经、肾经、肝经。

    太乙导引术通过浴手浴身浴腿来完成,总体要求是行功时强调身体、意念、气机三合。意念要和动作配合,切忌做成体操。双手握空心拳,拇指指尖弯曲抵在食指关节处。击打时,要用寸劲,敲下去后要马上弹起沿着经络匀速密集拍打。

   浴手:先用右手握空心拳从胸部开始走手根部内侧,往指尖方向拍打,再从指尖转外侧往手根部拍打,回到胸部为一次,共拍打九次。换手也然。

    浴身:双手握空心拳同时拍打,浴身的方向是:锁骨下——胸前——肝区——腹部——关元(女性生理期腹部至关元时动作轻一点)。此为一次,共九次。

    浴腿:双手握空心拳从肚脐开始,沿带脉到后背命门,从命门往下,沿大腿两侧一直到脚踝,再从脚踝往上,沿两腿内侧往上一直到肚脐。共九次。

   此方法最适合上班族,对手脚冰凉、静脉曲张、气血不通、女性各种妇科症状、肥胖症状都有很好的效果,适合中午及晚临睡洗脚之前做。,可以辅助临睡前调节身体机能,让身体在夜间更好地运行修复系统

    上次我们讲到道家补元、排毒,通经的三大养生系统,今天讲道家的养心、养身和养神方法。

    道家养生讲究精神内守,调神在道家养生当中最为重要。精、气是人的命,神则是性,道家养生就是性命双修。

     现代人亚健康状态非常严重,身体透支,免疫力下降,睡眠质量差,有的人睡眠的消耗比平时不睡时还要大,导致身体内脏的年龄与实际的年龄相差很大。

    平时在人感到身体疲劳时,用适当休息,喝喝热饮,到户外散散步的方法,可以缓解体力和脑力的疲劳。

    道家有一种大脑快速的充电法——还精补脑式

    开脊式:补养大脑,同时解决腰颈椎病问题。

    方法:盘腿而坐,头正身直,放松三分钟。

    双手交叉从相对的膝弯穿过抓住双脚,头往后仰,双手用力抓脚往上,感觉颈椎和腰椎的放松。

    俯仰式:盘腿而坐,双手手心向上自然放在膝上,头往后仰,将脖子肌肉拉到极限。

    还精式:盘腿而坐,双手握固(握固:即大拇指按在小指下线握拳,是婴儿从母体出来时的拳头,可以抵御外来的伤害)放在双膝上,放松三分钟,吸气至肺部充满,吸满后臆想气集中到会阴穴,再往上运行神阙穴(肚脐深三寸处),保持18秒,再顺时钟转三圈,再吸气,发“咝”短促音,发音时感觉腹部一动。

     补脑式:盘腿而坐,握固拳放于双膝,吸气满肺,在吸气状态仰头到极限,臆想气沿鼻向上环脑后再穿到脑前三圈,最后又半圈到头头顶百会穴,默念:还精补脑三遍,头放直,慢呼气。

     生活中人受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的缠绕,有时出现心郁之气,可以用开郁散气法在睡眠中化解。

    方法是:1、平躺床上,枕与肩厚。双手握固放于体侧,拳心向上,双脚平放,相隔3—4寸。放松3分钟。

    2、叩齿36次,缓缓吞津

    3、用鼻引气,吸气到腹部,要缓慢、吸到极限,然后用口呼,次数从9遍开始,感觉郁闷之气散开后即可。

    注意吸气时臆想天地精华之气吸入体中,呼气时臆想病气废气呼出体外,呼吸都要缓慢、极尽。

    心式调节:要保持愉悦的心情,真心的微笑。人的潜意识的作用是非常大的,在练功过程中,针对身体的不足往好的方向想,天天如此,会有心想事成的效果。有位京剧演员,在舞台上表演时不小心把腿摔断了,每天吊着打了石膏的腿躺在床上,非常痛苦,医生预言他这辈子能拄着拐仗走路就很不错了,但这位演员却一心想着重返舞台。于是他每天用臆念练功,坚持臆念中每天踢送食腿(腿踢至嘴边的一种功法)一千次,外人看来他一动不能动躺在床上,而他却用顽强的毅力和坚定的信念用臆念练功不止,当石膏解开的那一天,他的腿果然恢复得比医生预料的好,善用其心,良性意识是他重返舞台的精神力量。

    养神篇

    道家有一个很好的养神功法——静功。

    修练静功不会得忧郁症,它让人感觉有一片生命的晴空,当各种压力和苦闷席卷而来的时候,知道在哪里去舒缓,知道如何去平衡。静功可以帮助调节睡眠,睡眠质量不好、植物神经功能紊乱、焦虑而导致的心血管疾病、心脏疾病都是在它的治疗范围当中。它能够帮助我们入静,调动我们体内的真气,能够解决诸如消化系统等很多的疾病。

