仙人揉腹法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，达到“内气强壮”的目的，故此得名“仙人揉腹”。
养生机理
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”
仙人揉腹方法
预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
■第一式：按摩心窝。两手缓缓上提，在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝)，依右→上→左→下顺时针方向原地按摩21次。
■第二式：回环按摩腹中线及腹两侧。两手中三指对接，由心窝一边顺时针按摩一边下移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)，然后两手向左右分开，一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环21次。
■第三式：推按腹中线。两手中三指对接，由心窝腹中线部位直推至耻骨联合处，共21次。
■第四式：右手绕脐按摩。右手手掌依右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
■第五式：左手绕脐按摩。左手手掌依左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
■第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，以此为起点，直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处，连续推按21次。
■第七式：推按右侧胸腹。方向相反，方法同第六式。
■第八式：盘坐摇转。盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳(道家称为“握固”)，分别轻按于两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先依左→前→右→后顺时针方向摇转21次，然后依右→前→左→后逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。
练习次序：将第一至七式依次做完为一遍，每次连做2～3遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。
揉腹效验
1 腹部温热：一般认真做到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
2 胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后会出现胃肠蠕动的现象，甚至别人也能听到你腹中“汩汩”之声。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3 头脑清爽愉快：认真做完后会明显感到头脑轻松，疲劳感消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4 排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、拉肚子、肚子疼等现象。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5 食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重增加，虚胖者变得结实，赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
6 面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
注意事项
1练习前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。
2 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练习后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3 初练者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次大约需要30分钟，越慢越好。早晚两次必不可少。
4 练习期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练习反应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此方法。
|
