人要参与社会生活,刘就必须受到一定的社会规范的制约和限制,凈这就要求个体要根据社会信息及时调整自己,刃有效化解心理矛盾冲突,创尽可能减少心理问题的发生率,凟使之适应于社会的要求。凸
人们从接收一定的外界信息到作出相应反应,刏这中间有一个大脑根据以往的认知,凶对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程,凉这个过程也是个体心理发展变化的过程。判
这个过程的完成有三个要素:一是外部信息的刺激;二是已有的心理认知的参与;三是个体心理的自我整合作用。凷
值得注意的是,凼人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的:个体的心理体验与原有的心理认知不一致,凇就会导致心理冲突。刧这种冲突,刢既是促进个体心理发展、成熟的动力,凕也可能导致其心理应激(如彷徨、自责、压抑、痛苦、愤懑等)以及相应的肌体反应(如内分泌失调、失眠等),刊引发心理问题甚至身心疾病。刃
个体通过对外部信息接收角度和强度的转换,刜或对原有心理认知在重组、迁移、升华的基础上予以整合,凲使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致,分以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境,凿这就是心理调适的重要方法——合理变通。切
合理变通的主要方式可以概括为以下几种
1、回避——转移注意力,刦尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。刋在心理困境中,刨人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。击回避了相关的外部刺激,凑可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。刚兴奋中心转移了,凟也就摆脱了心理困境。创
2、变通——变恶性刺激为良性刺激,刚酸葡萄与甜柠檬效应。刑心理学上又叫合理化。刧就是通过找一些理由为自己开脱,刀以减轻痛苦,処缓解紧张,凝使内心获得平衡的办法。初弗洛伊德指出,凵常见的合理化有两种:一是希望达到的目的没有达到,凴心理便否定该目的的价值或意义,刉俗称酸葡萄效应。凟二是未达到预定的期望或目标,凱便提高目前现状的价值或意义,刚俗称甜柠檬效应,凿如狐狸吃不到葡萄,刄就说葡萄是酸的,刀只能得到柠檬,凭就说柠檬是甜的,刎于是便不感到苦恼。凶心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实,删变恶性刺激为良性刺激。刈
3、转视——换个角度看问题,刋横看成岭侧成峰。创因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。凢但是,刜任何事物都有积极和消极的方面。凗同一客观现实或情境,凝如果从一个角度来看,凵可能引起消极的情绪体验,凯使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看,刃就可以发现它的积极意义,凙从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,凔走出心理困境。刟
4、换脑——换一种认知解释事物,刌更新观念,凴重新解释外部环境信息,凵也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。凜在个体出现心理矛盾和冲突的时候,凟可以通过换脑法,凰减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。刚
5、升华——让积极的心理认知固着,凰把挫折变成财富。刅
人的心理问题长期不能解决,凾往往与他们的消极心理固着有关。凭如何克服心理固着,凬有效的方法是进行心理位移,刁即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着,凷从而改变消极的心理状态,减这就是心理升华法。凸“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中,分认识其中蕴涵着的积极因素,凢使之成为个体奋起图强,凋取得成功的动力和契机。凴
6、补偿——改弦易辙不变初衷,凙失之东隅收之桑榆。函人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响,刧导致最佳目标动机受挫。刏这时,凢往往会采取种种方法来进行弥补,凊以减轻、消除心理上的困扰。判这在心理学上称为补偿作用。凐补偿,凓就是在目标实现受挫时,刟通过更替原来的行动目标,凥求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。刟
7、求实——切合实际调整目标。凉当实现目标过程中受挫时,刦就会产生心理紧张或痛苦,凡避免或缓解这种状况的一个有效措施,创就是及时切合实际调整自我,刀并变换实现目标的途径和方法。利
人生路上,利如果所面对的无法改变,删那就先改变自己,凓只有这样,刞才能最终改变属于自己的世界。凼
|