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按摩帮您睡好觉
多少次夜深人静的时候，又有多少人难以入眠，生理性的失眠侵害着多少人夜间休息的权利。在学校工作的王女士失眠多年，为此没少跑医院，也没少吃药，但是效果总不明显。一个偶然的机会王女士走进了按摩诊室，和医生说了她的苦恼，经过一个疗程的按摩，王女士觉得睡眠有了好大的改善。 背景资料 薛明新副主任中医师，中华中医药学会推拿分会副主任委员，参与完成省级课题3项，发表专业论文6篇，主编参编专业著作。 问失眠患者通过按摩能够调整睡眠，这是怎么回事？ 答正常人体的睡眠状态由心控制，中医对失眠用阴阳的概念，描述人体正常的生理工作状态，当阳由动转静时表示入睡状态，反之由静转动时是清醒状态，失眠是阳气的变化规律受到破坏造成的，也就是中医讲阴阳不平衡，因此导致失眠。失眠的症状有几种，一种是难以入睡，一种是睡了以后多梦易醒，还有就是时睡时醒，甚至更严重的还有彻夜难眠。睡眠对于每个人来说就像阳光、空气和水一样不可缺少，按摩推拿能够改善睡眠的症状，通过选择一些特定的穴位，运用技巧性手法刺激穴位，能够调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳，改善大脑供血和供氧的状态，使得过度兴奋的神经中枢处于抑制状态，从而进入睡眠的状态。 问今天请江苏省中医院推拿科的吕敏华大夫，配合薛主任介绍调整睡眠的穴位以及按摩的方法。首先介绍一下缓解难以入睡的三个穴位，这三个穴位的作用分别是什么？ 答人体里有四通八达的经络系统，掌管五脏六腑的功能，能够调整气血。按摩印堂穴能够使人有困乏入睡的感觉。太阳穴位于眉梢的后方，能够治疗失眠，按摩后疏通头部的经络、气血，改善脑部的血液循环。百会穴位于两耳间连线的中点，按揉百会穴能够宁神定志，这三个穴位共同能够起到镇静安神，使人很快入睡。 缓解难以入睡的按摩手法 1、印堂穴的按摩 方法：用拇指按顺时针按摩，速度适中，按摩时间1到3分钟，力度适中。 2、分抹前额 方法：由印堂到前额发迹再到两侧太阳穴。 3、分抹眼眶 方法：用大拇指从里向外按摩，速度适中，按摩时间：1到3分钟，力度稍轻。 4、百会穴的按摩 方法：用拇指从印堂穴到百会穴点揉，速度适中，按摩时间1到3分钟，力度由轻到重。 问 这几个穴位能不能自己在家按摩？ 答可以，一共分四个步骤，第一步用双手抹面，双手搓热，置于鼻旁，从鼻旁向上到眉头然后到前额，然后再分开，由两耳前再回到鼻旁，反复做30次；第二步指揉太阳穴，用双手中指揉双侧的太阳穴，揉一到两分钟；第三步轮刮眼眶，拇指肚置于太阳穴，双手的四指屈曲，用第二节的内侧刮眼眶，由上而下反复的轮刮眼眶，一般刮50次；第四步是掌揉四神聪，四神聪位于百会穴的前、后、左、右各一拇指的地方，用双手手掌重叠，置于四神聪穴位，反复用掌揉的办法揉一到两分钟。 问 产生什么感觉就是到位了？ 答局部感到酸胀、微热、皮肤微红为好。 问 多梦易醒按摩哪几个穴位最管用？ 答对于失眠多梦、易醒的患者，主要取四肢穴位，一是内关穴，内关穴在手腕横纹上两寸；第二是神门穴，神门穴在腕横纹的内侧凹陷处；第三是三阴交，三阴交在腿上，在内踝上三寸。 问 按揉这几个穴位有什么效果？ 答按揉内关穴能够宁心安神，按揉神门穴能够宁心安神、宽胸理气，按揉三阴交能够调理病后失眠，能够调整脾胃、补益肝肾。 提高睡眠质量的穴位按摩 1、内关穴的按摩 方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。 2、神门穴的按摩 方法：拇指按揉，速度适中，刺激3到5次，力度由轻至重。 3、三阴交穴的按摩 方法：中指或多指也可拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。 问 这些按摩可以自己进行吗？ 答当然可以，因为多梦易醒也是睡眠质量不高的类型。右手拇指的指端，找到腕横纹上三横指的地方就是内关穴，用拇指的指端顺时针方向按摩内关穴，按揉50次；点按神门穴，用拇指的指端点按，反复按压30次；按揉三阴交，拇指的指腹按揉左侧小腿内侧的三阴交穴位，按揉一到两分钟。 问彻夜难眠的患者通过按摩哪几个穴位可以缓解？ 答主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神阙穴，就是肚脐；在下肢还有足三里穴，足三里是人体的补穴，在外膝眼下三寸；还有一个穴位在背部，首先找准脊柱，脊柱术语叫督脉；另外还有一个穴位在脚掌前三分之一处，就是涌泉穴。 