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观察自己的容颜，不仅为检阅美丽，更是为了掌握第一手的身体健康情报。
一个人的肌肤与身体健康有着密切的关系，医师们也经常通过观察患者的肌肤作为
判别疾病的参照，这是由于人的全身气血的盛衰，常常从表面皮肤显示出来。
再怎么说，一旦到了寻医觅药的地步，都算不上是经营健康的高手。世界上大部分
的另类疗法其实都更注重预防而非治疗。所谓明智的做法无一不是在状况发生前先慧眼
发现问题，并把它扼杀在萌芽状态中。
脸色变化知健康
一般来讲，健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽，表示血气充盈；不健康的
人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。
脸色苍白
脸部毛细血管充盈不足容易导致脸色苍白，中医认为这大多是属虚病或寒症，是件
质差的表现。此外，如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩，甲状腺机能减退、慢性肾
炎、铅中毒等，也会引起脸色苍白的现象。
脸色潮红
脸色潮红一般与饮酒、日晒、剧烈运动或情绪激动，如愤怒、害羞等有关；从病理
上看，主要是由于疾病引起的，如感染引起的高热性疾病、伤寒、疟疾、肺结核、肺炎
等。服用大量激素也会引起脸部暂时期红的现象。
脸色青紫
大多由于缺氧而引起，剧烈的疼痛常常使脸色苍白而带青紫。心力衰竭、先天性心
脏病等，也都会使脸色变为青紫。
脸色发黄
大多由于细胞损害或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与黏膜
而造成的，医学上称之为“黄疽”。主要是见于急性黄疽型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、
肝硬化、肝癌、胰头癌等患者。
脸色发黑
中医认为脸色发黑是肾亏损的表现，故常用补肾药物予以治疗。此外，肝碗变、肾
上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也会出现脸色
变黑。
当发现有脸色不佳时，就应该找出毛病，加以改善，这样才可以拥有好脸色。
让肌肤充满健康活力
女性由30岁开始，肌肤衰老的迹象开始逐渐在脸上出现。你会在一些“脆弱”的地
方找到皱纹的痕迹，如颈侧、唇边、眼角及前额等等。皮肤不再像昔日那般柔滑细致，
虽不至于粗糙，但你能觉察到脸上的肤色开始不均匀，睡觉时枕袋在面上所造成的“压
痕”或者一些微小的伤口及暗疮印，需要较长时间才能离你而去；不仅如此，你脸上的
毛孔开始变得明显、粗大，角质层很易积聚在表皮上，而皮肤专家也发现30岁女性的肌
肤很易长暗疮。
不过，若能做好保养工作，依然是可保持年轻肌肤的。
还好，我们还有补救的措施，虽然一切外在的手段不能完全恢复到原来的晟自然的
状态，但是如果没有这些措施，你的肌肤会老化得更快的。
按摩
如不幸发现皮肤出现了老化的现象，就要即刻予以按摩。按摩对于肌肤的保养可说
是深具效果。因此，最好能在20岁后每周做一次按摩。若是皮肤特别干燥，表皮机能衰
退，则可增加按摩次数2～3次。
脸部按摩的好处实在不少，可以增进血液循环、增加氧气输送、促
进细胞新陈代谢、帮助皮下污垢排泄、消除肿胀松弛、恢复肌肤疲
劳……归根结底，按摩的神奇作用在于促进血液循环，给予肌肤细胞以新的生命力，同
时带走陈旧老化的细胞及杂质。
因此，除了偶尔去美容院进行专业性的皮肤按摩、护理之外，最好自己在家中坚持
