|
坐在感觉舒适的椅子上，微闭双眼，全身放松，按下列步骤进行： 1 、紧握拳头——放松；伸直五指——放松。 2 、收紧小臂——放松；收紧大臂——放松。 3 、耸肩向后——放松；提肩向前——放松。 4 、保持肩部平治砖头向右——放松；保持肩部平治砖头向左——放松。 5 、曲颈使下颚接触胸部——放松。 6 、张大嘴巴——放松；鼻口咬紧牙齿——放松。 7 、使劲伸长舌头——放松；卷起舌头——放松。 8 、舌头用力顶住下颚——放松。舌头用力顶住上颚——放松。 9 、用力睁大双眼——放松；紧闭双眼——放松。 10 、深吸一口气——放松。 11 、胳膊顶住椅子，弓臂——放松。 12 、收紧臀部肌肉——放松；臀部及手用力顶住椅子——放松。 13 、伸直并抬高 15 公分至 30 公分再放松。 14 、尽可能地收缩腹部——放松；绷紧并挺腹——放松。 15 、伸直双腿。脚趾上翘——放松。 16 、曲趾——放松；翘趾——放松。 休息 2 分钟，再做一遍。 注：考试焦虑者在考试期间，每晚睡眠前都按上述要求做两遍遍 |
|
|
