专家提示失眠多因为心理障碍
失眠（英文: Insomnia）：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。
你失眠吗? 睡得好吗? 教你几招助你治失眠
■今年国际睡眠日的主题“良好睡眠，健康人生” ■女性失眠症患者数量明显高于男性，为什么呢? ■失眠主要分三种，看看这些状况你有还是没有。 N本报记者林宝珍 古人云“不觅仙方觅睡方”，从这句话就知道睡眠有多重要。 3月21日是“ 有资料表明，30%至50%的都市人都曾出现过失眠症状，其中5%可以确诊为失眠症。睡眠容易出问题的多是白领和工作时间不太规律的人，比如公司职员、记者、经常上夜班者、会计、教师、医生等，生活节奏快，工作压力大，加上生活作息不规律，使他们成为失眠的高发人群。 套用时下的一个段子，现代人幸福的标准是什么?第一条就是“睡觉睡到自然醒”，本期《健康周刊》带您一起走进“睡眠的奥秘世界”。 睡眠日调查 失眠症患者女性比男性多 上海市中医医院中医睡眠疾病研究所，对就诊的2412名失眠患者进行调查，发现女性失眠症患者明显多于男性，占63.98%，51岁～60岁之间尤为高发。 专家分析，事业与家庭的多重压力，让女性在日常生活中承受的精神压力大增。特别是更年期的女性，由于生理功能衰退，比男性更容易失眠。 调查中还发现，失眠患者中，31岁～50岁这一年龄段的发病率最高，患者的职业以机关干部、企业经理等多见。这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高强度的工作压力，加上不规律的生活作息，使他们成为失眠的高发人群。 30岁以下的年轻人也有19.20%的失眠者。高考前后的学生、大学一二年级学生，还有刚走出校园的年轻人，由于升学压力，以及对陌生环境的不适应，容易失眠。不少白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易为失眠所困。 睡眠日解析 睡眠欠了债想补回来不容易 省二院神经内科吴成翰主任医师介绍，失眠在临床上常表现为入夜难眠，或间断多梦多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚至通宵难眠。白天头晕脑涨或头痛，精神疲乏，心慌心烦，急躁不安等，严重影响工作、学习和社会活动功能。缺乏睡眠好比是向银行贷款，欠了“睡眠债务”，如不及时还债，日积月累，沉重的债务就会直接损害到健康，要想恢复到原有的状态，就需要更长时间的高质量的睡眠来还债。 偶尔失眠，对身体并无损害，但长期严重的失眠，对躯体和精神均可产生不利影响。 比如儿童失眠，会因生长激素的分泌受阻，影响机体生长发育；成人失眠，则会削弱成人机体的免疫力，影响工作和学习效率，特别是与记忆、计算和逻辑推理有关的精神活动要受影响。长期 导致失眠的原因有躯体疾病、体质、精神、药物、环境等多种因素，以及生活方式的影响。 睡眠日支招 失眠主要分三种偶尔失眠不是病 福建省心理卫生协会理事长、省煤矿中心医院心理咨询中心林芳主任医师介绍说，失眠有好几种情形———短暂失眠仅持续几个晚上，原因可能是时差、突然有心理压力、太兴奋、生病或睡眠习惯被打破；短期失眠一般持续3周以上，可能是有忧虑，比如 临床上将最后一种失眠才称为“失眠症”，有严格的标准：连续四周，每周至少三天出现以下症状，一是上床熄灯后超过30分钟无法入睡；二是晚上 也就是说，如果每周有3次以上睡眠障碍，持续1个月以上者，就确诊失眠症，此时应及时就医。 真正患上失眠症的人只有5%。当然5%已经是一个非常惊人的数字了。从另一层面来说，30%～50%的都市人有失眠症状，这也提示了偶尔的失眠其实是一个常态，绝大多数人都无法避免，所以应该以放松的心态对待。对失眠越是紧张担心，就越是难以入眠，最后可能因此形成真正的失眠症。这种对失眠的紧张和焦虑恰恰是令失眠慢性化和长期化的原因之一。 我失眠了怎么办怎么办怎么办! 音量、灯光、温度、习惯、饮食……失眠这事说大也大，说小也小 最近比较烦!比较烦!比较烦!辗转反侧，越是想睡越睡不着，数着时间一分一秒地过去，一个劲担心第二天工作没精力……谁都知道，失眠是件很痛苦的事；谁又知道，失眠有什么办法对付?省心理协会理事长林芳主任医师说，如果失眠是由躯体疾病引起的，首先要积极治疗相应疾病，去除诱因；其次，改善睡眠环境和睡眠习惯，并掌握一些放松的技巧；最后，有必要的还得在医生指导下使用安定类药物，帮助睡眠。其中，对于大多数睡眠障碍者来说，营造一个适合睡眠的气氛非常重要。 18℃至20℃最佳睡眠气温 有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、 隔音：卧室必须安静，如果门外有声音，可以电扇转动声等代替，也有人喜欢用耳塞。 但有趣的是，有时候听惯的声音一下没了，也让人不易入睡。 灯光：卧室最好是暗的，如果卧室太亮，花点钱买块遮光的窗帘是值得的。 气温：18℃至20℃是最佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常，如果气温高于24℃或低于12℃，人会保持清醒。 睡眠养成习惯周末不要打破 好的睡眠习惯非常重要。养成晚上按时睡、早上按时醒的习惯。这可以帮助调整人的生物钟。周末的时候，也不要打破习惯。醒后即打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能促使人更清醒。通常，人睁开眼后需要20至40分钟才能完全清醒，灯光有助于减少睡眠惯性。如果睡眠有问题，不要午睡，因为这将影响到晚上的睡眠。 别在床上吃东西看电视 临睡前放松自己，比如泡个热水澡，然后看看书，或听听轻音乐。轻松的时间，最好有半个小时，并避免在亮光下进行，这有助于人把睡眠时间和活动时间分开。 睡前要避免算钱、玩竞争性强的游戏或解决家庭问题。把床仅仅当成睡觉的工具，不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”。如果躺在床上半个小时还没睡着，那么起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。 多数sheep不是简单数绵羊 常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。 这些食物有助于抗失眠 林芳主任还建议，失眠患者平时多吃能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物也有助于睡眠，比如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。 |
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