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【追根溯源】 > > 何为十二时辰养生法 传统中医总讲四季与内脏的养护相对应：春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，按照季节来保养相应的内脏，可以起到事半功倍的效果。其实每天的十二时辰，也跟司机一样，拥有其相应的脏器。 我们把一天分为二十四个小时，而在古代人们则把一天分为十二个时辰，所以叫十二时辰养生。十二时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这十二时辰当中，每一个时辰都有一个经络、一个脏腑“值班”。所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养。 中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在个经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 前文说到，一天中的每个时辰，都有不同的经脉“值班”，我们把这个“值班”称为“当令”，下面将为大家讲述，如何在每个时辰，更合时宜的保养身体。 【子时养胆】 > > 子时——胆经当令 ◎对应时辰：23：00-1：00 ◎《黄帝内经》说：“凡十一藏皆取于胆。”也就是说，五脏六腑的生发，胆气生发起来，全身的气血才能随之而起。而在此时，正好阳气留存体内，也为了保证胆的生发，最好在这段时间保证好的睡眠。 如果在此时熬夜，很容易导致胆火上逆，引发失眠、头痛等神经症状。另外，在此时不要吃夜宵，否则很不容易消化。 ◎ 胆经养不好，疾病易来找，容易患厌食、感冒、失眠、落枕、头痛、耳聋耳鸣、癫痫、牙痛、呕吐、脚气等病症。 > >胆经自有滋补食物 水果类：杨梅、苹果、梨、桔子、葡萄、香蕉。 蔬菜类：菠菜、蒿子杆、韭菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、大白菜、卷心菜、空心菜。 综合类：还带、牛蒡、茶油、玉米。 ★ 推荐菜谱——菠菜粉丝塔 [材料]粉丝50g，花生50g，植物油、蒜末、酱油、盐、花椒粉、香油各适量。 [做法] 1、将粉丝泡软，放入沸水煮熟；菠菜洗净，焯熟，捞出沥干水分；花生炒熟后去皮。 2、锅上火，加油烧熟，放入蒜末爆香，将焯好的菠菜和粉丝放入，倒入少量酱油、盐、花椒粉、香油，炒匀出锅摆盘，最后放上花生即可。 >>补气血，敲胆经 对于人体而言，一旦气血不足，就会疾病丛生。因此，保持气血的充足，才可保证身体健康无忧。中医认为，敲胆经可以使血气上升，气血充盈，自然对健康有利。 胆经使一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，惟独在大腿外侧的一段，只有一条胆经。而且这段胆经敲打起来最为顺手，因此可以选择大腿外侧的胆经。 你可以尝试攥紧拳头，在大腿外侧稍用力敲打胆经，每天敲左右大腿各200下，敲的时候放松肌肉，也可平躺。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此力道不能太小，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位，促进胆汁的分泌，提高人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。 此外，敲胆经还可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，对肥胖者来说，敲胆经还有助于臀部和大腿外侧的脂肪减少。 △自然垂手正立，中指段所在的直线就是胆经在大腿外侧的循行路线。 【丑时养肝】 >>丑时——肝经当令 ◎对应时辰：1：00-3：00 ◎《黄帝内经》说:“卧则血归于肝”。丑时血都进入肝中，肝吐旧纳新，会将死血、流动缓慢的血以及衰老的血代谢掉，并生成新鲜的血，然后将新鲜的血逐渐释放到身体中。也就是说，此时正是肝新陈代谢的时候，也就是中医所说的肝血生成的时候。这个时候被视作睡眠黄金时段，所以这个时候的养生之法仍旧是睡觉。 若在丑时不能有良好的睡眠，就会使肝血不生。肝血不生，新旧得不到滋养，则会出现心烦、乏力、精力不足、健忘等症状。