进行面部按摩。如果能持之以恒，你会让自己美得自信而骄傲。
有些人担心按摩不当反而增加皱纹，以致弄巧成拙，事实上，只要不过分用力，适
当去做是无须有此顾忌的。
美白
喜欢白并不是女人的专利，对不仅要美丽还要健康的现代人来说，美白不再是年轻
少女的口号，而是成年女性真正落实防癌、抗衰老的第一步。
大家都听过“一白遮三丑”，因为同样是黄种人，肤色还是有很多种等级，表皮健康
无杂质，又能白里透红的柔嫩肤色最令人羡幕。所以现在出现了许许多多解决这一烦恼
的方法：镭射去斑、维他命C导入法，等等。这些方法虽然立竿见影，但却会让你花很
多钱且无法达到持久的效果。真正想要美得健康、美得持久，就必须改变生活习惯。其
实，每个人的肤色天生己经注定了，但除了每天勤快地往脸上涂涂抹抹外，还有很多不
但可以美白还可以抗老化的方法。以下是日常生活中不可忽略的美白注意事项：
充足的睡眠和水分养护。女人任何时候都应保持充足的睡眠和多喝水，因为这是千
古不变的美容定理。如果你工作压力比较大、过度疲劳、经常熬夜，皮肤绝对不会好到
哪里去。平时最好能尽早上床睡觉，每晚的十一点到两点俗称“美容时间”，皮肤在这段
时间新陈代谢最旺盛，是最佳的肌肤修复更新时间段，如果你想让皮肤还维持年轻的活
力与自然修复的能力，就不要忽视在这段时间睡美容觉的功效。
最简单、方便的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度
地补充细胞内的水分，不但可以帮助身体各器官的正常运作，件内的废物也可借此一并
带走，促进新陈代谢，还可以让表皮细胞由件内自然地补充水分，这比化妆品由表皮给
水来得实在。
不抽烟、不喝酒。抽烟与喝酒都会对皮肤造成很大的伤害，如果你留心就会发现抽
烟的人脸色看起来较暗沉，嘴唇的颜色也比较暗，那是因为抽烟导致色素沉着的缘故。
如果再经常喝酒，对肝脏造成负担的同时，皮肤也会受到伤害。我们可以发现既抽烟又
喝酒的人，除了肤色较暗沉外，两颊还易出现斑点，而且斑点还会随着年龄的增长而加
深呢！那时可就不是用保养品所能弥补的了。
涂抹护肤品
每星期做一两次面部磨砂，或使用果酸护肤品，全面清除表皮上的角质层及死皮，
可以夸肌肤恢复光泽。
很多女人都忽略肌肤敌不过地心引力的问题，加上胶原蛋白纤维的数量逐渐减少，
久而久之夸肌肤内层失去弹性，导致表层松弛和下垂。此时你要持续使用一些紧致面部
的美容产品，涂抹时包括颈部，配台由下向上的推抹方法，能有效延缓肌肤下垂及松弛
的情况。谨记在任何情况下对皮肤都要尽量。温柔”，不要太用力擦皮肤。
不喜欢涂粉底的女性朋友可能要重新考虑了，因为涂抹粉底有助加强肌肤阻隔空气
中的各种污染物，对肌肤十分有益。你也可以同时选用具防晒功能的粉底。
营养素
皮肤是以蛋白质为主要成分而构成的，优质的蛋白质是拥有美丽的肌肤不可缺少的
条件。如果蛋白质与热能缺乏，就会导致皮肤松弛，毛发失去光泽，而深色皮肤的人还
可能出现白斑。脂肪经水解后会产生甘油和脂肪酸两类物质，其中有一些人体无法台成，
而必须由食物供给的脂肪酸称为“必须脂肪酸”，其缺乏时会在皮肤上产生湿疹。
硫、磷、钙、铁等，各种矿物质在件内具有多种功能，其中钙具有增强皮肤抵抗力，
使皮肤健康的功能，不可缺少。而铁质是预防贫血不可缺少的元素，一旦贫血，营养素、
氧分就无法被充足地运送到身体的各个角落，肌肤和毛发也会因营养不足而老化。
沐浴
若是由于平日工作繁重，忽略了皮肤的保养，不妨利用假日做个。淋浴美容”。
洗澡的时候，可一面轻松地哼歌，一面进行按摩。这样一个星期的疲惫就可一扫而
光，何乐而不为呢?
