养身先养心
文/李健帮
本文所说的心，是指大脑的自我意识，是神经中枢的生理功能，是人体所有器官的最高统帅。心就是我，自从有了心，就有了我；心累了病了，我就累了病了；心死了，就没有我了。可见护心养心是多么重要。
养心可分三步走。第一步，使心态平衡。
心态是心理状态的简称。心态平衡就是人的心里对事物的看法不偏不倚，对他人的行为不过分计较，对自己的处境心安理得。使心态平衡，就是要使偏激的心理回归到不偏不倚的平和状态。
在日常工作和生活中，很多事情的决定和解决都取决于我们的心态。在心态好的情况下所做的决定多半是正确的，在不理智的情况下所做的决定往往是错误的，事后会后悔不尽。
唐朝大诗人刘禹锡，官场不顺，被贬出京，被放逐到“巴山蜀水凄凉地”，此一去便是漫长的二十三年。被召回京后，好友白居易写诗为他鸣不平。然而刘禹锡却十分大度，他在答诗中写出千古名句：“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。”说明他对被贬一事抱超然的襟怀和达观的态度。正因为刘禹锡如此超脱释怀，所以他晚年又被朝廷重用，而且健康地活到古稀之寿。
可见，人的心态平衡与否，对人体的健康和一生事业影响巨大。因为有了心态平衡，才能有生理平衡，人体各器官的代偿功能才能处于平衡状态，许多疾病都能避免。
怎样做到心态平衡呢？
首先要正确对待自己。只要自我定位客观准确，心理压力就小，待人处事就能够心平气和。自我寻开心是很好的心态平衡机制。因为发自内心的笑能够使人体产生益性荷尔蒙，使精神强壮；而焦躁不安，则会产生毒性荷尔蒙，会把身体搞垮。主动保持快乐的心境是一门健康的科学，也是一门生活的艺术。对待同样的事物，你既可以“无可奈何花落去”，也可以“春风得意马蹄轻”。在你受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。具体说来，还有以下一些措施。
1、放弃过分的欲望。人应该有合理的欲望，有自己的抱负，但有些人的抱负、欲望不切实际，无法实现，便会产生抑郁情绪。有些人做事要求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵，结果，受害者还是自己。为了消除挫折感，应该把目标定在自己力所能及的范围内。
2、心中有烦恼就找人倾诉。当你遇到烦恼和不顺心的事之后，切勿闷在心里，而应向你信赖的人倾诉。自言自语或写成文字也行。
3、读书，读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书。读书可以转移注意力，可以把尘世间的一切烦恼都抛到脑后。何况，书中还有许多宝贵的知识和经验，可以提高认知能力，对平衡心态有非常重要的作用。
4、去运动。散步、打球、游泳、跳舞等，都可以使心情放松，使心理得到平衡。
其次是正确对待他人，正确对待社会。具体说来，还有以下一些措施。
1、助人为乐。与人为善，常做好事，可以获得友谊和信任，可使自已忘却烦恼，开心快乐。
2、不要苛求别人，不要将自己的“标准”强加于人。有人总是把希望寄托在他人身上，假如对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有各自的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
3、忘却一些人和事。忘却烦恼、忘却忧愁、忘却他人对自己的伤害、忘却自己曾有过的羞愧和耻辱，这样你便可乐观起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒等，可一笑置之。
4、减少竞争，抵制诱惑。当今社会是瞬息万变的社会，是适者生存的社会，是充满竞争与挑战的社会，所以，必要的竞争与挑战是不可避免的。但是，不是必要的竞争就要坚决放弃，因为处处与人竞争会使自己经常处于紧张状态，对身体不利。另外，当今社会也有很多陷阱和诱惑，也要注意提防和抵制。生命财产的安全是心态平衡的必要条件。
在心态平衡的基础上进行养心的第二步，使心平静。