问 这几个穴位的作用是什么？ 答彻夜失眠在中医来说可能有几种类型，一是饮食不节损伤脾胃，按揉神阙穴能够赔补元气、平和阴阳，是人体保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四横指，按揉足三里能够调理脾胃、通经活络，也常常用于保健，可以治疗饮食不和和胃气不和引起的失眠。下面是督脉，督脉就是人体脊柱的正中间，按摩督脉能够调阴阳、理气血和通经络的作用。还有一个穴位是涌泉穴，把脚窝起来的时候，中间有一个凹陷的地方就是涌泉穴，按揉涌泉穴可以滋阴降火、宁心安神，中医认为涌泉穴是人的第二心脏，因此中医经常说洗脚等于浴心。 改善彻夜不眠的穴位按摩 1、神阙穴的按摩 方法：用四指或掌心在肚脐按顺时针方向摩推，速度适中，时间5到10分钟，力度适中。 2、足三里穴的按摩 方法：拇指按揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。 3、督脉脊柱的按摩 方法：用手掌小指处擦，方向上下，速度适中，擦至背部红润为宜，力度适中。 4、涌泉穴的按摩 方法：拇指按摩，速度适中，时间1到3分钟，力度因人而异。 问 这几个穴位自己按摩应该怎么按？ 答有五个步骤，第一个步骤是指揉安眠穴，小指根对着耳垂根部，四指并拢，中指所对应的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能够安神定志，改善人的睡眠质量；第二步是摩腹，用双手手掌重叠置于腹部，以脐为中点，顺时针方向摩腹5分钟；第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四横指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分钟；第四步是推按脊旁，两手握拳，拇指置于拳心，然后置于身后，用拇指的掌指关节置于身后，由上而下慢慢的推按；最后一步是擦涌泉穴，一般是用手掌的小指侧擦足底心的涌泉穴，来回的擦，擦到脚掌心有明显的发热。 问有人睡眠不好白天精神也不好，精神不好有没有相对应的按摩穴位？ 答可以推拿头的两侧，还有颈椎后部，肩背部也可以。一个是头侧部疼痛取侧头部的穴位，一是率谷穴，在在耳尖上一指左右；第二是风池穴，在后发迹上一指处。第三是风府穴，平着风池穴，在中间的凹陷处；第四个是肩颈穴，肩颈穴在大椎穴和肩膀最外侧连线的中点处，左右各一。 问为什么按摩这几个穴位能够帮助振奋精神？ 答率谷穴在耳尖上一点五寸的地方，相当于两横指，点揉率谷穴位能够疏肝解瘀、通经活络，治疗头痛，特别是偏头痛和眩晕等症状；第二按摩风池穴能够清醒头目；第三是风府穴，风府穴在后发迹上一寸的地方，按揉风府穴能够开窍醒脑，使人的精神振作；第四个穴位是肩井穴，这个穴位在颈根部和肩端连线的中点，提拿肩井穴可以通经活络，拿的时候用拇指和其余四肢并拢，这样捏拿有明显的酸胀感。 改善疲倦状态的穴位按摩 1、率谷穴的按摩 方法：中指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。 2、风池穴的按摩 方法：拇指食指揉推，固定头部，速度适中，时间1到3分钟，力度适中。 3、风府穴的按摩 方法：拇指点揉，速度适中，时间1到3分钟，力度稍用力。 4、肩井穴的按摩 方法：拇指点揉，四指并拢提拉肩部，时间3到5分钟，力度偏大。 问湖南35岁的彭女士问，按摩的疗效能维持多长时间？ 答按摩跟服药一样，有积累过程，不可能一次按摩就能够彻底消除症状，有的急性病症可能三天到一个星期可以完全改善或者是治愈。有些疾病，尤其是内科或者妇科疾病，按摩疗程相对较长，有可能一个月到三个月，甚至是半年时间，要持之以恒，才能够达到很好的疗效。 问哈尔滨45岁的屈女士问，我失眠多年一直吃安眠药，按摩后能不能不吃药？ 答很多失眠患者依赖于安眠药，长期吃安眠药会有副作用，按摩能够起到很好的改善睡眠的作用，通过按摩积累的过程，先是让药物慢慢的减量，然后逐渐的让安眠药停掉，最后不用再吃药。 安眠穴： 【标准定位】在项部，当翳风穴和风池穴边线的中点。【取穴】俯卧位或侧伏位，在翳风穴和风池穴的中点取穴。 【穴位解剖】穴下有皮肤、皮下组织、颈阔肌和头夹肌。皮肤由枕小神经和耳大神经双重分布。头夹肌由第二颈神经后支的外侧支到配。 【功用】镇惊安神。 【主治病症】1、失眠，头痛，眩晕，高血压等。 【刺灸法】直刺0.5－1寸，可灸。
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