有便秘现象的女性朋友，可顺便用毛巾或刷子，顺时针方向按摩肚脐
下方。
希望手臂细致的人，可举起手肘，上下来回揉搓几下，然后扭转手腕，再擦洗20次。
想让小腿修长的人，泡在浴缸里时，伸直职脚，转动足踝，伸缩脚趾尖朝下，待起
身擦干身体后，再以乳液按摩全身。更可趁此时修剪指甲，因此时的指甲和皮较软，利
于修剪。
淋浴时按摩身体，可促进血液循环，常保皮肤光泽，且对身材均匀美丽亦有功用。
若使用专用的按摩霜来做就更好了。肌肉最容易出现松弛的部位是手臂、臀部、大腿内
侧。在这些部位，做纵、横、螺旋状的刺激，可有效控制肌肤的松弛。
自燃香薰
香熏美肤在欧洲已有悠久的历史，被认为是一种可以让精神放松、夸皮肤细腻光滑、
重现青春活力的自然美容健康疗法。美容中心提供的香薰疗法一般都比较昂贵，其实自
己可以到专门的香薰专卖店，买一些品质不错的精油，在家兑水后点燃香薰炉，让精油
的精华通过鼻腔进八身体，给人以身心愉悦、肌肤柔美感，不过一定要注意明火的安全。
好的香薰精油都是天然花草制品，不同的材料有不同的功效，可咨询香薰技师意见或按
功效自行挑选。
食物选择
油性皮肤的人宜多吃含碳水化台物的食物及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不宜吃
脂肪含量多的食品、油炸食品及奶酪类食品。
干性皮肤的人宜选用脂肪含量高的食物及富含维生素E的食品。不宜吃有刺撤性的
食品。另外，一定要多喝水。
有色素沉积皮肤的人宜多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、海带等。要少吃
酸性食物，如蚕豆、面包、火腿、油炸品、花生、乳醅、啤酒等，也要尽量少吃刺撤性
食物。
有皮脂溢出和痤疮的人应多吃绿色蔬菜、水果；多吃碱性食物，如豆腐、豆荚、豌
豆、红薯、洋葱、黄瓜、香菇、牛奶、紫菜、海带等。还要少饮酒，控制动物性蛋白和
动物性脂肪的摄八量，禁食巧克力、奶油、冰激凌等。
皮肤粗糙者宜吃富含维生素A和维生素82的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、蔬
菜、豆类、贝类等。
还有一点不可不提，很多女人在20岁时肌肤所受到的紫外线伤害，有的会在30岁
才出现，所以你会发现，就算肌肤很少受到曝晒，雀斑也会不断在脸上出现及加深，所
以要立即采取补救行动。
防晒是女人一年四季的必备工作，要是防晒出了问题，皮肤就会拉响警报。所以，
一定要避免被晒伤，并且学会如何处理晒伤后的皮肤。看看下面的方法，一定能帮助你
解决肌肤晒黑的问题。
古铜色的皮肤使人看上去很有魅力，但皮肤被晒黑后，得皮肤癌的几率就会很大。
所以还是准备好防晒品吧，别让肌肤威胁到你的健康。
刚晒过太阳之后，皮肤看上去会很光洁，这是由于日晒引起的一种生理反应——轻
微的皮肤肿胀使斑点和粉刺疤痕被填平，变得不太明显了。不幸的是：几天之后，皮肤
会经历一个快速的细胞增长期，以替换被太阳损伤的细胞。因为细胞的脱落速度赶不上
细胞的生长速度，皮脂腺被堵塞，以至于造成日光浴后遗症——丘疹。
皮肤专家建议：解决丘疹问题应该职管齐下。晚间可以在易长粉刺的地方使用富含
水杨酸的护肤品，白天应该使用不含油质的、SPF值为l5的防晒霜保护皮肤。另外，在
运动之后和睡觉之前，一定要洗去脸上及身上的防晒霜以及油脂和灰尘。
是不是防晒霜的SPF值越高防晒效果就越好呢?其实大部分皮肤专家认为，选择SPF
值为l5的防晒产品已经足够了。如果你的皮肤非常白皙，则应该选用SPP值为30的产
品，SPF值更高的防晒产品通常是不必要的。
如果你被突然出现的骄阳晒了个措手不及，回家后就特别需要对皮肤进行晒后修护，
否则暴晒后的肌肤要等l～3个月才能完全恢复原色。
当阳光把你的皮肤晒脱皮或者起水疱时，千万不要用手去撕死皮，可以用一些含维
生素C、维生素E的滋润护肤品帮助皮肤恢复原有的润泽。记住：每天出门前半小时一
定要涂上防晒霜，最好随身也携带一支小包装的防晒产品，以备不时之需。
肌肤的养护
我们的肌肤经常暴露在风、空气、烟雾、灰尘等的污染之中，受到太阳光的侵害，
此外，皮肤还受到季节变化、饮食、药物等各种因素的影响。因此，女人要想拥有干净