我国的古代文献《黄帝内经》里说：“百病生于气也。”中医说的气就是西医说的生理功能，而这里说的气主要是指大脑的生理功能——心气。心气不平，如怒、悲、惊、恐等，是人体致病的主要因素。现代医学也发现，人类65-90%的疾病与情绪不良有关，紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体的免疫系统，人就易患高血压、冠心病、动脉硬化等症。所以，人要保持健康，首先要心气平静。正如一条健康格言所说：“最好的医生是自己，最好的药物是食物，最好的运动是步行，最好的心情是平静。”
心的平静就是心海没有波澜。身心自然放松才能使心保持平静。心情达到平静状态就意味着从心理上淡化了自我，从生理上回归了自然。对健康而言，这是一种良性状态。
睡眠是心灵的抑制状态，有利于神经细胞功能的恢复。但是，心态不平衡，心情不平静的人就会失眠，就很难入睡。人该睡而睡不着时就要胡思乱想，如果这时能进入什么都不想的平静状态，那就不会失眠了。换一个角度讲，如果真的能做到什么都不想的平静状态，睡着和不睡着差别并不大，使心平静同样能使人的精神变得轻爽。
怎样使心平静呢？
第一步，需要活动一下身体的一些大关节，然后使控制大关节的肌肉放松，逐渐做到全身肌肉放松。第二步，做做深呼吸。慢慢吸气然后慢慢呼出，心中默念“放松”。第三步，将注意力集中到一些日常物品上，比如，看着一幅画、一个工艺品或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。第四步，闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，使心情完全平静下来。此外，为了使心平静，也可以去做一些自己比较喜爱的活动，如游泳、洗热水澡、听音乐、与人闲聊等。
需要提醒的是，使心平静，并不是叫你不要思想，相反，在平静状态下，才能充分发挥人的聪明才智，才能有非凡的创造力。平静是为了更好地思考，更好地工作。比如你在演讲时，如果心里很紧张，你就不容易获得好的演讲效果。如果你在演讲前先放松身体，使心平静下来，那你的演讲就会很自然，很成功。
心情平静了，就可进行养心的第三步，使心入静。
使心入静，就是使心（大脑的自我意识）处于一种特别静的状态，似睡非睡，似醒非醒。入静位于醒和睡的交界处，主要特征就是什么也不想。醒是心的工作状态，睡是心的抑制状态，入静是心的自我休息调理状态。醒和睡都容易，入静难，所以入静需要修炼。气功的本质就是入静的修炼。寺庙里的和尚、道士都练入静。要注意的是，静和动是相辅相成的。当你痴迷入静时，却莫丢了运动；你如果经常运动，最好也给心一个入静的时间。
如果能使心由平静状态进一步进入绝对静的状态，并保持足够长的时间，那么，人体的大部分慢性疾病都可以不治而愈。所以，人要是有疾病先应该自我调理，使心入静，如果调理不能凑效，再求助医生。
如果身体没有疾病，我们应该以预防为主，每天让心有足够的时间处于平静状态或入静状态，这对维护健康非常重要。
要由平静进入入静需要采取一些措施。首先是选择身体的姿势。站着、坐着、躺着都可以，但要“站如松，坐如钟，卧如弓”。其中以盘腿坐定效果最好。其次是注意呼吸的方式。最好用腹式呼吸：把气吸到下丹田，呼出时让气经过上丹田。下丹田就是肚脐下一寸半的地方，上丹田就是两个乳头之间。要让气感觉好像在上下丹田之间交替流动。然后是调息入静，让心完全静下来。
使心入静有很多种方法，都需要特别训练才能学会。这里介绍一种能使心入静的最简便的方法：你心里可不断重复默念两个字，比如“入-静”或“1-2”。当你默念这两个字时，你头脑里可能会出现这两个字的字型或声音。若是字型，你的头脑就比较清醒；若是声音，你的意识就比较模糊，就离入静状态更近一点。默念时，采用越来越慢的方式。刚开始时是“入-静”，然后间隔越来越大，变成“入--静”，“入---静”……在破折号所表示的间隔里，你的心就是静的。在扩大间隔的时候，要注意不要在间隔里面插入任何意念，否则就从头再来。这样练习到后来就变成了“入——静——”这就是完全入静了，适当保持一段时间就可以了。
来访的朋友们，请你牢记：“无病不疑病，得病不惧病，身病心不病，心静治百病。”人生短暂，人心脆弱，如果你能经常保持心态平衡，心里平静，早晚做做运动和入静，那你就一定能长久保持身心健康。祝愿你永远幸福快乐！
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