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仙人揉腹——疗病健身的好方法

2010-03-19  紫涵无雨

 

    仙人揉腹法又称为“内壮法”,即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法,使内脏元气汇聚,气血运行通畅,达到“内气强壮”的目的,故此得名“仙人揉腹”。
   
养生机理
    中医学认为,“背为阳,腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处,有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布,因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。本保健法与普通的揉腹方法不同,不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,将中焦和下焦连成一片,通过圈揉和回环晃海,横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉,使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行,坚持揉腹法,自能“通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百证,补不足,泻有余,消食之道,妙应无穷,有却病延年实效耳。”
   
仙人揉腹方法
    预备势:在保暖的前提下,脱衣松裤,正身仰卧,枕在矮枕上,全身放松,凝神静虑,调匀呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
    ■第一式:按摩心窝。两手缓缓上提,在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝),依右→上→左→下顺时针方向原地按摩21次。
    ■第二式:回环按摩腹中线及腹两侧。两手中三指对接,由心窝一边顺时针按摩一边下移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处),然后两手向左右分开,一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走,回到心窝处,两手交接而止。循环21次。
    ■第三式:推按腹中线。两手中三指对接,由心窝腹中线部位直推至耻骨联合处,共21次。
    ■第四式:右手绕脐按摩。右手手掌依右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
    ■第五式:左手绕脐按摩。左手手掌依左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
    ■第六式:推按左侧胸腹。左手做叉腰状,置左胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,以此为起点,直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处,连续推按21次。
    ■第七式:推按右侧胸腹。方向相反,方法同第六式。
    ■第八式:盘坐摇转。盘坐势,两手拇指在里,四指收拢,握捏成拳(道家称为“握固”),分别轻按于两膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,进行缓缓摇动。先依左→前→右→后顺时针方向摇转21次,然后依右→前→左→后逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大,如摇转向左时,应将胸肩摇出左膝;摇转向前时,宜将上身摇伏膝上;摇转向右时,应将胸肩摇出右膝;摇转向后时,上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙,不可心躁图速,着意急摇。
    练习次序:将第一至七式依次做完为一遍,每次连做2~3遍。做完后,起身盘坐,按第八式摇转,左右各21次。
   
揉腹效验
    1 腹部温热:一般认真做到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
    2 胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后会出现胃肠蠕动的现象,甚至别人也能听到你腹中“汩汩”之声。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
    3 头脑清爽愉快:认真做完后会明显感到头脑轻松,疲劳感消失。因为揉腹可以使中焦气健运,清气上升,头脑轻松。
    4 排除宿便:揉腹后可能出现大便黑臭、拉肚子、肚子疼等现象。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
    5 食欲改善:胃口变好,消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重增加,虚胖者变得结实,赘肉消失,腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
    6 面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会越来越光彩,皮肤细嫩,身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富,内分泌协调,内脏元气充盛自然面色红润,身体强壮。
   
注意事项
    1练习前一般要求解开衣裤,以直接揉摩为宜。
    2 揉腹时必须凝神静虑,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力,保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急,练习后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
    3 初练者早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次大约需要30分钟,越慢越好。早晚两次必不可少。
    4 练习期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象,这属正常的练习反应,可顺其自然,无须作任何处理。
    5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此方法。

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