瑜伽蓮花坐

fedcba 2010-04-25

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瑜伽裡的蓮花坐姿是眾多體位法裡最好的姿勢之一。據說后來成為佛陀的悉達多太子出世后，可立刻下地走七步，步步生蓮。所以蓮就成了他誕生的象征，是一種吉祥、聖潔之物。

幾千年前的苦行僧，甚至我們熟悉的佛教代表人物佛陀，常以蓮花坐姿進行靜坐冥想以達到三摩地（SAMADHI，即覺悟）境界。

按照大日經的解釋，“左足先著右上，右足次著左上，名為蓮花坐；單足著右上，名為吉祥坐。”不過在瑜伽蓮花坐姿則無論哪一條腿在上都行，為了平衡，一般會交換雙腿輪流練習。

佛教徒相信蓮能反應修行程度，認為高僧誠心念佛，則西方七寶池中即生蓮花一朵，若能精進，則其花漸大，倘或退惰，則其花萎落。而西藏的喇嘛教佛教著名的六字真言：“唵嘛呢叭彌吽”中，其中的“叭彌”的意思便是蓮花。

在印度，蓮花是該國國花；在中國，自唐代將佛教立為國教后，蓮花備受人們敬愛。其聖潔，出淤泥而不染的象征根植人們印象中。《群芳譜》中說，“凡物先華而后實，獨此華實齊生。百節疏通，萬竅玲瓏，亭亭物華，出于淤泥而不染，花中之君子也。”后有周敦頤的《愛蓮說》，把蓮和各種類型的人物聯繫起來，“菊，花之隱逸者也；牡丹，花之富貴者也；蓮，花之君子者也。”影響深遠。人們不只是在寺廟裡常以蓮花供佛，亦會在先人往生后折紙蓮花以求往生淨土。

在現實中，蓮花的全株植物體都有利用價值。《本草綱目》中記載有：“醫家取為服食，百病可卻”。.....故在勤練瑜伽蓮花坐的同時，亦鼓勵多吃蓮的全株植物。

蓮花印度手印

步驟：

1.蓮花坐，右手放在左膝上，左手繞過腰后捉著左腳趾，先將身體擺回正中看前方。
2.吸氣，吐氣時腰椎、左肩、頭依序向左后方扭轉，停留3個自然呼吸。
3.左手繞過腰后捉左腳趾；右手繞過腰后捉右腳趾，吸氣，拉直脊椎看前方。自然呼吸10-30秒。
4.吐氣，以髖部為折點，身體向前，額頭放在墊子上，自然呼吸10-30秒。還原回到蓮花坐，換腳練習，重複姿勢一遍。

益處：

1.強健盆腔器官：膀胱、結腸、直腸、前列腺及子宮。
2.按摩內分泌腺：胰腺、腎上腺及性腺。
3.加強血液循環至頭及頸部，有助于治療精神壓力及緊張。
4.改善腸胃系統不適：消化不良、直腸炎及便秘。

蓮花坐

步驟：

1.兩腿向前伸直，左膝彎曲將腳外踝盡量靠近右大腿腹股溝，左腳掌向上。彎曲右膝腳掌向上，疊于左大腿之上，將臀部肌肉向后扭，確定坐骨在墊子上，兩膝貼在地上，肩膀放鬆，下巴微收，背后脊椎感覺一節一節往上拉伸。一雙向上的腳板像燦放的蓮花花瓣，進行時滅寂內心的欲求，淨化自身如蓮之出于泥而不染。

益處：

1.改善哮喘和支氣管炎。
2.調整內分泌系統，鬆弛神經，穩定情緒。
3.強壯脊椎、兩髖、兩膝、兩踝，預防和治療關節炎和風濕症。
4.調整消化系統功能，如胃痛，疝氣，便秘。
提醒：如這個姿勢很難做，建議可做半蓮花坐，將右腿放在左腳之下。

蓮花獅子式

步驟：

1.蓮花坐姿，兩手掌放在身前地面，抬起上身，當上身平衡于兩膝上時，手掌支撐地面。
2.吸氣，抬頭，后背舒展略向下彎，
3.張開嘴，發出“吼”聲，舌尖盡量往下巴伸，凝視眉心中間，用鼻子自然呼吸，感覺舌尖一直往下，停留5秒，鼻子吸氣，收回舌頭，恢復起始姿勢，閉眼意念放在舌頭上，感覺很多唾液分泌出來。再練習另一條腿在上，重複上述步驟。

益處：

1.有助舌部、喉部、聲帶健康，說話、聲音不暢。
2.舒展前胸及肺部，強健腹部、盆腔器官。
3.改善生殖器官失調及糖尿病，泌尿生殖系統（腎、子宮、前列腺）疾病。
4.改善關節炎；踝及腕關節無力；脊椎僵硬及背痛。