浅谈心理咨询（我的抑郁自疗心路） - 5

学会放松

工作的性质，要求我必须细致到分毫不差。浮躁的心情常常使我无法安定下来自己，克制时又像火上浇油，更加难受。无论打算盘还是点计算器，“噼哩啪啦”全是神速。可惜的是，十错八九。呵呵。慌忙之间重新再来，情绪急躁于是还错，再错再算，再算再错。。。。错到无可挽救，错到悲观失望，错到自责愚笨。。。。       反其道而行之呢？安静地停一会，舒缓你的心情，放松你的神经。然后，慢慢地去做，有条不紊的做，心平气和地做。此时的工作效率才是最高的，用心甚至只来一遍就准确无误了。学习、工作也是如此。       按照健康的规律，以平和的心态去生活去学习去工作，都能收到事半功倍的效果。而在我刚才说的那种状态下，，不但事倍而功半，甚至由于心躁则功亏一篑。       事物发展的极限，人为的无法超越，你若想凌驾于其上，就会遭受到自然规律的“报复”。故“欲速则不达”是一个千古真理。我们无力违抗它。       当你感到不安、焦虑 的时候，试着静坐，心里默念“平静”、“怡人”、“安适”、“缓慢”等字眼，并用心来体会这种平静的感觉。做几个深深的呼吸，体会呼气时，呼吸肌的放松感，体会肩背部卸下书包时的释重感。       这些非常有效，也希望朋友从中受益。       由于紧张，我说话很快，显得咄咄逼人，有时还辞不达意，越紧张越说不好，越想放松越紧张，又形成恶性循环。呵呵。       我采用放慢的方法：       放慢你的语速，放低你的语调，采用腹式呼吸法（胸部静止而腹部起伏），体会放松的感觉真妙。尽量缓慢的说话。奇怪的是，我感到一种前所未有的迅速思维和表达能力（一直以来都 认为自己不行），而且说话自然有亲和力，不再咄咄逼人了。心情自然越来越好了。       可贵在坚持 。       另外 ，跑步的时候感到枯燥无味，就配合深呼吸做放松练习，既锻练了身体又得到了放松，一举而两得。