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漫谈松静基本功夫 鬆是不紧，以太极拳运动解释就是全身筋络鬆开，不可有丝毫紧张或用力。即修炼气功、武术等各项运动之舒筋活血基本要件，炼气功者尤须周身俱要鬆柔而体沉，由体沉渐进气沉，丹田為炼气之初基。此法古代道家与养生家经过实践成功的宝健延年要法。由於过去传授下手法都是口传心授，没有文字记载，即使有书也多含糊其词，深奥莫测，其理难明，真实口诀用法不落纸笔，对初学者不知从何下手，有何步骤，方收到效能。我幸遇 修炼体鬆方法，是全身关节筋络以意注视，用意导引丝毫不可用力鬆开。 初炼的姿势，以站桩或两脚平行与肩同宽直踏，立定时，两膝稍屈，尾閭微收，使脊椎骨自然曲度端直，头宜正直，眼睛平视，眼神内敛，双手以子午连环诀置放腹脐前，先深呼吸几次，使心平气和，於吸气时舌尖倒捲舐上额，先以意注视○关窍，用意导引此部位筋络缓慢鬆开，且精神集中在这个○部位上。“○”表示设定要鬆开之部位，呼气时先以意注视○用意导引此部位筋络随息丝毫不可用力逐渐缓缓鬆开，须记此部位，然按此下手法经日积月累不间断的重复练习，可使全身筋络鬆透，此简称舒筋法。 呼吸方法，不论哪派门，用何种的方法，能合於吸气时肺部容纳较多量的空气，呼气时尽量吐出肺内深处的废气，且调息顺畅者為善法。炼呼吸先将肢体筋络放鬆為主要件，初学者以站姿势或正襟危坐（参考 提肾术记载於北宗气功是培元养气之基本功法，即炼精化气之初基，所指肾的部位為阴蹻火即精窍，本法要领简单初学须认知提精窍的下手法，方收到效能，据我炼舒筋法的经验，参照仙宗要义讲记之诀示：“由精窍上提，若是提精气不缩丸，生气小而无感觉，因此提丸先助是精窍回缩，方生出真气”，与师父指导丹道明诀，将摘其要述之，提肾术於吸气时舌尖倒捲舐上顎配套舒筋法，先以意注视精窍，用意导引精窍筋络舒鬆，同时提精窍回缩，即聚集精元於窍中，所以提精窍先舒筋与调息於气顺，精神寧静，即边吸气边鬆筋肉，同时以意气导精窍之精元回缩於窍心，且取之以慢不可快，以快即有动火而伤神，得之以顺，当全身能鬆静气沉丹田，因此提精窍回缩，自然生精化气，其作习秩序不可枉序而行，若身体之筋肉尚未达舒鬆之前而运气，易造成关窍筋络血气滞阻，此时强迫吸气运身不但不產真气，相反倒生浊气，且从练习时间与效益来讲是事半功倍，这点初学者应特别注意。 上述呼吸法与提肾术皆以筋肉鬆柔為基本要件，体鬆之定义与习练下手法前已叙之，现对修炼过程之要点加以补充，就以动功与静功分别说明，动功是指外炼筋骨皮的屈伸运动、锻鍊关节肌肉舒鬆為主，如丹道跳动旋转功、八段锦、瑜珈体位、韵律操、武术、外丹功、拉筋、硬气功等，依照运动规律，经长时间练习均可达到强身作用，静功者，借以静坐、站桩法，是以意注视，用意导引全身筋络舒鬆，此法亦可配套屈伸运动之舒筋，辅於吐纳法至全身筋络缓慢导气运行而鬆沉，然后逐渐气沉丹田，即為培元养气之初基，其实炼到体沉后才开始体会到全身内外经络產生变化，且在各阶层之学习过程当中，会发生不同的感应，本法是以意注视，用意导引来舒筋与导气，此处所指的“意”之用法须恰到好处，就是要做到多一分不要，少一分不肯，如守窍时是似守非守，若用意过多、过重、过快甚至过慢或强求显现功能均不宜，有这种情况时会生执著，引起动火现象发生，故静功之用意导气的运作与动功用意是伸缩动作，於方法、效能视不相同的，初学气功时，必须认辨清楚，一点亦不可混淆，以免枉费修炼好几年的功夫，还分布出清气或是浊气之别。 炼气供需先修肢体筋肉鬆沉，然后渐进气沉丹田，到这时候就会感受体沉的味道，至此才越炼越精，使精神寧静，炼功夫能达於此提精窍回缩自然生精化气，即增进精力（能量），就这个步骤过程中，有一要诀是“入木三分法”按北宗气功记载是本门功法中“初步法轮”的要诀，修自三闭法与呼吸法熟练后才体会本法，且言三闭法，此乃本宗秘传，均係口授心传，在採补法中六门紧闭法，那是走丹所处理之心法，其吸、舐、撮（提肾术）闭，此三门紧闭之后用功法，如不习三门紧闭法，其採补之谓“闭”无法体会运行，故本门之三闭法是筑基中之基石。然行周天法於吐气时徐徐吐出依“呬”之口诀，细长匀的要领，将气吐尽，其要点即顺其吐尽之餘再向尽推进三分，也就是本门秘密所在，当气吐完后何能再进三分，就要将下体全部机能收缩才能做到，抄录这段文表示北宗气功非常重视本要诀，也可确定為修炼功夫“求精进不二法门”。本法要领简单，於呼气时以意注视用意导引○部位（关窍）筋肉鬆开，同时运作屈伸运动或导气运行，然将气吐尽，即顺其吐尽之餘再向尽处推进三分，这就是呼气将吐尽未尽之餘气，同上法延续将○关窍筋络鬆净。 同时逐渐微调抑制吐气量与速度，并且继续微缓屈伸与导气至极限，这步骤是吐纳法内（含著）宿气法，宿气愈久则呼吸之量随著增强，即肺活量也增强，促进新陈代谢，依照此诀法，经久练习后，尚未体悟到本要诀者，则须加强练习舒筋法，至体沉后自然体会其中奥妙处。如九阳明目功、龟鹤吐纳法，配套本诀法来做，其功效更显著。 最后说明本门最基本功法，即跳动旋转功，该法是初进本门第一堂必修之课程其要领简易学，就早期入门师兄姊们，学有成就者，非常重视它的功能，且下很大功夫锻鍊之，据我学习体鬆经验的方法，套用在本法运用，供初学者参考，炼跳动旋转功之姿势不论是动功或静功均需要保持脊椎骨端正，头部宜正，两脚平行，两手合掌中指尖朝天，两手筋肉鬆开，不可用力撑之，於跳动前以意注视用意导引尾閭处经双筋上引玉枕而舒筋，跳动时亦须贯注尾閭，同时使腰腿间的筋肉逐渐鬆开，当左实脚尖向下直踏著地，同时右虚脚关节筋肉缓慢鬆开不可用力上提，变换右实脚尖向下直踏著地时，左虚脚同法不可用力上提，两脚虚实交替处是在（尾閭穴）左右两跨需求平正，如具备这些条件之跳动旋转，其重心易降至尾閭处，则身体能保持平衡而稳定，这项运动使身体之输出动能与消耗量最小，能依法经久锻鍊跳动旋转后，则达到动中取静之体沉，致全身内外筋络鬆透之效能，至此跳动旋转，可使体各器官所繫筋络随跳动旋转而鬆动，且稍一上下跳动，则各臟腑皆能上下动盪，使每臟腑所繫宗筋易於壮盛。 |
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