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瑜伽初学者练习冥想的方法

2010-03-28  林子瑜伽

瑜伽初学者练习冥想的方法

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  很多人以为瑜伽冥想很神秘,其实冥想的状态和人熟睡的时候有几分相似,都是在安宁的状态下,在寻找自我、还原自我中获得内心的平静,从而发现身体深处巨大的力量,只不过后者是在睡眠中,人们无意识地忘记了自我,而前者是在清醒状态下。
  以下介绍一下初学者练习冥想的基本要素,可以帮助您很快进入冥想境界,体会瑜伽真谛。
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初学者冥想方法

  时间:可视情况自由安排,没有明确规定,总的原则是选择安静的,能尽快进入冥想状态的时间。   场所:安静的,不吵杂的,不会被打扰的地方。   肌体要求:尽量减轻身体重量,在排便后或进食前最为理想。(这个时候神经和五感——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉最敏锐,可以提高冥想效果)   姿势:    ①坐姿,保持端正,以盘腿坐为好,但也要兼顾舒适,不可勉强。 ②脊柱挺直,仿佛被一根从天花板垂下的绳子提住了一般。 ③放松肩膀,两手手心朝上放在膝盖上,拇指与食指圈成“O”形,其余三根手指自然伸平。 ④微微抬起下巴,轻轻闭上眼睛,视线收于鼻尖处,习惯以后就半闭眼,凝视前方某一处。(对初学者来说,肯定是闭上眼睛更容易进入冥想状态)   呼吸:反复用鼻子来呼吸,自然的,轻轻的呼吸,仿佛连呼吸本身也忘了似的。   时间:无论3分钟还是5分钟,多长时间都没有关系,但是30分钟是比较理想的。

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