|
健身小常识:简单易行的下蹲锻炼法
上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。在此给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是“面壁蹲墙功”的简化版，既简单又灵活。 下蹲法基本动作要领：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓站起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲合并30个，过两天就可蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。
可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。
以下是与《健身小常识:简单易行的下蹲锻炼法》相关的文章
伤害身体健康的"经典"运动锻炼方式健康保健:冬季耐寒锻炼的基本方法健康生活:不适宜长期锻炼的健身方式老年人健身散步锻炼的养生保健方法健康小常识:腰部疼痛的运动保健操冬季健身应有规律且以有氧运动为主中医养生网:给腰不好人的运动建议运动保健:冬季健身前须进行热身运动 文章来自: 健康养生网(www.) |
|
|
