白领“过劳”已非常普遍
没日没夜地加班，过度透支健康似乎已成了现在都市写字楼里的“潜规则”，而由于疲劳过度导致的过劳死现象也不再是令人咋舌的新闻。上班族们是不是应该停下来思考一下：没有了生命，拥有再多还有何意义？
“过劳死”一词并不是从来就有的，它源自20世纪七八十年代日本经济繁荣时期。顾名思义，就是过度劳累工作导致死亡。具体原因是由于工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，进而因积重难返，突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。当然，勤奋积极地工作是美德，但不应该以生命作为代价，完全可以在工作和健康之间找到平衡的。
华为员工胡新宇由于加班过度劳累，免疫力急剧下降，以至后来出现的皮疹、发烧、肺炎等症状越来越恶化，最终心力衰竭，遗憾地结束了年仅25岁的生命。
36岁的清华教授焦连伟由于长期超负荷工作，承受着巨大的心理和生活压力，而发生了突发性心脏骤停，导致心肌梗塞死亡。
显然这个华为员工和清华教授属于过劳致死。“过劳死”简单来说就是超过劳动强度而致死，具体是指在非生理的劳动过程中，由于正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，导致血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。过劳死的现象已经开始在都市中蔓延。在30岁至50岁英年早逝的人群中，大约的人死于因过度疲劳引起的致命疾病。高强度地付出体力和精力，严重破坏了上班族们的生理规律和节奏，使体内能量、资源出现严重的透支。疲劳像蛀虫一样淤积在体内，慢慢侵蚀着身体大厦，最终使这个本该是生命力最强的壮年身体大厦轰然倒塌。
造成“过劳死”的主要原因就是由于重体力劳动、无休止地工作、加班熬夜等违反生理规律的劳动，以及由于过重的压力产生的情绪方面的过重负担等。由此出现的睡眠失常，休息、闲暇时间减少，过量饮酒、吸烟，饮食习惯变化，家庭生活不稳定等因素也会导致积劳成疾。
千万不要将疲劳进行到底
疲劳，已是现代都市生活最普遍的现象，而且人们也都不以为然。多数职场人士认为累些才是正常的，是应该的，毫无疲劳感，那是还不够努力。殊不知长期的疲劳给我们的身体带来的危害是巨大的。
疲劳是万病之源。把疲劳说成万病之源一点也不为过。疲劳过度会导致细胞死亡或坏损，而细胞又是人体各个器官的基本单位，所以疲劳很容易导致器官机能、功能衰退或直接对器官损坏造成器质性疾病，如骨质增生、腰膝疼痛。而器官损坏也会产生变异性疾病，如发炎、肿痛。同时，人体疲劳产生的废物如自由基、有毒分泌物会引发非器质性疾病，如癌症、肿瘤、冠心病、囊肿、皮肤病等。
疲劳让衰老提前。衰老的根源在于细胞死亡、自由基增多，从而造成体内环境恶化、器官功能衰退。而过度疲劳就会造成细胞死亡、自由基增多。大量的自由基积聚，引发机体各种生理功能的障碍，促使多种疾病发生甚至恶化，导致机体衰老。
或许很多人是出于竞争的无奈，只好选择将疲劳进行下去，但在继续忍耐的过程中，要注意身体发出的预警信号，以做及时调整。
1.工作学习时注意力无法集中，或者能够集中精力的时间越来越短。
另外，定期体检也很有必要，不论体力劳动者还是脑力劳动者，每年都要做一次体检。而且要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。对于一些慢性病如高血压、高血脂及糖尿病更要积极治疗。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养稳定的精神状态。
最后，培养广泛的爱好和兴趣也是缓解疲劳的好方法。广泛的兴趣爱好可让人保持积极向上的生活态度。学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛是防止疲劳症的精神良药。
化解疲劳的食物
维生素类 包括B族维生素和维生素C。B族维生素是很好的减压剂，能够调节内分泌，松弛神经，稳定情绪。含B族维生素丰富的食物有粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等；另外还要补充维生素C，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时消耗的8倍，所以平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素C。
常量元素和微量元素类 包括钙、镁、锌等元素。常量元素中的钙元素可谓天然的神经系统稳定剂，人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，可以选择多摄入一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、蛋黄、豆类或豆制品等；还有镁元素，镁是一种重要的神经传导物质，能够维持神经的兴奋性，绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富的镁；此外还有微量元素锌，锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶都要依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响，含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果。
必需脂肪酸类 包括亚油酸和亚麻酸。对于工作压力大的上班族们多摄入富含亚油酸和亚麻酸的食物可以有效缓解压力和疲劳。亚油酸是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，可强身健体、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有丰富的亚油酸。亚麻酸也是人体必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增强机体免疫力，预防疾病，防治冠心病，抑制肿瘤，改善睡眠，延缓衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亚麻酸。
碱性食物类 健康者的体质为碱性体质，体液PH值应为~之间，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大，而摄入的碱性食物又少，就会加重疲劳。常见的碱性食物有萝卜、花椰菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。
理气解郁的食物 许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜可以宽中下气、排毒稳压；莲藕能够养心安神、健脾通气、补益气血，增强人体免疫力；山楂可以缓解胸部胀闷、行气散淤；喝茶时不妨在茶水中添几朵玫瑰花，可理气解郁、平稳情绪，令人神清气爽。
健康小贴士
当身体已经感到疲劳，同时心里也极度烦躁不安时，这就是健康面临危机发出的信号，要及时进行调节，适当放松休息，切忌咬牙继续坚持工作。