血不养肝，则会出现眼睛酸涩、视物不清、焦躁、易怒、胁肋（肋叉）隐痛等症状。 ◎肝经养不好，疾病易来找：肝经是否正常，直接影响着肝脏、眼睛、消化系统以及生殖系统的正常运化。易患以下病症：肝炎、头痛、目眩、遗尿、痛经、月经不调、遗精、小便不利、腹胀、中风等。 >>肝经自有滋补食物 水果类：甘蔗、葡萄、苹果、桃子。 蔬菜类：番茄、南瓜、芹菜、蒜。 肉食类：猪肝、羊肉、牛肉、瘦猪肉。 综合类：玉米、蜂蜜、豆腐、莲子、乳制品、鸡蛋、蛤蜊、鱼。 ★ 推荐食谱——腌蛤蜊 [材料]蛤蜊、蒜、姜、糖、辣椒、酒各适量。 [做法]姜蛤蜊清除泥沙后洗净，放入罐中，加入蒜、姜、糖、辣椒、酒腌制一夜即可使用。 >>太冲穴帮你泻肝火 我们常用个“大动肝火”来形容一个气急之人。而说到肝火，就不得不提“太冲”这个奇妙的穴位了。中医认为，肝为“将军之官”，主怒。生气指的就是发火，或郁而不发，或干生闷气。人体能量在“怒”时，往往走的是“肝经”路线。有人把太冲穴比作人体的“出气筒”，因为它是肝经的原穴和腧穴，使肝经的火穴，能够把肝气、肝火消散掉。 *太冲穴位置：从脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，两只脚都有这个穴。 按揉太冲穴之前，可以先做几次深呼吸，扩扩胸，然后坐下来用拇指肚按压脚上的太冲穴，缓缓加力，按住1分钟后再缓缓放开，如此反复指压太冲穴3-5次即可。另外，按压后可以喝少量的水，以助代谢。 春季是养肝的最佳世界。 【寅时养肺】 >>寅时——肺经当令 ◎对应时辰：3：00-5：00 ◎从中医的角度来说，肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血都流注肺经，肺经在此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺经最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给他一些气血，这样就极易导致气血分布不均。对人体而言，这种这种现象是十分危险的。因此，为了能让肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态。 在肺出现问题最早期，病人会在这段时间自然无由地醒过来，然后必须等到五点以后才能睡着。这是因为肺经气血旺盛时，发现了肺有潜在疾患，因此对人体进行提示，如果不知道经络的原理，就只能等到病成形，而丧失了对疾病治疗的最佳时机。 ◎在寅时失眠还会导致其它一些疾病，比如偏头痛、高血压、心悸、腰疼、便秘、腹胀严峻、肩椎劳损、月经紊乱、脱发、肥胖、肾结石、甲状机能失调、淋巴囊肿等。 >>肺经自由滋补食物 水果类：梨、苹果、柠檬、香蕉、杏。 蔬菜类：冬瓜、丝瓜、辣椒、蘑菇、葱、姜、蒜。 肉食类：羊肉、鸡肉、鸭肉、驴肉、蛇肉、兔肉、鳗鱼、鳖。 综合类：牛奶、核桃仁、木耳、糯米、菜、谷类。 ★ 推荐食谱——润肺化痰止咳汤水 [材料]猪肺半个，川贝母5克，雪梨1个。 [做法]1、猪肺切厚片，泡水中用手挤洗干净，放入开水中煮5分钟，捞起过凉，沥干水。 2、雪梨洗净，连皮切成四块后去核；川贝母洗净 3、把全部材料放入开水锅中，大火煮沸后，小火煲3个小时左右即可。 >>搓鱼际，防感冒 感冒是任何季节都比较常见的疾病，坚持搓鱼际穴，是对其进行有效防治的一种方法。手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，所以中医学把这个部位称为预计，中医学认为鱼际的中心点有一个与呼吸器官关系密切的穴位叫鱼际穴，它具有解表、利咽、化痰的功能。每天坚持搓鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感冒者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状有明显的疗效。 搓鱼际的方法很简单：两手鱼际对搓，搓法恰似用双掌搓花生皮一样，一只手固定，一只手搓动，搓十余次时，鱼际开始发热，这时热气沿手臂进入肺脏，持续两分钟左右，整个手掌便会发热，这时就可搓另一只手了。这个方法不受地点、时间限制，随时可做，尤其适合易患感冒者。 |
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