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蛙泳呼吸

2010-04-02  yklzh
 
 

蛙 泳 呼 吸

蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意?

到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样, 是在水下用鼻子完成的。

蛙泳呼吸的常见错误及纠正

在普通院校的游泳课中,由于诸多干扰因素,如从小就没有下过水,或偶然的一次水中危险事故,溺水事故的见闻等,引起心理恐惧,使一些学生在游泳课上害怕下水,影响了教学质量。为了教学或练习取得好成绩,在此把一些常见错误动作、正确地练习方法作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误
    1.
蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常会呛水或喝水。
    2.
蛙式呼吸不够充分,游水时虽然能把头部露出水面,但吸气不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
    3.
心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳时表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气,常常被迫喝水。
    4.
呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停止游动;另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或头潜水过低,露不出水面做换气动作。
    5.
蛙式泳的动作概念错误,不能使身体水平俯卧于水面,单掌手臂把身体提高于水面。表现为颈部僵硬,头怕潜水而一直强露出水面,使整个身体呈斜竖卧状态。
    6.
手臂与腿的动作出现盲目性,失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的表现是双腿已经蹬伸直,双手也已划至身体的两侧,但头部仍然不能露出水面,或头刚开始抬起,迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法
   
游泳教学的实践证明,在学习蛙泳的初级阶段,由于对水性不热悉,在水中的呼吸比较困难,会造成心理紧张。故肌肉、技术动作僵硬,阻碍教学或训练的顺利进行。为了减少或避免类似问题,首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作,而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。这样,胸有成竹,下水不会紧张,用力自然,动作协调性好,更能提高教学或练习效果。
    I.
陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。方法是低头,身体稍锁斜,两臂曲肘摆平,反复做埋头抬头的起伏练习,抬头用嘴吸气,低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。
    2.
陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲露出水面,肩部升起;腿部依次收腿、翻腿的动作;臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
    3.
熟悉水性,可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走,可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走;各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式,为今后的学习奠定基础,让身体对水有“亲切感”。
    4.
巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习,即深吸一口气后把头部潜入水中憋气,憋气的时间要逐渐加长。当头从水里露出吸气时,头不宜过高,两眼要睁开,在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一定的蛙泳呼吸概念时,就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习,就是吸气深而快和呼气从慢到快,加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
    5.
在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习;
   
滑行练习有多种形式,如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习,要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。

蛙泳呼吸教学
   
在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。本人根据多年来的游泳教学实践,结合有关专业书籍,对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨,希望同行及有关专家们给予指正。
    (
) 教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中,有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方,因而有必要对其进行讨论与分析。
    1
、有关早吸气:《游泳》教材中,有关早吸气的论述是:早吸气即两臂划水开始时,头和口露出水面,此时将气最后吐完,并迅速做深吸气动作,继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。
    2
、有关练习方法:《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是:滑下时开始抬头,划水时吸气,收手时低头闭气,伸臂时呼气……
    (
)
    1
、在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置, 对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
    2
、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96O.99,呼气时增至1.021.05。因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。
    3
、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位
置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。
    (
)
   
综上所述,练习者在完成呼吸配合时,身体在水中所处的位置高低,将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时,在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为,在蛙泳呼吸教学中,应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题,重点抓好以下几个方面:
    1
、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。
    2
、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时,腿有向下压的动作,此动作既能使身体上升,又有利于滑行,使身体在水中处于较合理的位置,可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:①收腿时,脚踵向臀部靠拢;②收腿时,脚掌外翻,使小腿处于垂直部位,加大对水面积;③蹬夹水的速度要快,一定到蹬到位,即两腿、两脚靠拢。
    3
、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题,使初学者尽快掌握呼吸方法,减轻其心理压力,而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
    4
、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“ 吐尽、吸满。”

 

蛙泳的换气动作:
   
要闷气(气吸入不要吐出)与吐气
   
水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。
    (
)水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害
   
※胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用
   
※下水后请学员睁开眼睛,不要用力憋气
    (
)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口()吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
   
※以口吸气适用腹部的力
(
)韵律呼吸
   
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:
   
在水中用口()吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)
   
我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长,游的次数要多, 还有就是姿势的原因。
   
游泳是一种技术性运动,一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘,研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时,一开始蹬腿时没注意翻脚,一天突然注意到了就觉得快了不少;又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧,又快了一些。所以,不要怕自己游泳慢,每天能进步一点点就会快起来的。

蛙泳动作技巧提示
   
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
   
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时,腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时,急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作,这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力,但却有利于臂、紧密的配合,同时能够更好的发挥臂的作用,从而提高了进的速度。

蛙泳臂部动作深入解析
    1
、开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
    2
、抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
    3
、划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。
    4
、收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。
    5
、伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有""的动作, 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
   
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧----前 方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快,最后达到最快。目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两 肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳呼吸
   
蛙泳的换气,主要在于手部的动作,相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意?
   
到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。
   
注意:换气时要掌握好节奏,要不很容易呛水。另外,要图稳别图快,慢慢的,一下一下的划水,这样你出水换气的时间就会拉长,找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事,要享受这个过程,不要太苛求技巧。

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