    修练静功有三个原则:调身、调息、调心。

    1、调身:要求盘腿而坐,可根据自身条件选择散盘、单盘、双盘(散盘是双脚自由的交叉,单盘就是一只脚在另一只脚的腿上,双盘是两只脚都要翻过来盘起来,两只脚的脚心要翻过来朝上),头正身直,舌抵上腭、微微提肛,含心拔背,面含微笑,眼晴微闭(垂帘),也就是睁三闭七,只观膝盖头方寸之地,全身放松。让气机顺畅,强调身体的不动,以身拿气。

    静功用的是丹田结印的手印,它的方式是:两手重叠,掌心向上,两手大拇指相交,男,左手在上,女,右手在上,两大拇指相接,双手重叠之间要即接触又不要接的很紧,似接非接,保留一丝缝隙。放在丹田之处(肚脐下方),手不要靠近身体的任何一个部位,手要悬空,手臂要圆。

    2、调息:调息强调的是四个字:深、长、匀、缓。在道家修行过程中呼吸非常重要。很多的修行方法实际上都是从呼吸开始的。调整好了呼吸,就能有效的调整好我们身体内在的气机,静功时,呼吸深、长、匀、缓,不是用意念调,是不调自调,把呼吸放在手印上,让手印的感觉来引领。

    3、调心:调心,就是要让自己的心----沉静下来。静功时,最容易出现杂念,当杂念出现的时候,要象勒马一样勒住它,还有一个方法就是万念归一法,就是把呼吸集中到一个点上去,观察自己的呼吸一进一出,体会手上的感觉,手印带来的气感, 练一段时间以后就会感到双手发麻、发胀,气通经络的感觉会越来越强烈。

静功时,身体的放松是入静的保证,让身体放松的方法是三线放松法,即吸气的时候心里面默念“静……”,呼气的时候心里面默念“松……”,叫“吸静……呼松……”,呼吸深、长、缓。身体的三是:第一线、体中线,经腿部到十个脚趾;第二线,头部到两侧的太阳穴----经两肩----到手掌再到十个手指;第三线,就是从头部---经后脑勺,经颈部、背部、腰部----到两腿的后侧再到脚指。

    用吸静呼松的方法,沿着三线都想一遍:吸气的时候,想着头盖骨----你的大脑沉静下来,大脑的皮层沉静下来,呼气的时候,想着你的头盖骨、你的大脑的皮层松弛下来,然后第二个部位,你的前额或者说你的面部,吸气的时候,你的面部肌肉、骨骼沉静下来,呼气的时候,面部的肌肉、骨骼松弛下来;再吸气----想着你的咽喉、喉咙的肌肉沉静下来,呼气的时候松弛下来,注意呼吸是很缓慢的……再往下,吸气的时候,你的整个胸腔、心脏、双肺沉静下来,呼气的时候放松;再吸气的时候,你的腑腔心脏、肝、胆、胃、脾、肠都沉静下来,呼气的时候放松;然后你的双腿、小腿----到脚。

    认真地把它做完,你会真正的----静下来----松弛下来。当你的三条线都做完了一遍,你的身体无处不松弛。此时----气经就开始运行了,这时你就把你的意念放在你双手的手印上,体会你手印的感觉。你的心会逐渐的沉静下来。

    4、收功,收功是练功中比较重要的一个环节,如果练了功,不去收功,就相当于我们在春天播种,到秋天不去收获一样。

    收功的方法:双手重叠放于腹部,左手和右手虎口相交,女性是右手在内贴住腹腔,男性是左手在内贴住腹腔。双手用力收小腹-----提肛。要想到自己的肛门用力上提,提到自己的腹腔里面。所以此时不是加意念的问题,是你要用力量----把你的肛门用力往上收,收回到你的小腹。此时,双手要用力的压小腹,保持三分钟。它的要点是:三分钟之内要持续的用力收小腹,不能突起来。我们的腹部、胸部是随着我们的呼吸一张一缩的,但在这三分钟之内我们要求自己的腹部只收不扩张,不要张嘴、只用鼻腔----很微弱的与外面换气,来保证你的腹腔是越收越紧、越收越紧。直到真气收归丹田,不再启动。三分钟之后,真气自然收功。

    每天这样锻炼,腹腔的脂肪就会燃烧,达到塑形的效果。由于用力的提肛,它对于痔疮有非常好的治疗作用,对于遗精滑精、对女性生殖器的保健都有帮助的。 

    静功要注意的事项:    第一、每次的静功绝对不能低于半小时,最好一小时以上,确切地讲----静功上了一个小时以上那才是真正的练功。    第二、练习静功时可以自然坐,也可以散盘,不强求,但就是要求大家中间不能动。第三、要求绝对的放松。第四、练功时间最好是晚上,中午的时候也不错,早上次之。晚上练练静功后烫烫脚睡觉,帮助大家睡眠质量提高,效果非常好。再就是注意不要在打雷的时候练静功。

 

                

 

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