彩云追竹 / 饮食健康 / 失眠女性多吃9种食物

分享

   

失眠女性多吃9种食物

2010-04-12  彩云追竹
       “女性的平均失眠次数比男性高出1倍多,失眠已经成为一种女性流行病。”研究人员指出,女性失眠发生率高于男性,首先与她们的生理和性格特点息息相关。女性处于经期、孕期和更年期时,体内雌激素和孕激素水平的变化都对睡眠造成影响;女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点,也使得她们更易发生失眠;

 

  此外,女人性格往往趋于内向,情感更丰富,对情感的体验也更细腻、敏锐,这些都成为导致女性失眠的诱因。社会因素也是很重要的方面,研究人员发现,那些受教育越多的女性,晚上的睡眠质量越好;而对于男性而言,教育程度越高就越容易患上失眠。另外,婚姻状况、身体健康以及现代生活工作中的巨大压力,也更容易对女性造成影响。

  失眠女性应多吃9种食物

  心思细腻、多愁善感的特性与现代女性压力增大都易诱发女性失眠症,失眠女性应多吃以下10种食物。这10种食物能帮助失眠女性缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

  失眠女性应多吃9种食物:温牛奶

  牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

  失眠女性应多吃9种食物:火鸡

  火鸡是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

  失眠女性应多吃9种食物:香蕉

  香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  失眠女性应多吃9种食物:燕麦片

  燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

  失眠女性应多吃10种食物:菊花茶

  菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

  失眠女性应多吃9种食物:全麦面包

  在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

  失眠女性应多吃9种食物:亚麻籽

  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

  失眠女性应多吃9种食物:杏仁

  杏仁既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

  失眠女性应多吃9种食物:蜂蜜

  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

  研究人员建议,失眠的女性要学会自我调节,多进行运动,保持健康的生活方式和乐观的心情,将失眠对身体的影响降到最低。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>