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科学运动有益健康 戴光强
1996年，美国外科所做的运动和健康的综合性报告是一次具有划时代意义的报告。该报告对以前科学界关于运动与健康的所有研究进行了论述总结，综合了数十次的调查研究成果，从多学科角度分析证实了运动与健康之间必然的因果关系。 该报告十分肯定地明确了心脏病、脑卒中、癌症和糖尿病这地危害人类健康生命的主要疾病与缺乏运动锻炼有着必然的联系．并揭示了惯于久坐的生活方式与这些慢性病之间的因果关系。该报告阐明了经常性的科学运动能大大地提高人体抵御疾病的能力。 并且，运动能够缓解沮丧情绪、减轻压力和忧虑，还能够更大地满足日常生活对体力方面的需求，整体生命质量都会随之得到神奇的改善。报告提出了锻炼新观念——“只有科学运动，才对健康有益”。 科学运动要点 科学运动是锻炼新观念的核心。其要点主要有以下3点： (1)在一周的大部分时间(不少于每周5天)，至少每天应该坚持运动30分钟。 (2)提倡有氧运动。 (3)每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。 需要说明的几点：
(1)应把锻炼作为自己日常生活的一部分，就像吃饭、喝水一样必不可少。 (2)锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。 (3)以上介绍科学运动的要点是保证您的身体活力、能够受益的底线。关于每天运动时间问题，科学运动要点中提出，不少于30分钟，这是运动时间的底线，美国2005年最新膳食指南中建议，若能运动60分钟，则能维持体重不再增加，若能持续运动90分钟，则可让体重减轻，并能保持减轻了的体重。 科学运动与健康 中年人如能坚持科学运动，就能给自己的健康带来好处，就能远离疾病健康长寿。 控制体重 中年以后，人往往会开始发胖，有资料说，年龄介于37岁～64岁之间的中年女性，绝大部分人每年都会增加0 改善心理状况 各项研究证实，科学运动对于沮丧和焦虑心情的改善、过重压力的缓解和情绪的改善都有较好的效果。专家认为，科学运动与心理疗法、休闲娱乐、以及有助于缓解压力、缓解紧张情绪的药物有同等的功效。有人做了这样的试验，把身受巨大压力、备感沮丧的中年人分成两组，一组进行科学运动，一组进行心理治疗，结果，运动组消除沮丧感的效果更好。 降低血压和调整胆固醇 科学运动可以有效降低血压，并可升高好胆固醇的水平，降低坏胆嘲醇及甘油三酯。还有资料说，科学运动可降低血液黏稠度。 降低心脑血管病的患病几率 科学运动有益于心脏和大脑。科学运动可使心脏有规律地不断加强运动，它会变得越来越强壮有力，使心脏的工作更有效。同时因为运动有降血压、调整胆固醇、降低血压黏稠度等作用还可以较明显地降低患心脏病的几率。有资料说，科学运动可使运动者患冠心病的几率减少50％，对预防脑卒中，科学运动同样有效。 降低糖尿病的患病率 锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。，有研究报-告称，中年人每周步行锻炼3次5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率下降25％～42％。 预防结肠癌、乳腺癌 许多研究表明，坚持科学运动可以降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。有一组对10万名以上女性的长期观察发现，坚持运动可使女性患结肠癌的几率减少一半。 预防骨质疏松 预防骨质疏松症 坚持科学运动是中年女性预防骨质疏松症的一项有效措施。运动可促进骨骼的生长，促使骨骼组织吸收更多的钙，使骨质增加。 降低老年痴呆症的患病率 科学运动改善脑部供血量和供氧量可提高认识功能、反应速度和记忆速度，运动还有助于提高睡眠质量。所蹦有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。 |
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