从正手高球起步练挥拍

在俱乐部打球时，很多人问我：“冉队，为什么我在活动热身和平时练习的时候击打高远球基本能到位，但一打起比赛来球就总是不到位？”还有人问我：“为什么我打高远球的时候，球忽高忽低、忽左忽右，落点和高度不稳定，咋回事？”
凭我对羽毛球的理解来说，我一般会这样告诉初学者：出现这些问题，是在击打高球时挥拍这个环节上出现了问题。一定是看别人在场上洋洋洒洒地打球，自己着急了，没有将挥拍作为学习重点，忽略了这个重要的技术环节，就忙着上场杀敌了。

正手高远球挥拍是根本
在挥拍练习中，可以进行多种技术动作的练习，如正手高远球、反手高远球、吊球、挑球、搓球等等。不过在诸多挥拍动作中，正手后场的高远球动作可以说是羽毛球基础练习中的根本。下面我就以正手高远球的挥拍为例，与大家探讨一下如何练好挥拍动作。
正确的高远球挥拍四步动作分解：
1、两肩端平，持拍手小臂内侧夹角不要大于90度并向前微压。另一手放松，手在上方，肘在下方；
2、持拍手小臂向内旋转，肘向前抬高，同时转腰，此时要注意拍面向前；
3、肘部尽量贴近自己的耳朵向上挥拍；
4、挥拍后，拍面自然下摆。
对照以上正确的动作，再加上平日里与羽毛球初学者的交流，我发现，大部分羽毛球初学者在做高远球挥拍动作时，经常会出现这样的错误：
1、拍面外翻
错误原因：侧身准备击球前，拍面没有向前，而呈现外翻的状况。
导致的结果：拍面外翻在击球时拍面由外向内侧旋转击球，这样击球的线路和落点没有保证，出球效果差。
2、背着拍子
错误原因：侧身准备击球前，肘部没有抬起、向前。
导致的结果：背拍击球时，拍面经常会切到球托，使球受力不够充分。这样击打出的高远球会因为受力不够充分，就不会达到击远、击高的目的。
3、肘部过低
错误原因：击球肘部很低，双肩没有端平的情况下就击球。
导致结果：这样做的结果就是击球点很低，球在过网时线路加长，导致深度不够，对对方的威胁就会减少。这里还要提醒大家，肘部过低击球，没有将双肩端平，使得每次击球发力都要经过肩膀。如果长时间这样打球的话，还会造成一定的肩部损伤。

我的挥拍“业余训练法”
要想纠正上面所说的那些错误，其实并没有什么诀窍，无非就是按照标准的动作去练习。拿出一种“死磨硬泡”的精神，这样才能达到纠正错误动作的目的。不过，业余羽毛球爱好者毕竟不等同于专业运动员，时间、环境、身体条件毕竟无法和专业选手相提并论。另外，如果玩命地死练“挥拍”也会让初学者丧失对羽毛球的兴趣，在这里我将一些自己的“业余训练法”告诉大家：
一、对着镜子练
挥空拍其实也是在固定挥拍的基础动作，之所以要对着镜子挥，是让大家能够在练习的时候看到自己完成挥拍动作的情况。在对着镜子练习的时候，切记要把高远球挥拍的四步动作放慢，一步一步地去做。
二、靠着墙练
做靠墙练习的时候，主要是针对挥拍练习四步骤中的后三步。主要是可以通过固定练习者肘部的方式，让持拍臂形成一个对击打高远球挥拍的记忆。
有一点要特意说明，在家中练习的时候，大家一定要为球拍预留一定的空间，注意不要将家中的物品在挥拍时击碎。我们俱乐部的一些会员不慎将自家的灯打碎了，因为是我告诉他们这个练习方法的而让我赔，实在是赔不起。哈哈，开个玩笑，也算是提醒大家在练习时多多注意。
练习挥拍可以帮助爱好者们提高挥拍的规范性。正确的挥拍动作，可以使你能充分发挥自己的潜能并节省体力，减少伤病。很多球友在改正挥拍动作的时候会觉得很别扭，甚至在改变初期感觉连球都不会打了，但是当你坚持下来以后，一定会受益匪浅。