而富有弹性的肌肤，必须懂得养护肌肤。
首先，要分清自己的肤质，采用适台自己的沽面保养方法。
油性肤质的肌肤，皮脂分泌较旺盛，需要清爽型的化妆水。化妆水应有保湿的作用，
但是，擦完化妆水后记得要抹上清爽乳液。若有收敛水，记得在最后再擦，这样有助于
毛孔收缩。若有控油的产品，则可免掉收敛水，直接擦上化妆水与乳液即可。
干性肌肤适台用保湿滋润型的保养品，并切实作好基础步骤中的乳液及精华液的保
养才行。如果你的肌肤不但缺水，而且缺油，就必须使用含油的乳液作保养。在干燥的
冬天里，最好养成敷脸的习惯来加强保湿。
夏天的时候只需要注意乳液、精华液的补充即可。另外，眼睛部位容易干燥，别忘
了用眼霜给予呵护。
中性肌肤的保养相当简单，只要切实做好基础步骤即可。平时，稍加留意，将柔肤
水改为收敛水，轻拍于脸部，收敛毛孔即可。此类肤质本身的保湿能力没有问题，若过
度使用高效保湿营养品，反而容易造成相反效果，使肌肤的保湿能力降低。总之，只要
按照基本步骤，确实做好保养工作，想拥有健康无瑕的肌肤并非难事。
混台性肌肤同时拥有油性与干性两种肤质。此类肤质的保养不如其他肤质容易保养。
必须特别注意脸上的两种部位，一个是T字部位，一个是脸颊部位。所以，必须适当对
T字部位控油，而脸颊部位则必须着重保湿。
其次，要注意季节的变化对皮肤的伤害。
春季皮肤的状况最不稳定，这是因为季节更替，皮肤要适应寒冬转为暖春的变化所
致。紫外线强烈的日子，突然换上短袖衣服，较易产生红肿和发痒等病症(紫外线皮肤
炎)。
夏季，汗水和皮脂分泌旺盛，虽然汗水能帮助排热，但汗液同时也是细菌滋生的温
床，所以夏天应勤于沐浴。另外，夏日强烈的紫外线照射，也是首先要防范的。
秋天天气转凉，气候干燥，皮脂分泌减少，肌肤容易产生细小的皱纹，此时应注意
多补充水份；另外，初秋阳光的照射仍然很强烈，仍要注意防晒，以防雀斑产生。
冬天，进出室内的玲暖空气是使皮肤干燥的主要原因，所以最好在沐浴后擦上美容
霜之类的保养品，以防止皮肤水分的蒸发。在步八暖气间时，也要注意湿度的调节。
此外，要健康地饮食。饮食营养要全面，特别要注意增加饮食中维生素的含量，少
食刺激性的食物，更不能为了节食而完全排斥脂肪的吸收。
同时，还要保持健康的心理状态并减少药物的刺激。良好的心理状态有助于内分泌
平衡，而药物则是肌肤的大敌，尤其是安眠药，会使件内产生过多酸性。激素失衡，会
让脸上长出雀斑。
适量运动也是拥有美丽肌肤的良方。瑜伽、跑步、芭蕾形体、舍宾、跆拳道、低氧
体操、有氧拉丁、水中健身以及各种塑形健身等等，都成为现代女性美丽肌肤的方式和
法宝。
女人的烦恼——斑点
雀斑是由于黑色素沉着而引起的，从日光照射较强的初夏开始突然形成，特别引人
注目，所以黑色素是因为受紫外线的刺激而生成的。
容易产生雀斑的人一旦受到紫外线的刺激，件内的色素就会变得异常，这些黑色素
沉积在表皮的深层里面形成黑色素块，于是产生了雀斑。雀斑最容易生在眼睛周围和脸
颊部分，很引人注目，因而常夸人困扰。不仅如此，性激素也会刺激脑下垂件分泌出来
的色素细胞，进而导致黑色素的产生。在青春期，和脑下垂件关系密切的性激素处于活
跃期，因此形成雀斑，这也是年轻女性的苦恼之一。
雀斑若长出来是很难清除的，因此在日常生活中应特别注意防止雀斑出现。
使用防晒霜。紫外线从每年5月份开始逐渐增强，最高峰是6月份的夏至左右。梅
雨季节即使是阴天，亦有必要注意防止紫外线的照射。
另外，防晒霜的效果可持续2小时～3小时，不要使用一次后就放心了，要反复使用。
雀斑出现后，一方面要注意涂防晒霜，另一方面要保护皮肤，避免紫外线继续照射。
另外，雀斑型件质具有遗传性，家族中若有雀斑史，只要稍不注意防犯紫外线，对
日光非常敏感的皮肤很快就会沉积大量的黑色素，雀斑的颜色逐渐转浓，想要不引人注
意也难。
一般说来，年轻人和中年人相比，中年女性比年轻女性更容易产生黄褐斑。黄褐斑
和雀斑一样，在进行海上运动、滑雪、户外运动等较长时间直接受紫外线刺激，或是受
日光烧伤形成斑疹痊愈后，都易产生黄褐斑。
为了让你的肌肤光洁无杂质，散发健康的光泽，请时刻注意对肌肤的保养
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